hunterpage.net

Поки що ходьба розглядається лише як діяльність для переміщення з одного місця на інше. Хоча ходьба може бути одним із видів спорту, який може спалювати калорії, як біг, ви знаєте.

Якщо ви хочете спалити більше калорій, щоб швидко схуднути, біг — кращий варіант. Але ходьба також може принести багато переваг для здоров’я, в тому числі допомогти вам підтримувати ідеальну вагу.

Тоді, між бігом і ходьбою, яка діяльність має більше користі для нашого здоров’я? Давайте подивимося на дискусію нижче!

Ходьба або біг, що краще?

Ходьба може принести багато з тих самих переваг, що й біг. Але біг спалює майже вдвічі більше калорій при ходьбі.

Якщо ви хочете займатися спортом, щоб схуднути, то біг – найкращий варіант. Але якщо ви тільки починаєте регулярно займатися фізичними вправами або не можете бігати, ходьба все одно може допомогти вам прийти у форму.

Ходити дуже легко кожному. Крім того, ходьба може також покращити здоров’я серця і дати вам більше енергії в цілому.

Але знову все повернулося до власних потреб. Ось кілька міркувань, перш ніж вирішити, що для вас найкраще між ходьбою та бігом.

1. Якщо ви хочете максимально спалити калорії

Основна відмінність між бігом і ходьбою полягає в тому, скільки калорій ви можете спалити. Для людини вагою 160 фунтів, ходьба зі швидкістю 3,5 миль на годину протягом 30 хвилин спалює близько 156 калорій.

Під час бігу зі швидкістю 6 миль/год протягом тих же 30 хвилин калорій буде спалено більш ніж вдвічі (близько 356). Біг є більш напруженою вправою, ніж ходьба, і вимагає більше енергії, тому ви спалюєте більше калорій за хвилину.

Але якщо у вас достатньо часу на прогулянку, щоб спалити еквівалентні калорії, ходьба підійде. Однак, якщо ваша кінцева мета — схуднути, швидше за все, ходьба чи біг поодинці не дадуть результату.

Одні лише фізичні вправи – не найкращий спосіб схуднути. Дослідження показали, що це потрібно робити в поєднанні з обмеженням калорій.

2. Якщо ви хочете покращити здоров’я серця

Біг змушує ваше серце працювати сильніше, ніж ходьба, тому має сенс, що біг також зробить вас здоровішими.

Дослідження 2013 року показало, що ризик розвитку серцево-судинних захворювань у бігунів був на 4,5 відсотка нижчий, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Але люди, які ходили, щодня витрачали таку ж кількість енергії, що й бігуни, спалювали таку ж кількість калорій і мали на 9 відсотків нижчий рівень ризику, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Тож відповідь знову, ймовірно, залежить від того, скільки часу у вас є на фізичні вправи.

3. Якщо ви хочете зменшити жир на животі

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) або вправи, в яких ви чергуєте високоінтенсивні та низькоінтенсивні заняття, можуть допомогти вам позбутися жиру на животі.

Зменшення вісцерального жиру (жиру в черевній порожнині) може покращити загальний стан здоров’я.

Керол Юінг Гарбер, професор біоповедінкових досліджень в Педагогічний коледж Колумбійського університету, каже, що біг часто підвищує інтенсивність ходьби, тому краще поступово додавати його до свого розпорядку дня.

Чергуючи інтервали високоінтенсивного бігу з інтервалами ходьби з низькою інтенсивністю, ви отримаєте користь, не перевантажуючи своє тіло.

Читайте також: Не лінуйтеся рухатися, це 8 переваг ходьби для здоров’я

Поради щодо ходьби, щоб схуднути

Ходьба в звичайному темпі не спалює стільки калорій, як біг. Однак є деякі вправи для ходьби, які допоможуть схуднути.

Ось кілька порад щодо вправ під час ходьби, які ви можете зробити, щоб схуднути:

1. Швидка ходьба

Швидка ходьба означає, що ви йдете з високою швидкістю, зазвичай 3 милі на годину або більше. Під час швидкої ходьби збільшується частота серцевих скорочень. Швидка ходьба може спалити більше калорій, ніж ходьба в звичайному темпі.

швидка ходьба або силова ходьба на швидкості 3-10 миль на годину спалює таку ж кількість калорій, як і при бігу.

Наприклад, силова ходьба зі швидкістю 4,5 миль/год протягом години буде горіти стільки ж, скільки біг підтюпцем на 4,5 миль/год протягом години.

2. Ходьба з гирями

Крім швидкої ходьби, ви також можете займатися методом ходьби, одягаючи жилет для обтяження. Ходьба в обтяженому жилеті може збільшити кількість спалених калорій. Щоб бути в безпеці, носіть жилет, вага якого не перевищує 5-10 відсотків ваги вашого тіла.

Якщо ви шукаєте альтернативний спосіб схуднути або привести м’язи в тонус, спробуйте інтервальну ходьбу.

Перед уповільненням на деякий час збільшуйте швидкість. Або спробуйте ходити з легкими гантелями в кожній руці.

3. Ходити боком

Ходіння боком не означає, що ти ходиш як краб. Замість того, щоб ходити по похилій дорозі або місцевості, а також в гору.

Прогулянка в гору може спалити таку ж кількість калорій, як і біг. Ви можете спалити більше калорій, ходячи по схилу, ніж просто ходячи по рівній поверхні.

Ви можете ходити в горбистій місцевості або ходити на біговій доріжці під підвищеним кутом. Збільшуйте кут нахилу на 5, 10 або 15 відсотків за раз, щоб потренуватися в ходьбі на нахилі.

Якщо ви новачок у нахилі, ви можете почати поступово і збільшити нахил на 15 відсотків.

Тож чи варто ходити чи бігати?

Головне, залишайтеся активними та рухливими! Біг може бути більш інтенсивним і спалювати калорії, ніж ходьба.

Однак ходьба також є хорошою діяльністю, і її достатньо, щоб ваше тіло було активним. Усе повертається до ваших потреб.

Справа в тому, що фізичні вправи в будь-якій формі принесуть користь організму, якщо ви дисципліновані в цьому.

Маєте додаткові запитання про спорт? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем, щоб отримати консультацію через службу Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!