hunterpage.net

Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном, але у жінок також є невелика кількість гормону. Чи є найважливішою частиною статевого життя чоловіка, як підвищити гормон тестостерон?

Як підвищити тестостерон

Запуск пояснення зі сторінки Лінія здоров'яЦей гормон є стероїдним гормоном, який виробляється в яєчках чоловіків і яєчниках жінок. Наднирники також виробляють невелику кількість.

Під час статевого дозрівання у хлопчиків тестостерон є одним з основних чинників фізичних змін, таких як підвищення тонусу м’язів, голосу та росту волосся. Однак оптимальний рівень також важливий у дорослому віці і навіть у старості.

Підвищення рівня тестостерону може привести до швидкого збільшення м’язової маси та життєвої сили всього за кілька тижнів. Цікаво, що він також відіграє важливу роль у жіночому здоров’ї та сексуальному самопочутті.

Ось доказовий спосіб підвищити рівень тестостерону природним шляхом Лінія здоров'я:

Важка атлетика

Фізичні вправи є одним з найефективніших способів профілактики різних захворювань, пов’язаних зі способом життя. Цікаво, що коли ви займаєтеся цими звичками, вони також можуть підвищити рівень тестостерону.

У людей, які регулярно займаються спортом, рівень тестостерону вищий. У літніх людей фізичні вправи підвищують рівень тестостерону, підвищують фізичну форму та час реакції.

Дослідження повідомляє з Лінія здоров'я, у чоловіків з ожирінням показали, що підвищена фізична активність була навіть більш корисною, ніж дієта для схуднення для підвищення рівня тестостерону.

Тренування з опором, такі як підняття тягарів, є найкращим видом вправ для підвищення рівня тестостерону як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Тоді високоінтенсивні інтервальні тренування також можуть бути дуже ефективними, хоча будь-який тип вправи повинен працювати певною мірою.

Споживання білків, жирів і вуглеводів

Потрібно пам’ятати, що їжа, яку ви їсте, матиме величезний вплив на рівень тестостерону та інших гормонів. Тому ви повинні звернути увагу на споживання калорій і довгострокові стратегії дієти.

Але постійна дієта або переїдання також можуть вплинути на рівень тестостерону. Тому переконайтеся, що їжте достатню кількість білка, який може допомогти підтримувати рівень здоров’я та допомогти позбутися жиру, це також пов’язано з наявним у вас тестостероном.

Споживання вуглеводів може допомогти оптимізувати тестостерон. Аналогічно, достатня кількість здорових жирів також корисна для тестостерону та здоров’я.

Найкраще підходить дієта, заснована переважно на цільних продуктах із здоровим балансом жирів, білків та вуглеводів. Це може оптимізувати рівень гормонів і довгострокове здоров’я.

Мінімізує стрес і рівень кортизолу

Небезпека тривалого стресу може підвищити рівень гормону кортизолу. Неприродне підвищення рівня кортизолу може швидко знизити рівень тестостерону. Ці гормони працюють як гойдалки, коли один піднімається, інший опускається.

Високий стрес і кортизол також можуть збільшити споживання їжі, збільшення ваги та накопичення шкідливого жиру навколо органів. Іноді ці зміни можуть мати негативний вплив на тестостерон.

Заради оптимального здоров’я та рівня гормонів ви повинні намагатися зменшити повторювані стресові ситуації у своєму житті.

Просто отримайте сонячне світло або приймайте добавки вітаміну D

Вітамін D швидко стає одним з найпопулярніших вітамінів у світі. Вітамін D має ряд переваг для здоров’я, а також може функціонувати як природний підсилювач тестостерону.

Запуск пояснення зі сторінки Лінія здоров'я, що доповнення приблизно 3000 МО вітаміну D3 на день підвищує рівень тестостерону приблизно на 25 відсотків. У літніх людей вітамін D і кальцій також оптимізують рівень тестостерону.

Щоб підвищити рівень тестостерону та отримати інші переваги вітаміну D, намагайтеся регулярно перебувати на сонці або приймати близько 3000 МО добавок вітаміну D3 щодня.

Приймати вітамінно-мінеральні добавки

В одному дослідженні добавки цинку та вітамінів групи В покращили якість сперми на 74 відсотки. Цинк також підвищує рівень тестостерону. Тоді вітаміни А, С і Е можуть відігравати роль у статевих гормонах і рівні тестостерону.

Читайте також: Можуть сильно боліти, ось 5 причин травми яєчка, які ви повинні знати!

Достатній відпочинок і якісний сон

Хороший сон так само важливий для здоров’я, як дієта та фізичні вправи. Тому він також має великий вплив на рівень тестостерону.

Ідеальна кількість сну різна від людини до людини, але одне дослідження показало, що сон лише 5 годин на ніч пов’язаний із 15-відсотковим зниженням рівня тестостерону.

Хоча у деяких людей начебто все в порядку з недосипанням, але згідно Лінія здоров'я припускають, що близько 7-10 годин сну на ніч найкраще для довгострокового здоров’я та рівня тестостерону.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!