hunterpage.net

Щоб бути хорошим плавцем, спочатку потрібно освоїти основні прийоми плавання. Саме плавання має різноманітні стилі плавання з різними техніками.

Однак, перш ніж вивчати стиль плавання, потрібно спочатку знати основні прийоми плавання і як це робити. Особливо якщо ви ще новачок.

Основні техніки плавання для початківців

Дізнайтеся, що і як виконувати основні техніки плавання для початківців нижче.

1. Морська зірка плаває

Плаваюча техніка в положенні лежачи або плавають морські зірки тому одна з основних технік плавання, якою ви повинні оволодіти. Ось поради, які можна зробити плавають морські зірки:

• Встаньте в неглибокий басейн, приблизно по пояс
• Розташуйте тулуб, згорнувшись калачиком, доки вода не досягне рівня ваших плечей
• Витягніть руки горизонтально
• Нахиліться у воду, щоб прийняти нахилене положення
• Відштовхніть тулуб від землі ногами з достатнім імпульсом, щоб ваші ноги піднялися до поверхні води
• Зіпріться на спину і випряміть тіло так, щоб воно утворювало лінію від голови до п'ят, з витягнутими руками
• Повільно розведіть ноги
• Тримайте голову, спину і стегна на одній лінії, залишайтеся розслабленими і дихайте спокійно

2. Брас (брасом)

Наступним основним прийомом плавання є удар ногою брасом. Початківці можуть використовувати техніку ударів брасом, щоб ступати по воді та плавати базовим плаванням на спині.

Удар брасом часто описують як «тягнути, дихати, штовхати, ковзати». Щоб запам’ятати послідовність, багато плавців вимовляють це речення в своїй голові.

Ось поради, які можна зробити брасом або брасом:

• Плаває обличчям у воді, тіло пряме і горизонтальне. Складіть руки і тримайте руки і ноги прямими вздовж.
• Наведіть великий палець вниз. Витягніть руки вперед і назад по колу, лікті високо. Злегка підніміть голову і вдихніть.
• Зведіть руки перед плечима, великі пальці спрямовані вгору. Тримайте лікті близько до тіла. Одночасно зігніть коліна, направте стопи до сідниць і наведіть стопи назовні.
• Витягніть руки вперед. Зробіть ногою і назад по колу, а потім зведіть ноги разом. Опустіть голову під воду і видихніть.
• Просуньте вперед і повторіть.

Читайте також: Потрібно знати! Це переваги плавання для здоров’я вашого тіла

3. Основна техніка плавання – свідбракована вода

Вода для скидання — це базова техніка плавання, в якій ви використовуєте швидкі горизонтальні рухи рук у воді, щоб утримувати голову над поверхнею води.

Ви будете плавати у вертикальному положенні з витягнутими в сторони руками на висоті плечей і злегка зігнутими в ліктях. Нижче наведено поради, щоб вміти виконувати цю техніку: Вода для скидання:

• Витягніть руки в сторони під поверхню, злегка зігнуті лікті.
• Поверніть передпліччя на 45 градусів вперед і перемістіть руку вперед. Проштовхуйте воду вперед і вниз руками. Тримайте руки близько до поверхні води.
• Зробіть зворотний рух, коли ваші руки торкнуться перед вами. Поверніть передпліччя назад і відведіть руки вперед і назад. Тепер ви повинні натиснути воду вниз і назад.
• Якщо ви не можете відвести руку назад, поверніть її назад і перемістіть руку вперед.

Тиск ваших передпліч і долонь на воду створює легкий підйом і дозволяє вам тримати голову над водою.

4. Топчу воду

Завдяки цій базовій техніці ви будете плавати на тому самому місці з головою над водою і прямим тілом.

Це дуже корисна техніка, коли вам потрібно зорієнтуватися у воді або спостерігати за тим, що відбувається навколо вас на суші. Ось поради щодо цього:

• Щоб гребти у воді, вам, по суті, потрібно розвести руки в сторони на висоті плечей, а потім провести руками по воді вперед-назад.
• Тиск рук і кистей на воду створює вертикальний підйом, який утримує тіло на плаву.
• Удар махаючий ногою також забезпечує невелику підйомну силу, яка допомагає вам тримати ваше тіло на плаву.

Щоб наносити удари ногами, ви повинні чергувати удари кожною ногою вперед, а потім назад довгою гнучкою ногою. Ваші ноги вказують на землю.

Читайте також: Знання функції хлору та його впливу на плавців

5. Основна техніка плавання – собаче весло

собаче весло – це базова техніка плавання, яку можна використовувати, щоб залишатися на воді та плавати на короткі відстані.

Рухи схожі на ті, якими користуються собаки під час плавання, звідси й назва собачі весла.

Ось поради собаче весло:

• Відштовхніть тіло від землі і прийміть положення лежачи. Зробіть свою позицію плаваючим разом із грудьми
• Витягніть руки вперед, долонями вниз.
• Зробіть тріпотіння, тобто тримайте ноги прямими і гнучкими, а потім швидко рухайте ними вгору-вниз з прямими пальцями ніг. Це утримує нижню частину тіла на плаву і забезпечує рух.
• Витягніть підборіддя вперед і тримайте лоб і очі над водою.
• По черзі рухайте кожну руку вперед і вниз, потім назад і вгору, використовуючи кругові рухи.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!