hunterpage.net

Очі є одним з найважливіших органів тіла. Але багато людей не дбають про це. Немало людей, які не знають, як зберегти здоров’я очей.

Ви один з неосвічених? Якщо ви один з недбалих, зараз саме час змінити цю звичку. Щоб очі були здоровими, потрібно знати, як доглядати за очима.

Ось кілька способів подбати про свої очі та як зберегти здоров’я очей, щоб у вас все ще були здорові та функціональні очі.

Як зберегти здоров’я очей

Є багато зусиль для здорових очей, які можна застосовувати в повсякденному житті. Ось кроки.

Споживання їжі для здорових очей

Підтримка здоров’я очей може починатися з вживання їжі для здорових очей. Вам потрібні такі поживні речовини, як омега-3, вітаміни С і Е.

Ці поживні речовини можуть запобігти віковим проблемам із зором, таким як дегенерація жовтої плями (частина ока, що знаходиться за сітківкою) і катаракта.

Перераховані вище поживні речовини можна отримати з овочів і різних видів їжі. Ось продукти для здорових очей, за якими ви повинні стежити:

• Лосось
• тунець
• яйце.
• Горіхи
• Устриця
• Помаранчевий
• шпинат
• Капуста

Слідкуйте за своєю вагою, щоб не перестаратися

Надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик діабету. Люди з цукровим діабетом більш схильні до ризику розвитку очних захворювань, таких як глаукома або діабетична ретинопатія.

Робити вправи це спосіб зберегти здоров'я очей

Займаючись фізичними вправами, організм уникає ризику високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину або контролю над цукровим діабетом. Перераховані вище порушення здоров’я можуть викликати проблеми з очима.

Тому фізичні вправи знизять ризик виникнення проблем з очима або зором.

Тримайте очі чистими

Якщо ви використовуєте контактні лінзи, зверніть увагу на їх чистоту, щоб уникнути інфікування. Крім того, щоб підтримувати контактні лінзи в чистоті, під час використання або зняття переконайтеся, що ваші руки чисті.

Дотримуйтесь інструкцій із використання та регулярно замінюйте його відповідно до рекомендацій продукту, який ви використовуєте.

Використовуйте сонцезахисні окуляри або сонцезахисні окуляри як спосіб зберегти здоров’я очей

Скоротіть діяльність, яка піддає вас впливу прямих сонячних променів. Або якщо вам дійсно потрібно займатися активним видом на свіжому повітрі, використовуйте сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі.

Оскільки перебування на сонці може пошкодити очі і збільшити ризик катаракти. Тому обов’язково використовуйте сонцезахисні окуляри, які захищають від УФ-А та УФ-В випромінювання.

Не дозволяйте вашим очам втомлюватися

Якщо ви зайняті комп’ютером або дивитесь на екран мобільного телефону, не забудьте моргати, щоб не втомлюватись очі. Це простий, але часто ігнорований спосіб догляду за очима.

Ви можете виконати кроки 20-20-20, щоб зменшити втому очей. Наприклад, кожні 20 хвилин перед комп’ютером дайте своїм очам відпочинок на 20 секунд і поверніть очі в інший бік на відстані 6 метрів.

Крім того, ви також можете робити перерву кожні дві години. Відпочити 15 хвилин, перш ніж повернутися до роботи.

Якщо ви не зробите цих кроків, очі, які змушені дивитися на екран комп’ютера або мобільного телефону, призведуть до чогось на зразок наведеного нижче.

• Очі напружені
• Сухість очей
• Затуманений зір
• Важко побачити фокус на відстані
• головний біль
• Біль у шиї, спині та плечах.

Як зберегти здоров’я очей за допомогою використовувати засоби захисту очей

Якщо ви людина, яка займається спортом або займається діяльністю, яка має ризик травмування очей, використовуйте спеціальні засоби захисту.

Або для працівників певних сфер, наприклад, у сфері будівництва будівель та фабрик, безумовно, буде заклик використовувати спеціальне обладнання для запобігання травмам кінцівок.

Знайте історію свого сімейного здоров’я

Деякі захворювання очей є спадковими або передаються у сім’ї. Тому що важливо знати, чи є в сімейному анамнезі захворювання очей.

Якщо ви знаєте, що існують фактори ризику спадкових захворювань, вам слід уважніше ставитися до збереження здоров’я очей з віком.

Як зберегти здоров’я очей – кинути палити

Куріння шкідливе не тільки для легенів. Тому що куріння може зашкодити здоров’ю очей.

Куріння може викликати дегенерацію жовтої плями і катаракту. Куріння також може призвести до пошкодження зорового нерва. Зоровий нерв - це нервова система, яка передає візуальну інформацію від сітківки до мозку.

Регулярно перевіряйте очі у лікаря

Кожній людині потрібно регулярно проходити огляди очей, навіть з дитинства. Регулярні огляди допомагають визначити стан здоров’я ваших очей.

Огляд також допоможе виявити проблеми на ранніх стадіях, наприклад, глаукому, безсимптомне захворювання очей.

Чим раніше буде виявлено захворювання очей, тим легше буде його лікувати, щоб око знову могло нормально функціонувати.

Деякі з тестів, які зазвичай проводяться для виявлення очних захворювань і для забезпечення здоров’я очей, включають:

• Тест поля зору для вимірювання бічного (периферичного) зору. Результати цього тесту можуть визначити, чи є у людини симптоми глаукоми чи ні.
• Тест на гостроту зору. Вам буде запропоновано прочитати очну діаграму на відстані 20 футів. Це необхідно для того, щоб забезпечити можливість бачення на великі відстані.
• тонометрія. Це тест на очний тиск. Цей тест також проводиться для виявлення глаукоми.
• Тест на розширення очей. Людині, яка зробить цей тест, дадуть очні краплі, щоб розширити зіницю ока. Потім лікар проведе огляд за допомогою спеціальної лінзи. .

Приймайте вітаміни для здоров’я очей

Для здоров’я очей також необхідно вживати вітаміни для здоров’я очей. (Фото: Shutterstock)

Прийом вітамінів для здоров’я очей також може бути способом лікування, яке ви робите, щоб ваші очі були здоровими. Вітаміни є одним із інгредієнтів їжі для здорових очей.

Ось рекомендації щодо вітамінів для здоров’я очей:

Вітамін А

Вітамін А - це вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці чистоти рогівки. Крім того, вітамін А також діє як компонент родопсину, білка в оці, який дозволяє оку бачити в умовах слабкого освітлення.

Споживання вітаміну А також важливо для запобігання висихання слізних шляхів, захисту очей від інших захворювань.

Хоча рідко, дефіцит вітаміну А може призвести до стану ксерофтальмії. Ксерофтальмія – це прогресуюче захворювання очей, яке починається з нічної сліпоти.

Щоб очі були здоровими, переконайтеся, що ви отримуєте вітамін А у вигляді добавок. Крім того, вітамін А також можна отримати з солодкої картоплі, зелених листових овочів, гарбуза та перцю.

Вітамін Е

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини, в тому числі клітини очей. Антиоксиданти можуть допомогти боротися з вільними радикалами, які пошкоджують тканини всього організму.

Кілька досліджень також виявили зв’язок між вітаміном Е та профілактикою катаракти. Однак подальші дослідження ще мають бути проведені.

Для отримання вітаміну Е можна вживати кілька продуктів. Такі як горіхи, насіння, лосось, авокадо, зелені листові овочі та кулінарна олія.

Вітамін С

Як і вітамін Е, вітамін С є потужним антиоксидантом, який може захистити очі від пошкодження вільними радикалами. Вітамін С також відіграє роль у процесі вироблення колагену, білка, який забезпечує структуру ока, особливо в області рогівки та склери.

Одне дослідження також показало, що вітамін С відігравав роль у зниженні ризику катаракти до 75 відсотків, коли щоденне споживання вітаміну С перевищувало 490 мг, порівняно зі 125 мг або менше.

Для здоров’я очей ви можете заповнити споживання вітаміну С з цитрусових тропічних фруктів, перцю, брокколі та капусти. Продукти для здорових очей мають високий вміст вітаміну С, який корисний для споживання.

Вітаміни В6, В9 і В12

Поєднання цих вітамінів групи В може знизити рівень гомоцистеїну. Гомоцистеїн - це білок в організмі, який впливає на запалення і підвищує ризик дегенерації жовтої плями (AMD). Ви можете отримати його через добавки.

Поради щодо збереження здоров’я очей дітей

Для тих із вас, у кого вже є діти, не можна пропускати збереження здоров’я дитячих очей. Тому що діти часто не розуміють, що відбувається, крім тих випадків, коли їм стає погано. Так само і для ока.

Щоб зберегти здоров’я очей дітей, ось кілька кроків, які можна зробити для здоров’я очей:

• Переконайтеся, що очі вашої дитини відпочивають після кожні 30-40 хвилин читання, письма або гри з комп’ютером
• Обмеження використання телебачення чи інших засобів масової інформації не більше ніж 1-2 години на день
• Проводьте більше часу на свіжому повітрі
• Збільште споживання фруктів, овочів і жирної риби
• Практикуйте корисні звички, такі як читання на відстані 30 см від книги або 50 см від смартфона
• Навчіть дітей не терти очі часто
• Використовуйте сонцезахисні окуляри під час подорожі
• Плануйте регулярні огляди у окуліста.

На додаток до наведеного вище пояснення, як зберегти здоров’я очей, можна також почати дбати про гігієну очей. Наприклад, не дозволяйте очам дратувати.

Якщо очі відчувають незначне подразнення, наприклад, червоні очі, або відчуваєте пісок чи інше дрібне сміття, негайно використовуйте очні краплі.

Якщо ви відчуваєте, що стан ваших очей не покращується, або ви відчуваєте, що є інші тривожні проблеми, негайно зверніться до офтальмолога.

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!