hunterpage.net

Спорт, як віджимання загалом це частіше роблять чоловіки. Однак віджимання також добре, якщо це роблять жінки. Тоді як віджимання для жінок правда?

Зробивши це правильно, ви отримаєте ще більше користі для свого здоров’я. Ось огляд!

Що це віджимання?

віджимання є одним із спортивних рухів, які задіюють усі верхні м’язи. Повідомили Лінія здоров'я, віджимання корисний для тренування трицепсів, м'язів грудей і плечей.

Якщо виконувати правильні рухи, ця вправа також може зміцнити нижню частину спини та ядра, задіявши м’язи живота.

віджимання це швидка та ефективна вправа для нарощування фізичної сили. Це переміщення можна зробити практично скрізь і не вимагає ніякого обладнання.

Зробіть віджимання кожен день може бути ефективним, якщо ви шукаєте послідовну рутину вправ. Ви можете помітити збільшення сили частин тіла, якщо ви це зробите віджимання регулярно.

Для досягнення найкращих результатів продовжуйте додавати різноманітність до типів віджимання що ти робиш.

Читайте також: Спорт кроссфіту, переваги та рухи для початківців, які потрібно знати

Метод віджимання для правильної жінки

Це не можна заперечувати віджимання це важко, але все-таки можуть зробити жінки, якщо правильно. Для цього знадобиться багато відданості та практики.

Запуск пояснення від Жіноче здоров'я, виконаємо практичні дії віджимання для наступних жінок:

Крок 1

З точки зору віджимання, головне – правильна техніка. Для того, щоб отримати хід віджимання Важливо знати, як використовувати м’язи живота, розташовувати плечі і стегна, правильно дихати. Помилка віджимання поширені включають:

Джерело зображення: womenshealth.com.au

• Округлі плечі
• Падають голова і шия
• Стегна падають/тонуть

Ось кілька технічних інструкцій, як це зробити віджимання заповнено правильно:

Джерело зображення: womenshealth.com.au

• Розведіть руки на ширину плечей
• Розведіть плечі назад і опустіть
• Тримайте тіло на прямій і стегна підняті
• Підтягніть куприк і потягніть пупок до хребта, щоб опрацювати прес
• Робіть вдих, коли опускаєтеся, і видих, коли піднімаєте тіло назад

Важливо практикувати цю техніку, перш ніж спробувати віджимання. Утримання в положенні планки допоможе вам розвинути силу ядра (що необхідно для віджимання) і допомагають практикувати вищенаведені прийоми.

Якщо у вас є дзеркало, практикуйте планку біля дзеркала, щоб ви могли продемонструвати позицію. Спробуйте потренуватися тримати планку протягом 10 секунд і повторіть 10 разів. Зверніть увагу на поставу тіла і продовжуйте коригувати себе за допомогою вищеописаної техніки.

Крок 2

Ви повинні це знати віджимання це вид спорту, який має так багато варіацій, тому вам не потрібно робити повні віджимання відразу. Робота з деякими модифікаціями руху віджимання слідуючи.

1. Косі віджимання

Джерело зображення: womenshealth.com.au

• Знайдіть відповідний схил, наприклад лавку, барну стійку або стіл
• Розведіть руки на ширину плечей
• Поставте коліна або стопи на підлогу, залежно від висоти схилу
• Втягніть живіт, потягнувши пупок до хребта (як ніби в дуже вузьких штанях)
• Вдихніть і опустіть грудну клітку, тримаючи тіло на прямій лінії.
• Видихніть і відштовхніть назад

2. Віджимання на столі

Джерело зображення: womenshealth.com.au

• Займіть верхнє положення столу (інше відоме як положення на колінах). Плечі повинні бути трохи вище зап'ястя, а стегна - трохи вище колін
• Розставте руки на ширині плечей і потягніть лопатки вниз по спині
• Потягніть пупок до хребта, щоб тренувати м’язи живота
• Тримаючи стегна нерухомими, вдихніть і зігніть лікті, повільно опустіть груди на підлогу
• Видихніть і відштовхніть назад

Чи є ризик робити віджимання щодня?

Один із ризиків виконання однієї вправи щодня полягає в тому, що через деякий час тіло більше не буде відчувати проблем. Це збільшує ризик застою (коли ви більше не отримуєте тієї ж переваги від вправ, які робите).

Це відбувається тому, що м’язи адаптуються і покращують свою функцію під час стресу (наприклад, під час підняття тягарів або виконання інших вправ, таких як ). віджимання). Тому важливо продовжувати тренувати м’язи для підвищення сили та рівня фізичної підготовки.

Якщо ви будете робити віджимання щодня також важливо мати правильну форму. Зробіть віджимання без належної форми тіла може призвести до травм.

Наприклад, якщо ви не використовуєте правильну техніку, з більшою ймовірністю ви будете відчувати біль у попереку або плечі.

Щоб користь вправ для здоров’я тіла була максимальною, не забувайте збалансувати її, дотримуючись здорового харчування щодня, добре!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!