hunterpage.net

Як доглядати за грудьми дуже просто. Але, на жаль, багато жінок цього не знають. Підтримка здоров’я грудей так само важлива, як і збереження здорового тіла, знаєте! Догляд за грудьми – це також те, що жінки повинні робити.

Ну а щоб дізнатися, як правильно доглядати за грудьми, давайте подивимося повне пояснення тут.

Читайте також: 10 звичок, які можуть знизити ризик раку грудей, які потрібно дотримуватися!

Як доглядати за грудьми потрібно знати

Жодна жінка не хоче стикатися з проблемами здоров'я грудей. Підтримка здоров’я грудей робиться для того, щоб знизити ризик розвитку захворювань, які можуть вразити груди, наприклад, раку молочної залози.

З різних джерел ми розповідаємо, як доглядати за грудьми, щоб залишатися здоровими.

1. Підтримуйте здорову вагу

Підтримка здорової ваги може сприяти кращому загальному здоров’ю, включаючи менший ризик серцевих захворювань, а також впливає на здоров’я грудей.

Зв'язок між ожирінням і раком молочної залози досі повністю не вивчена. Однак виробництво естрогену в жировій тканині у жінок у постменопаузі є основним фактором.

У жінок із зайвою вагою чутлива до раку молочної залози тканина піддається впливу естрогену більше, ніж у жінок зі здоровою вагою. Що ж, це може стимулювати ріст і розвиток раку грудей.

2. Їжте здорову їжу

Наступним способом лікування грудей, який ви можете зробити, є здорова їжа.

Вживання великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, корисних жирів і нежирного м’яса може допомогти зберегти ваші груди здоровими!

Це тому, що всі ці продукти містять багато вітамінів, мінералів, білка, омега-3 жирних кислот, антиоксидантів і поліфенолів, які можуть підтримати ваше здоров’я. Мало того, не забувайте завжди дотримуватися споживаної рідини.

Вживання поживних продуктів може допомогти організму підвищити його опірність до різних видів раку, включаючи рак молочної залози. І це також може уповільнити або запобігти прогресуванню захворювання.

3. Регулярно займайтеся спортом

Вправи мають багато переваг для здоров’я, зокрема здоров’я грудей. Вправи також можуть допомогти підтримувати кісткову масу та здорову вагу.

Центри контролю та профілактики захворювань, рекомендує дорослим займатися фізичною активністю середньої інтенсивності принаймні 2 години 30 хвилин на тиждень. В ідеалі фізичні вправи слід виконувати протягом тижня.

Хорошим варіантом є фізичні вправи щодня по 30 хвилин протягом 4 або 5 днів.

4. Не палити

Куріння може викликати у жінки кілька проблем зі здоров’ям, таких як фертильність і гормональні проблеми, проблеми з щільністю кісток, а також проблеми зі здоров’ям серця і шийки матки.

Мало того, жінки, які палять, також мають ризик ускладнень, пов’язаних зі здоров’ям грудей.

5. Уникайте вживання алкоголю

Крім куріння, слід уникати вживання алкоголю. Алкоголь сам по собі може підвищити рівень естрогену та інших гормонів, пов’язаних з позитивним на гормони рак молочної залози.

З іншого боку, алкоголь також може підвищити ризик раку молочної залози, пошкоджуючи ДНК в клітинах.

Повідомлено з breastcancer.org, жінки, які вживали три алкогольні напої на тиждень, мали на 15 відсотків вищий ризик розвитку раку молочної залози в порівнянні з жінками, які взагалі не вживали алкоголь.

Читайте також: Дізнайтеся 10 способів запобігання та зниження ризику раку грудей

6. Достатньо відпочивайте

Як лікувати груди на цьому, зробити дуже легко. Однак, на жаль, більшості жінок важко достатньо відпочити через кілька факторів, таких як робота або пізно спати.

Залишатися допізна на самоті може призвести до більшого впливу світла вночі, що може пригнічувати рівень мелатоніну (гормону, який відіграє роль у сні). Це, звичайно, може бути проблемою, оскільки мелатонін може допомогти регулювати естроген.

7. Приймайте вітаміни

Дефіцит харчування може сприяти підвищеному ризику проблем зі здоров’ям. Саме харчування насправді можна отримати із здорової їжі. Крім того, ви також можете приймати добавки, щоб задовольнити ваше споживання їжі.

Деякі хороші добавки для підтримки здоров'я грудей включають:

• Вітамін D3: Низький рівень вітаміну D пов’язують із проблемами здоров’я грудей. Прийом добавок вітаміну D може допомогти зберегти здоров’я грудей. Мало того, вітамін D також важливий для здоров’я кісток та імунітету
• Фолієва кислота: Фолієва кислота може допомогти боротися зі пошкодженнями, спричиненими окислювальним стресом
• Омега-3 жирні кислоти: Омега-3 жирні кислоти пов’язані з кращим здоров’ям грудей і загальним здоров’ям
• куркумін: Цей потужний антиоксидант в куркумі приносить користь організму багатьма способами

Ось як лікувати груди, що ви можете спробувати зробити, чи не легко? Збереження здоров’я грудей дуже важливо, тому давайте відтепер подбати про здоров’я грудей.

Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, пов’язаним із вашими проблемами зі здоров’ям, у додатку Good Doctor. Наш надійний лікар допоможе з обслуговуванням 24/7.