hunterpage.net

Існують різні способи зниження холестерину, які ви можете зробити. Що-небудь?

Високий рівень холестерину може стати причиною небезпечних захворювань. Захворюваннями, які зазвичай викликані високим рівнем холестерину, є серцеві захворювання.

Щоб знизити високий рівень холестерину, ви можете зробити наступне.

Що таке холестерин?

Ілюстрація холестерину в організмі. Джерело фото: //www.diabetes.co.uk/

Холестерин - це воскоподібна речовина, схожа на жир, що міститься в усіх клітинах організму. Холестерин потрібен організму для вироблення гормонів, вітаміну D і речовин, які допомагають перетравлювати їжу. Організм виробляє холестерин так, як йому це потрібно.

Холестерин можна знайти не тільки в організмі, але і в їжі. Зазвичай продукти тваринного походження, такі як яйця, жовтки, м’ясо та сир.

Холестерин дійсно потрібен організму, але якщо в організмі високий рівень холестерину, це буде небезпечно і може викликати захворювання.

Якщо у вас високий рівень холестерину в крові, це може спричинити з’єднання холестерину з іншими речовинами у вашій крові з утворенням нальоту.

Утворений наліт може прилипнути до стінок артерій. Це накопичення нальоту також відоме як атеросклероз. Цей стан може призвести до ішемічної хвороби серця, при якій коронарні артерії звужуються або можуть навіть блокуватися.

Читайте також: Зрозумійте види холестерину, переваги та ризики

Чим небезпечний високий рівень холестерину?

Існує кілька небезпек, які можуть бути спричинені високим рівнем холестерину в організмі. Ось небезпека високого холестерину, яка була запущена Клініка Майо.

• Біль у грудях: Якщо уражені артерії, які постачають кров до серця (коронарні артерії), ви можете відчувати біль у грудях (стенокардія) та деякі інші симптоми ішемічної хвороби серця.
• Інфаркт: Якщо бляшка розірвана або розривається, в області розірваної бляшки може утворитися згусток крові, який може блокувати кровотік або може звільнити його і закупорити артерію за течією. Якщо приплив крові до серця припиняється, у вас може статися серцевий напад
• Штрихи: Так само, як і серцевий напад, інсульт може статися, якщо згусток крові блокує приплив крові до частини мозку

Що викликає високий рівень холестерину?

Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом холестерину, насичених жирів і транс-жирів може збільшити ризик розвитку високого холестерину.

Причиною цього також може стати неправильний спосіб життя. Наприклад, такі як відсутність фізичних навантажень і звички куріння.

Генетичні фактори також не уникають причини високого рівня холестерину. Гени передаються від батьків до дітей. Якщо у батьків високий рівень холестерину, у дитини також вищий ризик його розвитку.

У рідкісних випадках високий рівень холестерину викликаний: сімейна гіперхолестеринемія, а саме зниження рівня холестерину. Цей генетичний розлад не дозволяє організму виводити ЛПНЩ (поганий холестерин).

За даними Національного науково-дослідного інституту геному людини, більшість дорослих людей з цим захворюванням мають рівень холестерину вище 300 мг/дл і рівень ЛПНЩ вище 200 мг/дл.

Високий рівень холестерину справді може бути викликаний кількома причинами. Високий рівень холестерину також може завдати шкоди організму, оскільки може підвищити ризик серцевих захворювань.

Однак вам не потрібно хвилюватися, є кілька способів знизити рівень холестерину, які ви можете зробити. Давайте подивимося нижче!

Як знизити холестерин за допомогою їжі

Перший спосіб знизити рівень холестерину - це їжа. Їжа є одним із тригерів високого холестерину в організмі. Тому ви повинні завжди звертати увагу на їжу, яку ви споживаєте, щоб рівень холестерину в організмі не був високим.

Ось як знизити рівень холестерину за допомогою продуктів, з яких узагальнено Лінія здоров'я.

1. Зосередьтеся на мононенасичених жирах

Перший спосіб знизити рівень холестерину — зосередитися на мононенасичених жирах.

На відміну від насичених жирів, ненасичені жири мають принаймні один подвійний хімічний зв’язок, який змінює спосіб їх використання в організмі.

Дієта з високим вмістом мононенасичених жирів може знизити рівень ЛПНЩ, який може бути шкідливим для організму, але також захистить рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) вище здоров'я.

Мононенасичені жири також можуть зменшити окислення ліпопротеїнів, які сприяють закупорці артерій.

Ось кілька джерел мононенасичених жирів, які корисні для організму. Деякі з них також є хорошими джерелами поліненасичених жирів.

• Оливки та оливкова олія
• олія каноли
• Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, пекан, фундук і кешью)
• авокадо

2. Вживайте поліненасичені жири, особливо омега-3

Поліненасичені жири мають багато подвійних зв’язків, які змушують їх вести себе в організмі по-різному порівняно з мононенасиченими жирами.

Дослідження показують, що поліненасичені жири можуть знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і знизити ризик серцевих захворювань.

Омега-3 жирні кислоти є різновидом корисних для серця поліненасичених жирів. Їх можна знайти в добавках до морепродуктів і риб’ячого жиру.

Омега-3 жири можна знайти у великій кількості в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія, оселедець і морський тунець. У меншій кількості омега-3 жири можна знайти в креветках.

3. Уникайте споживання транс-жирів

Трансжири – це ненасичені жири, які були модифіковані за допомогою процесу, який називається гідрогенізацією.

На жаль, частково гідрогенізовані транс-жири обробляються в організмі по-різному в порівнянні з іншими жирами.

Це означає, що транс-жири можуть підвищувати загальний холестерин та холестерин ЛПНЩ, але знижувати корисний ЛПВЩ на цілих 20 відсотків.

Щоб уникнути транс-жирів, ви повинні спочатку ознайомитися з етикеткою харчових продуктів на продукті. Якщо продукт містить масло «частково гідрогенізований», він містить транс-жири, яких слід уникати.

4. Вживайте розчинну клітковину

Розчинна клітковина — це група різних сполук у рослинах, які розчиняються у воді та тих, які людина не може перетравити.

Однак корисні бактерії, які живуть в кишечнику, можуть перетравлювати розчинну клітковину. Вони також потребують його для власного харчування.

Розчинна клітковина сприяє зниженню ризику деяких захворювань. Деякі продукти харчування як хороші розчинні джерела:

• Арахіс
• горох
• Сочевиця
• Фрукти
• Овочі
• Пшеничний
• Зернові

Як знизити холестерин за допомогою здорового способу життя

Ще один спосіб знизити рівень холестерину – змінити спосіб життя. Крім їжі, ви також можете знизити високий рівень холестерину в організмі, змінивши свій спосіб життя, щоб бути більш здоровим, включаючи:

1. Вправи

Фізичні вправи – це діяльність, яка може покращити здоров’я серця. Не тільки для покращення фізичної форми та боротьби з ожирінням, фізичні вправи також можуть знизити рівень ЛПНЩ в організмі та підвищити рівень ЛПВЩ.

Щоб знизити рівень холестерину, ви повинні робити короткі проміжки часу кожні кілька днів, наприклад:

• Щоденна швидка ходьба в обідній час
• Їзда на велосипеді на роботу
• Займатися улюбленим видом спорту

Щоб ви завжди були мотивовані, займайтеся спортом з друзями. Ви також можете приєднатися до спортивної групи, щоб захопитися фізичними вправами.

2. Тримайтеся подалі від куріння та впливу пасивного куріння

Як знизити рівень холестерину можна також зробити, не куривши. Куріння є одним із факторів, які можуть викликати захворювання серця.

Відмова від куріння може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, що корисно для організму.

Переваги відмови від куріння приходять швидко, наприклад:

• Протягом 20 хвилин після відмови від куріння артеріальний тиск і частота серцевих скорочень покращуються та відновлюються після сплеску сигарет
• Протягом 3 місяців кровообіг і функція легенів починають покращуватися
• Протягом року ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшується приблизно вдвічі в порівнянні з активними курцями

3. Схуднути

Висока маса тіла може сприяти підвищенню рівня холестерину.

Щоб схуднути, можна змінити свій раціон. Наприклад, уникайте солодких напоїв і перейдіть на мінеральну воду.

Якщо вам хочеться солодкого перекусу, спробуйте цукерки з невеликою кількістю жиру або без нього, наприклад, желе.

Ви також можете додати до своєї фізичної активності, наприклад, користуватись сходами замість ліфта та гуляти під час роботи. Також намагайтеся збільшити заняття стоячи, наприклад, готувати або виконувати роботу по дому.

Як знизити холестерин за допомогою ліків

Його можна знизити не тільки шляхом зміни дієти та способу життя, але й за допомогою ліків, наприклад, прийому полівітамінних добавок та інших ліків.

Однак те, що слід пам’ятати Не будьте необережними, приймаючи добавки та препарати для зниження рівня холестерину.

Зверніть увагу на вміст у ньому та дотримуйтесь дозування відповідно до лікаря, фармацевта або навіть рекомендованого застосування, зазначеного на етикетці упаковки.

1. Прийом добавок

Прийом полівітамінних добавок – це спосіб знизити рівень холестерину, який ви можете зробити.

Є вагомі докази того, що риб’ячий жир і розчинна клітковина можуть підвищувати рівень хорошого холестерину і покращувати роботу серця.

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами докозагексаєновою кислотою (DHA) і ейкозапентаєновою кислотою (EPA).

Одне дослідження, проведене за участю 42 дорослих, показало, що щоденне вживання 4 грам риб’ячого жиру може зменшити загальну кількість жиру в крові.

Псилліум

Псилліум — це форма розчинної клітковини, яка доступна як добавка.

Інше 4-тижневе дослідження за участю 33 дорослих показало, що печиво, збагачене 8 грамами подорожника, знижує загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ на цілих 10 відсотків.

Коензим Q10

Коензим Q10 є харчовою хімічною речовиною, яка може допомогти клітинам виробляти енергію. Він майже схожий на вітаміни.

Кілька інших досліджень за участю 409 учасників виявили, що добавки коензиму Q10 можуть знижувати загальний холестерин. У цьому дослідженні рівні ЛПВЩ і ЛПНЩ не змінилися.

2. Препарати від холестерину

Прийом препаратів, що знижують рівень холестерину, також зазвичай використовується для зниження рівня ЛПНЩ в організмі.

Статини – найпоширеніші ліки від холестерину, які зазвичай призначаються лікарями. Деякі з препаратів, які належать до групи статинів, включають:

• Аторвастатин
• Флувастатин
• Ловастатин
• Пітавастатин
• Правастатин
• Розувастатин
• Симвастатин

Дослідження показують, що статини можуть зменшити ймовірність розвитку проблем із серцево-судинною системою, наприклад, серцевих нападів.

Ну, спробуйте знизити рівень холестерину в організмі, знизивши його вище, щоб можна було знизити ризик серцевих захворювань. Якщо рівень холестерину все ще високий, не соромтеся звернутися до лікаря, добре!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!