hunterpage.net

Не тільки форма тіла, іноді занадто великий розмір ікри також робить вас невпевненими, чи не так? Тепер вам більше не потрібно хвилюватися, є кілька способів, які можна зробити, щоб зменшити розмір ікри.

Як зменшити розмір ікри

Виконання деяких вправ для литкових м’язів три-чотири рази на тиждень разом із дотриманням правильної дієти може змінити форму ваших нижніх ікри.

Два литкових м’язи (литковий і камбаловидний) не тільки зміцніють, але й стануть стрункішими. Силові тренування також допомагають привести м’язи в тонус, покращити зовнішній вигляд і боротися з віковою втратою м’язової маси.

Цитується зі сторінки Лінія здоров'яОсь кілька вправ, які ви можете зробити, щоб зменшити ікри:

Аеробні вправи

Першим кроком до спалювання загального жиру є аеробні вправи. Запуск з CDC рекомендує виконувати 150 хвилин аеробної активності щотижня.

Деякі види спорту, якими ви можете займатися, наприклад ходьба, плавання або їзда на велосипеді, важливо вибрати тип вправ, які ви можете виконувати з помірною інтенсивністю, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і максимально спалити калорії.

Однією з найкращих аеробних вправ для ніг є їзда на велосипеді. Низька інтенсивність дуже корисна для новачків і не напружує коліна. Велоспорт також підвищує витривалість м’язів у таких ділянках тіла, як:

• Теля
• підколінні сухожилля
• Сідничні м'язи (сідничні м'язи)
• квадроцикли

Якщо ви не готові до їзди на велосипеді, можете подумати про інвестування в домашній велотренажер. А ще краще — сідайте на велосипед і вирушайте на свіже повітря, що знімає стрес.

Читайте також: Може зміцнити м’язи, ось функції та переваги присідання під час занять спортом

2. Розтягніть м'язи ніг

Втрата жиру сама по собі може знизити тонус ваших ніг, тому вам потрібно приділити час для зміцнення м’язів.

Тренажери для важкої атлетики та веслування є ефективними інструментами для вправ на зміцнення ніг, але ви також можете ефективно опрацювати м’язи ніг без спеціального обладнання.

Випади є одними з найбільш комплексних вправ для ніг, оскільки вони опрацьовують квадрицепси і підколінні сухожилля, а також внутрішню частину стегон і сідниць. Для більш ефективних результатів виконайте такі дії:

Джерело зображення: //shutterstock.com

• Встаньте прямо.
• Покладіть руки на стегна для додаткової рівноваги, якщо необхідно. Зробіть праву ногу вперед, а ліву назад, і зігніть праву ногу в коліні, створюючи кут 90 градусів.
• Щоб уникнути травм, переконайтеся, що праве коліно не виходить за межі щиколотки.
• Притисніть гирі в п’яти.
• Натисніть назад у вихідне положення.
• Виконайте потрібну кількість повторень, а потім поміняйте ногу.

3. Зменшити споживання калорій

Фізичні вправи є найефективнішим способом привести м’язи ніг у тонус, але вам також потрібно використовувати силу дефіциту калорій, щоб позбутися жиру.

Зменшення споживання калорій є першим кроком, який необхідно зробити, оскільки організм природним чином буде використовувати зайвий жир як наступне джерело енергії.

Переконайтеся, що дефіцит калорій не буде занадто екстремальним. Зверніться до лікаря, щоб визначити потребу в калоріях, особливо якщо у вас є інші захворювання.

Пам’ятайте, що загальне схуднення має бути основною метою, якщо ви хочете мати стрункі та підтягнуті ікри. Коли справа доходить до дієти, споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, є хитрістю для схуднення.

Здорова дієта включає фрукти, цільні злаки, різноманітні овочі, олії, знежирені (або знежирені) молочні продукти та різноманітні білки (наприклад, горіхи). , яйця, нежирне м’ясо та лосось).

Додавання цукру, натрію, насичених жирів і транс-жирів слід максимально обмежити.

4. Потрібний процес

Багато дієтологів і спортсменів обіцяють швидку трансформацію стопи своїми програмами. Як і в будь-якій спробі схуднення, для досягнення меншого розміру стопи або ікри потрібен час і послідовність.

Втрата жиру в цілому та зосередження на вправах, які тонізують ваші ноги, можуть зробити їх стрункішими. Терпіння допомагає створити більш стрункий і міцний фундамент для тіла.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!