hunterpage.net

Слід розуміти, що порції їжі для дієти допомагають підтримувати здорову вагу. Однак визначити оптимальний розмір порції досить складно, тому багато помилок при її застосуванні.

Якщо ви маєте намір схуднути, то порцію їжі необхідно відповідним чином обмежити. Ну, ось інформація про порції їжі для повноцінного раціону.

Читайте також: Список 7 найкращих продуктів для підтримки здоров’я легенів

Як щодо порції їжі для дієти?

Як повідомляє Health.com, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це означає, що розмір порції їжі необхідно враховувати правильно.

Автор книги «План розписувача порцій», доктор філософії Ліза Янг, доктор філософії, каже, що контроль порцій не означає потребу їсти невелику кількість їжі. Деякі з порцій їжі для дієти, які вам потрібно знати, такі:

Використовуйте тарілку як орієнтир для порцій їжі

Якщо відміряти або зважити їжу складно, то можна спробувати використовувати тарілку як орієнтир для порцій їжі на дієті.

Вимірювання на тарілці може допомогти визначити оптимальне співвідношення макроелементів для збалансованої їжі. Приблизний посібник для кожного прийому їжі, а саме:

• Овочі або салат: половина пластини.
• Високоякісний білок: чверть тарілки, включаючи м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти, тофу і боби.
• Складні вуглеводи: чверть тарілки, наприклад цільнозернові та крохмалисті овочі.
• Їжа з високим вмістом жиру: половина столової ложки або 7 грамів, включаючи сир, олію та вершкове масло.

Майте на увазі, що це приблизний посібник, у якому кожен має різні харчові потреби. Якщо ви більш фізично активні, вам зазвичай потрібно більше їжі.

Використовуйте свої руки як посібник для сервірування

Інший спосіб правильно відміряти інші порції їжі без інструментів — використовувати руки. Дослідження показують, що руки зазвичай відповідають розміру тіла, тобто людям з більшими руками потрібно більше їжі.

Є грубі вказівки, яких ви можете дотримуватися, в тому числі під час їди. Нижче наведено деякі рекомендації щодо використання рук як вимірювання розміру порцій під час дієти:

• Їжа з високим вмістом білка: одна порція розміром з долоню для жінок і дві порції розміром з долоню для чоловіків, наприклад, м’ясо, риба, птиця та бобові.
• Овочі та салат: одна порція розміром з кулак для жінок і дві порції розміром з кулак для чоловіків.
• Їжа з високим вмістом вуглеводів: одна порція для жінок і дві для чоловіків, наприклад цільнозернові та крохмалисті овочі.
• Їжа з високим вмістом жиру: одна порція розміром з великий палець для жінок і дві для чоловіків, наприклад, масло, олія та горіхи.

Попросіть половину порції під час їжі

Якщо вам важко відміряти порції їжі для дієти вручну, то ви можете попросити половину порції під час їжі. Насправді, середній розмір порції в ресторані приблизно в 2,5-вісім разів більше, ніж стандартний розмір порції.

Тому, якщо ви харчуєтеся вдома, попросіть отримати половину порції або дитяче харчування. Це допоможе заощадити багато калорій і уникнути переїдання.

Поради щодо управління порціями їжі для дієти

На додаток до рекомендацій щодо порцій їжі, вам потрібно знати поради щодо керування ними. Деякі поради щодо керування порціями їжі для дієти, наприклад:

Використовуйте менші столові прибори

Дослідження показують, що розмір тарілок, ложок і склянок може підсвідомо впливати на те, скільки їжі людина може з’їсти.

В одному дослідженні люди, які використовували велику миску, їли на 77 відсотків більше макаронних виробів, ніж ті, хто використовував середню миску.

Тому заміна тарілок, мисок або ложок для подачі може бути альтернативою в управлінні порціями їжі для дієти. Більшість людей відчувають ситість після їжі з меншої тарілки.

Перед їжею випийте склянку води

Випити склянку води за 30 хвилин до їжі, природно, допоможе контролювати порції. Питна вода може зменшити відчуття голоду, підтримувати зволоження організму та допомогти розрізняти голод і спрагу.

Одне дослідження серед людей середнього та старшого віку показало, що вживання 17 унцій або 500 мл води перед їжею призводило до втрати ваги на 44% протягом 12 тижнів.

В іншому дослідженні за участю молодих чоловіків з нормальною вагою пиття води перед їжею зменшувало споживання їжі.

Їжте повільно

Швидке вживання їжі може зробити вас менш усвідомленим, що ви наїлися, збільшуючи ймовірність переїдання. Це тому, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати, що ви ситий.

Для цього зосередьтесь на їжі і не поспішайте. Це має на меті збільшити ймовірність отримання насолоди та контролювати розмір порції їжі.

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти невеликі шматочки і розжовувати кожен ковток принаймні п’ять-шість разів, перш ніж проковтнути.

Читайте також: Чи справді перепелині яйця можуть викликати високий рівень холестерину?

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!