hunterpage.net

Продукти для нарощування м’язової маси зазвичай асоціюються з їжею з високим вмістом білка. Якщо ви хочете наростити м’язову масу за допомогою вправ, вашому організму знадобиться щонайменше 10-35 відсотків споживання білка.

Знання споживання їжі для нарощування м’язової маси, безумовно, важливо, щоб організм не відчував недоїдання.

Отже, як дізнатися, які продукти для нарощування м’язової маси? Давайте, подивіться наступне обговорення.

Продукти для нарощування м'язів

Споживання джерел білка

Для нарощування м’язової маси настійно рекомендується вживати продукти з високим вмістом білка. Деякі харчові джерела білка для нарощування м'язів:

яйце

Яйця містять високоякісний білок, корисні жири та необхідні поживні речовини, такі як вітаміни групи В і холін.

Цитуючи Healthline, білок, що міститься в яйцях, є амінокислотою лейцин у великих кількостях. Лейцин дуже важливий для нарощування м’язової маси.

Нежирна яловичина

Нежирна яловичина містить високоякісний білок, вітаміни групи В, мінерали та креатин.

Деякі дослідження навіть показують, що споживання пісної яловичини може збільшити кількість м’язової маси.

Куряче м'ясо

У кожні 3 унції або приблизно 85 грам курячого м’яса містить близько 26 грам високоякісного білка, який корисний для росту м’язів.

Крім того, куряче м’ясо містить велику кількість вітамінів групи В ніацину і В6, які дуже важливі для організму.

Для досягнення максимального результату подавайте курку відварюючи, а не смаживши. Оскільки олія в смаженій курці збільшить споживання жиру, який не корисний для організму.

Відварна куряча грудка є джерелом високого білка для тих з вас, хто хоче наростити м’язи. Фото: Shutterstock.com

Горіхи

Різні бобові продукти містять велику кількість білка, жиру та клітковини. Горіхи можуть стати хорошим перекусом для тих із вас, хто хоче наростити м’язи.

Ось кілька горіхів, які багаті білком і корисні для процесу нарощування м’язової маси:

• горох
• Едамаме
• Квасоля
• арахіс
• Соєвий біб
• Мигдальний горіх
• Вівсянка або кіноа

грецький йогурт

Дослідження показують, що грецький йогурт містить приблизно вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.

Йогурт містить білок, а також пробіотики. Ці пробіотики допомагають травній системі розщеплювати і засвоювати поживні речовини з їжі. Вживання грецького йогурту для нарощування м’язової маси рекомендується після тренування або перед сном.

Лосось

Лосось – чудовий варіант зі списку продуктів для нарощування м’язової маси.

Кожна порція лосося вагою 3 унції або 85 грам містить близько 17 грам білка, майже 2 грами омега-3 жирних кислот і кілька важливих вітамінів групи B.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров’ї м’язів і навіть можуть сприяти росту м’язів.

Тунець

Тунець містить велику кількість вітаміну А і кількох вітамінів групи В, включаючи В12, ніацин і В6. Ці поживні речовини важливі для здоров’я, енергії та працездатності організму під час вправ.

Крім того, тунець містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які можуть підтримувати здоров’я м’язів.

Крім того, дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти можуть уповільнити втрату м’язової маси та сили, що відбувається з віком.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!