hunterpage.net

У червні цього року відбудеться одна з найбільших футбольних спортивних подій у світі – Кубок Європи 2021 року.

Незважаючи на пандемію, цей конкурс довелося проводити з різними обмеженнями. Не те щоб це зменшило задоволення, яке в ньому є.

Ви один із шанувальників? Якщо так, подбайте про те, щоб ваше тіло залишалося у формі протягом усього дня, навіть якщо ви допізна не спите, щоб дивитися футбольні матчі до пізньої ночі.

Прочитайте: Нове дослідження: нестача сну у віці 50 років підвищує ризик деменції

Поради щодо того, щоб бути придатними для занять навіть після того, як допізна не спали за переглядом футболу

Не дозволяйте перегляду футбольного матчу зробити вас млявими цілий день. Для цього ви можете спробувати застосувати деякі з наведених нижче порад, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.

1. Висипайтеся, перш ніж пізно спати

Як повідомляє Very Well Health, не спати допізна буде легше, якщо у вас немає «боргу спати». Тому переконайтеся, що ви висипаєтеся, перш ніж намагатися не спати пізно.

Більшості дорослих потрібно від семи до дев’яти годин сну, щоб повернутися у форму. Тоді як молодим людям може знадобитися більше, ніж це.

Поза сном також потрібно звернути увагу на якість сну. Поганий сон найчастіше виникає через апное сну який не лікується.

2. Відпочинок протягом дня

Окрім продовження попереднього нічного відпочинку, сну, ви також можете «підзарядити» батарею, подрімавши.

Кожна хвилина сну, яку ви спите протягом цього часу, навіть якщо він короткий, сприятиме здатності вашого організму функціонувати до кінця дня.

Тривалість сну може бути різною, деяким людям може допомогти від 20 до 30 хвилин. Але, як відомо, сон тривалістю від 1 до 2 годин має більшу користь, якщо ви будете спати допізна.

3. Уникайте багатозадачність

Після безсонної ночі порушиться робоча пам’ять мозку. Це означає, що ви не можете тримати в голові багато речей одночасно.

Дослідження, проведене Web MD, за участю 40 молодих людей, які зазнали 42-годинної депривації сну, що еквівалентно не спати всю ніч, показало зниження можливостей оперативної пам’яті мозку на цілих 38 відсотків.

Тому, якщо вночі ви не спите допізна, намагайтеся виконувати щоденні завдання одне за іншим. Мета - підтримувати тіло в тонусі і не втомлюватися протягом дня.

Їжа та напої, яких слід уникати, не спати пізно

Не спати допізна порушує природний цикл сну і неспання, що може вплинути на психічні функції людини та рівень енергії наступного дня. Не спати пізно може спричинити проблеми зі сном і мати тривалий вплив на ваше здоров’я.

Однак, коли справа доходить до того, щоб не спати всю ніч на роботі, навчанні або з інших причин, є деякі продукти та напої, яких слід уникати, щоб допомогти вам залишатися напоготові наступного дня…

1. Пийте занадто багато кави

Кофеїн може не дати вам спати вночі, але, можливо, його потрібно приймати з обережністю.

Кофеїн є природним стимулятором, який міститься в каві, чаї, газованих напоях, енергетичних напоях, шоколаді та інших продуктах. У мозку кофеїн блокує аденозинові рецептори, які притупляють сигнал сну.

Якщо кофеїн вживається в надлишку, може бути важко заснути і може викликати безсоння.

2. Важка їжа

Хоча деякі люди їдять опівнічну закуску перед сном як частину своєї рутини перед сном, дослідження показують, що подальше виділення інсуліну може фактично подовжити тривалість не спати допізна.

Уникайте важкої їжі, але легкі перекуси допоможуть вам не спати довше.

Вживання свіжих овочів (морква, палички селери, брокколі, цвітна капуста тощо) може бути більш здоровим варіантом, ніж солоні закуски, солодощі або висококалорійні продукти.

3. Алкогольні напої

Алкоголь – ще одна речовина, яка може впливати на здатність організму не спати. На жаль, це змушує нас швидше заснути. Замініть алкоголь водою, і вам буде легше не спати і прокидатися вранці.

Те ж саме стосується і наркотиків. Існують інші ліки, що відпускаються за рецептом і без рецепта, які також можуть викликати сонливість як побічний ефект.

Ці заспокійливі засоби можуть включати антигістамінні препарати (застосовуються при алергії) і бензодіазепіни (при тривожності, судомах та інших розладах). Перегляньте етикетку свого препарату та обговоріть його роль зі своїм фармацевтом або лікарем.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!