Меню дієти Майо під час голодування для схуднення!

Здійснення посту в Рамадан не є перешкодою для тих із вас, хто хоче сісти на дієту. У тому числі дієтичний майонез. Ви все ще можете дотримуватися дієти, вживаючи меню дієти з майонезом під час голодування.

Вам просто потрібно скорегувати свій раціон відповідно до обраної вами дієти. Наприклад, якщо ви плануєте сісти на майонезну дієту, звичайно, ви повинні дотримуватися правил.

Але перед цим ви знаєте пояснення дієтичного майонезу?

Читайте також: Здорове меню іфтару Беркуах, яке ви повинні спробувати

Пояснення дієти майонезом

Що таке дієтичний майонез? Дієтичний майонез - це дієтична програма, яка спочатку була адаптована з Дієта клініки Майо.

Метод був розроблений клінікою Mayo, з метою схуднення. Трюк зосереджений на зміні раціону та щоденних звичок.

Наприклад, виключити звичку перекушувати і додати до фізичних вправ принаймні 30 хвилин на день. І їжте більше фруктів і овочів.

Цей метод також знайомить з існуванням харчової піраміди. У цій піраміді орієнтуйтеся на овочі та фрукти з найменшою кількістю калорій з найбільшою порцією.

Далі йдуть вуглеводи, білки, жири і в найменшій частині піраміди займають солодкі страви. Ця дієта в оригінальному варіанті розділена на дві фази. Перша фаза відома як «Втратив це!”.

На цьому етапі ви починаєте робити нові звички, коли ваша дієта коригує піраміду дієти з майонезом і змінює свої харчові звички протягом двох тижнів.

На своєму сайті клініка Майо стверджує, що в цьому процесі людина може втратити від 2,7 до 4,5 кілограмів.

Тоді другий етап називається «Живи цим!". На цьому етапі ви почали звикати до того, що робили на першому етапі. У довгостроковій перспективі ви зробите перший етап рутиною.

Дієтичний майонез в Індонезії

Але потім ця дієта зазнала змін у застосуванні в Індонезії. В Індонезії до пояснення, описаного вище, додається одне, а саме не використовуйте сіль в кожному прийомі їжі.

Крім того, індонезійський варіант дієти з майонезом також приурочений. Якщо оригінальна версія виконана на тривалий термін, то в Індонезії це лише 14 днів.

Насправді, як стверджують дієтологи, дієта без солі не ефективна. Власне, коли дієта з майонезом без солі є успішною, через втрату води в організмі.

Сіль зв’язує воду в організмі, тому, якщо її не вистачає, вона виділяє воду і змушує вас схуднути.

Отже, як виглядає справжній посібник з дієти з майонезом?

Немає нічого поганого в тому, що ви намагаєтеся дотримуватися схеми дієти Майо відповідно до дієти клініки Майо. Ви просто коригуєте свій спосіб життя і дієте відповідно до піраміди дієти клініки Майо.

Коротко, ось кілька речей, які вам потрібно зробити, якщо ви хочете сісти на дієту з майонезом, як описано на веб-сайті клініки Майо.

1. Почніть займатися спортом

Рекомендується регулярно займатися спортом по 30 хвилин на день. Але якщо ви не звикли, то можете почати від 5 до 10 хвилин.

Потім періодично додавайте час, поки він не досягне цілі. Під час голодування можна вибрати легкі вправи, які можна виконувати вдома.

Зробити це можна в другій половині дня, дочекавшись часу перервати пост.

2. Змінити звички

Краще уникати перекусів на узбіччі діяльності або перекусів. Ви повинні звикнути до здорового харчування відповідно до піраміди дієти з майонезом.

3. Розбір їжі для меню дієти з майонезом під час голодування

Як описано вище, при дотриманні дієти з майонезом перевагу слід віддавати фруктам і овочам. Ви можете почати вибирати фрукти та овочі, які вам подобаються.

Ви просто вибираєте вуглеводи, білки, жири, а також ті, що містять цукор. І рекомендується вибирати продукти, які забезпечують потребу в 1200 калорій на добу.

Як визначити меню дієти з майонезом під час голодування?

Зазвичай частина дієтичного майонезу поділяється на чотири категорії, а саме сніданок, обід, вечеря та закуски. Все це становить 1200 калорій.

Але що робити під час голодування? Ось кілька рекомендацій щодо меню дієти з майонезом під час голодування.

Вибір дієтичного майонезного меню при голодуванні протягом трьох днів

Іфтар харчування

  • Фруктові смузі, такі як полуниця, банани та нежирне або знежирене молоко.
  • Вівсянка, змішана з соєвим молоком. Половина яблука, ложка меду і трохи порошку кориці.
  • Цільнозернові каші з одним бананом і безкалорійним напоєм.

Вечеря для майонезного дієтичного меню під час голодування

  • Суп, приготований з овочевого асорті. У це щоденне меню також можна додати цільнозерновий хліб і яйця.
  • Овочевий салат з курячою грудкою, заправлений столовою ложкою нежирного майонезу і простого йогурту. Додайте мигдаль і додайте один банан на десерт.
  • Овочевий салат з одним звареним круто яйцем і сумішшю нежирного сиру чеддер. В якості десерту також можна вибрати ананас.

сахур

  • Меню з курячої грудки без шкіри та шпинату з часником, оливковою олією та помідорами. Ви можете подавати його з джерелами вуглеводів, такими як картопля. Або ви також можете з’їсти солодку картоплю як прикриття.
  • Цвяхи з креветок, запечена картопля і шпинат на пару подаються з соусом сальса. На десерт можна з’їсти шоколад або морозиво з обмеженням калорійності 150.
  • Гребінці, приготовані на оливковій олії, змішані з цвітною капустою і картоплею з часниковою приправою.

Перекус

Ви можете підрахувати калорії за допомогою програми калькулятора калорій будь-якої їжі, яку ви виберете. Якщо це все ще можливо, ви можете вибрати наведену нижче їжу як закуску.

  • Пшеничний крекер
  • сливи
  • Невелика порція попкорну

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!