hunterpage.net

Казати занепокоєння Я впевнений, що останнім часом ви багато чули. Насправді, нерідко деякі люди використовують це слово приступ паніки коли вражає тривога. Але чи кожна тривога, що виникає, є характерною? приступ паніки?

Напади тривоги може бути схожим на серцевий напад. Цей стан може бути тривалим і напруженим. Тоді які інші характеристики напади тривоги?

Читайте також: Давайте, визначте причини слабкого серцевого ритму у наступних дорослих

Що це приступ паніки

Тривога або тривога є нормальною реакцією організму, коли відчувається загроза, під тиском або в складній ситуації. У межах норми занепокоєння не є поганим.

Занепокоєння тримає вас напоготові та зосереджено, спонукає до дій і мотивує вирішувати проблеми. Панічна атака відрізняється від приступ паніки.

Самі напади тривоги не є офіційним клінічним терміном у Посібнику з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), який є посібником для фахівців із психічного здоров’я. Напади тривоги насправді це розмовний термін. Використовується для опису періодів інтенсивних і тривалих нападів тривоги.

Крім нападів тривогибільш інтенсивним, ніж просто відчуття неспокою. Використання терміна приступ паніки Це також стає все більш поширеним, тому що багато людей відчувають, що їхня тривога настає і перериває спокійні періоди.

Характерні риси приступ паніки

Напади тривоги Зазвичай це відбувається раптово і без попередження. Або це може бути викликано тригерами, наприклад, коли ви вперше стикаєтеся з тестом на співбесіді, почуття страху та тривоги можуть викликати у вас приступ паніки.

Зазвичай приступ паніки прослужить довго і безперервно. Протягом цього періоду ви будете відчувати такий сильний жах, що ви відчуваєте, ніби ось-ось помрете або повністю втратите контроль. Фізичні характеристики приступ паніки сам по собі схожий на серцевий напад.

Коли ви переживаєте приступ паніки, ви можете відчути характеристики приступ паніки як фізичні, так і емоційні та поведінкові зміни, такі як такі.

1. Особливості приступ паніки фізично

Момент тривожність настає раптово або є тригери, які змушують вас відчувати тривогу, фізично у вас можуть бути такі характеристики:

• Прискорене серцебиття або прискорене серцебиття
• Біль у грудях
• Важко дихати
• Задуха в горлі або утруднення ковтання
• Сухість у роті
• пітливість
• Відчуття холоду або спеки
• Хісткий
• Оніміння або поколювання
• Нудота
• головний біль
• Запаморочення.

2. Характеристика нападу емоційної тривоги

Щодо характеристик приступ паніки емоційно відчуваються:

• Відчуття занепокоєння і страху
• Підкреслений
• Нервовий.

3. Особливості приступ паніки шляхом зміни поведінки

Напади тривоги часто призводять до моделі уникнення або надмірної обережності. Наприклад, хтось, хто пережив напади тривоги в соціальному оточенні, можливо, буде уникати місць або ситуацій, які викликають у нього тривогу.

Характерні риси приступ паніки на інші зміни поведінки, такі як:

• Стурбований спробами нового
• Труднощі налагоджувати та підтримувати стосунки з оточуючими людьми
• Не можу насолоджуватися вільним часом
• Труднощі в догляді за собою.

Деякі особливості приступ паніки також схожий на панічні атаки, але далі приступ паніки це може відбуватися неодноразово.

Рішення для подолання приступ паніки

Якщо ви відчуваєте приступ паніки Приходьте, ви можете спробувати подолати це кількома способами, а саме:

1. Зробіть глибокий вдих повільно

Коли ви відчуваєте, як ваше дихання прискорюється. Спробуйте повільно перевести дихання і повільно вдихнути. Відчуйте, як ваш шлунок наповнюється повітрям під час вдиху. На видиху рахуйте від чотирьох. Повторюйте до тих пір, поки ваше дихання не нормалізується.

2. Використовуйте прийоми релаксації

Техніки релаксації включають ароматерапію та розслаблення м’язів. Якщо ви відчуваєте симптоми занепокоєння або напади занепокоєння, спробуйте робити те, що вам розслабляє. Закрийте очі, прийміть душ або скористайтеся лавандою, яка має розслаблюючий ефект.

3. Зміна способу життя

Наступні зміни способу життя можуть допомогти вам запобігти тривожності та зменшити симптоми при нападі.

• Зменшіть і керуйте джерелами стресу в житті
• Навчіться розпізнавати негативні думки та зупиняти їх
• Регулярно виконуйте вправи
• Практикуйте медитацію або йогу
• Обмежте вживання алкоголю, наркотиків і кофеїну.

Якщо ви відчуваєте приступ паніки Те, що ви відчуваєте, є поза вашим контролем, ніколи не соромтеся і не бійтеся обговорити це зі своїм лікарем або іншим спеціалістом із психічного здоров’я.

Щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати симптоми, пов’язані з тривогою.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання так!