hunterpage.net

Біг є одним з найпопулярніших фізичних видів спорту. Крім того, що біг підтюпцем простий у виконанні, він також не вимагає великого обладнання. Якщо ви хочете бігати підтюпцем під час голодування, вам слід спочатку ознайомитися з наведеним нижче посібником.

Під час голодування люди зазвичай уникають діяльності, яка змушує їх втомлюватися і сильно потіти, наприклад, фізичних вправ.

Багато людей вирішують не займатися спортом під час голодування. Хоча, за словами експертів, фізичні вправи і голодування можна виконувати одночасно Лол!

Про це повідомляє Khaleej Times, за словами д-ра. Джаваїд Шах, лікар-спеціаліст з Дубая, вправи під час голодування можуть справді покращити наш мозок.

Переваги бігу під час голодування

Біг часто визначається як біг зі швидкістю менше 6 миль на годину (миль/год). Біг підтюпцем спрямований на те, щоб підтримувати тіло у формі. Але, не усвідомлюючи цього, виявляється, що біг підтюпцем також має багато інших переваг, таких як:

1. Допомагає спалювати жир

Біг на голодний шлунок відомий своєю здатністю спалювати жир. Оскільки немає надходження їжі, організм буде спалювати жирові відкладення або це називається окисленням.

Невелике дослідження з 10 учасниками і 10 чоловіками довело, що окислення посилює окислення жирів, коли фізичні вправи виконуються перед сніданком.

Подібне дослідження на 9 жінках також показало те ж саме. На думку дослідників, це відбувається тому, що нестача вуглеводів стимулює гени, які контролюють окислення жирів.

Проте в огляді зазначено, що з 71 дослідження не було виявлено сильного зв’язку між фізичними вправами під час голодування та підвищеним окисленням жиру.

2. Сприяє зменшенню споживання енергії

Якщо ви намагаєтеся схуднути, фізичні вправи під час голодування, включаючи біг підтюпцем, можуть допомогти контролювати споживання енергії.

Вправи під час голодування змусять організм використовувати запаси глікогену з крові та м’язів.

Це змусить організм відчути зниження споживання енергії. Таке зниження споживання енергії дозволяє схуднути.

3. Підвищити аеробну витривалість

Аеробну витривалість можна досягти завдяки тренуванням з опором, які можуть допомогти збільшити дихання та частоту серцевих скорочень. Аеробна витривалість також допомагає підтримувати здоров’я легенів і кровоносної системи.

Види спорту, які включають тренування на витривалість, включають біг підтюпцем, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді та стрибки на скакалці. Загальна аеробна витривалість може покращити фізичну форму.

Регулярне виконання силових тренувань знизить ризик ряду захворювань, таких як діабет, серцево-судинні та інсульти.

4. Звести до мінімуму проблеми з травленням

Регулярні тренування з опірністю можуть викликати проблеми з травленням, такі як:

• Спазми шлунка або кишечника
• Нудота
• кляп
• діарея

Ці симптоми часто вражають бігунів на довгі дистанції або турбують тих, хто тренується протягом тривалого періоду часу.

Щоб подолати це, можна спробувати біг підтюпцем під час голодування. Біг на голодний шлунок може допомогти вам подолати ці проблеми з травленням.

На додаток до вже згаданих, біг підтюпцем під час голодування також може принести такі переваги, як:

• Може схуднути
• Підвищити міцність кісток
• Тримайте свій розум здоровим
• Добре для серця
• Сформуйте імунну систему в організмі
• Поліпшити роботу дихальної системи

Через багато переваг, які біг підтюпцем надає організму, ви можете зробити біг своїм улюбленим видом спорту, яким займаєтесь під час голодування.

Посібник з бігу під час голодування

Перед бігом ви завжди повинні звертати увагу на хороші та правильні вказівки щодо бігу, щоб зберегти ваше голодування.

1. Дотримуйтесь споживаної рідини, щоб не отримати зневоднення

Дуже важливо дотримуватись споживання рідини перед бігом. Звичайно, це потрібно для того, щоб уникнути зневоднення організму.

Під час голодування слід пити більше води, ніж зазвичай. У період голодування до світанку настійно рекомендується випивати не менше 8-12 склянок води в день. Ви також можете пити інші корисні напої.

Ви також можете пити натуральні електролітні рідини, наприклад, кокосову воду. Кокосова вода може поповнити запаси електролітів, але має низьку калорійність.

Але вода з штучним електролітом також може мати високий вміст цукру. Тому слід вибирати натуральні напої зі зниженим вмістом електроліту, які широко продаються.

2. Споживання вуглеводів і білків

Споживання вуглеводів і білків на сухурі та іфтарі також може зробити тіло здоровішим. Вуглеводи є основним паливом організму. Хоча білок дуже важливий для відновлення та підтримки м’язів після виконання вправ.

Продукти, які містять вуглеводи, - це картопля і вівсянка, а продукти з високим вмістом білка - це сир, яйця, йогурт, тунець, пшениця та багато іншого. І головне, їжте багато овочів і фруктів.

3. Уникайте фізичних навантажень, якщо тіло не в формі

Якщо ви відчуваєте, що стан вашого тіла не в нормі, наприклад, запаморочення, відчуття втоми або вам важко дихати, вам не потрібно бігати.

Є побоювання, що це навіть погіршить стан вашого організму. Ми рекомендуємо, щоб, якщо ви хочете займатися бігом, ваше тіло має бути справді підтягнутим.

4. Виберіть найкращий час для пробіжки

Якщо ви зазвичай робите біг підтюпцем у будь-який час, будь то вранці, вдень чи ввечері, під час голодування ви повинні врахувати правильний час, щоб ваше голодування не було скасовано через втому.

Найкращий час, який ви можете зробити, це перед перервою голодування. Вважається, що це дозволяє спалювати більше жиру і ефективно схуднути.

Вам також не доведеться занадто довго чекати, щоб випити та поїсти. І пам’ятайте, що займатися спортом не потрібно занадто довго, займатися ним слід лише 30-60 хвилин.

Наступний найкращий час, який ви можете вибрати перед пробіжкою, - це після перерви. Але почекайте, поки ваша їжа перетравиться належним чином, не займайтеся спортом відразу після їжі, тому що це не корисно для шлунка.

Не тільки до і після посту, ви також можете бігати після сахуру.

Біг підтюпцем, який виконується після сахура, може підтримувати фізичну форму, але ви не повинні бути надмірними під час пробіжки, тому що ви повинні продовжувати давати енергію для інших видів діяльності, поки не прийде час перервати голодування.

5. Не забудьте спочатку розігрітися

Щоб уникнути небажаних травм, необхідно спочатку розігрітися. Ви можете зробити випади, присідання, високі коліна, так само, як телят.

Це не займає багато часу, головне, щоб ви не забули розігрітися, щоб м’язи не «шокували».

Читайте також: Голодування в сезон коронавірусу, коли можна скасувати голодування?

Слабкі сторони бігу під час голодування

Хоча він має ряд переваг, потрібно також враховувати недоліки бігу під час голодування. Тому що ви відчуєте подібні речі.

1. Інтенсивність вправи не максимальна

Біг під час голодування все ще можна робити, оскільки організм все ще отримує енергію від спалювання жирових запасів. Але коли жирові запаси не забезпечують необхідної енергії, ваше тіло залишатиметься виснаженим.

У цей час організму буде важко підтримувати високу інтенсивність або швидкість. Це доведено дослідженням.

Дослідження, в якому взяли участь 10 чоловіків, показало, що біг підтюпцем під час голодування асоціюється з меншою витривалістю, ніж зазвичай.

2. Біг підтюпцем під час голодування ризикує отримати травми

Коли тіло починає втомлюватися, а інтенсивність знижується, це може збільшити ризик травм під час вправ.

Крім того, фізичні вправи під час голодування також впливають на роботу мозку. Тому що для нормальної роботи мозку потрібна глюкоза. У той час як голодування робить мозок недостатнім споживанням.

3. Втрата м'язів

Виявляється, що пробіжки вранці натщесерце або натщесерце негативно позначаються на м’язах. Це тому, що рівень кортизолу високий вранці.

Високий рівень кортизолу сприяє розщепленню білка в м’язах. Це призводить до втрати м’язової маси і послаблення м’язів.

4. Біг під час голодування збільшує певні ризики

Якщо у вас є захворювання, яке вимагає тривалого лікування, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете займатися спортом під час голодування.

Оскільки деякі умови не підтримують фізичні вправи під час голодування. Наприклад, люди з цукровим діабетом 1 або 2 типу. Біг під час голодування може викликати гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові.

Те ж саме стосується людей з хворобою Аддісона. Голодування і фізичні вправи можуть призвести до того, що пацієнти з хворобою Аддісона відчувають низький рівень цукру в крові, і цей стан може бути небезпечним.

Плюси і мінуси вправ під час голодування

Для деяких людей можливі фізичні вправи, включаючи біг підтюпцем під час голодування. Крім того, біг підтюпцем під час голодування може принести користь для здоров’я.

Але з іншого боку, є й ті, хто замислюється про те, який ефект це може мати на організм, якщо займатися натщесерце. Тому є плюси і мінуси вправ під час голодування.

Професійний спорт під час голодування

Челсі Аменгуал, MS, RD, менеджер з програм фітнесу та харчування у Virtual Health Partners, повідомляє Лінія здоров'я кажуть, що спалювати жир вигідно.

Від горіння буде витрачатися енергія на фізичні вправи. Крім того, жирові відкладення в організмі також будуть виснажені.

Мінуси фізичних вправ під час голодування

Але з іншого боку, як уже говорилося, якщо фізичні вправи під час голодування погано впливають на м’язи.

Ви також не зможете займатися спортом так добре, як зазвичай, навіть якщо дуже стараєтесь. Це пояснюється тим, що енергії, що виробляється організмом, також не так багато, як зазвичай.

Зверніть увагу на здібності свого організму

Біг підтюпцем під час голодування дійсно можна робити, але слід також звернути увагу на свій стан. Для людей, які тривалий час постять, крім бігу є й інші види спорту.

Крім бігу під час голодування, ви можете займатися іншими видами спорту низької інтенсивності, такими як:

• Пішки
• Йога
• пілатес

Не забувайте завжди «прислухатися» до свого тіла. Якщо ви втомилися або маєте легкі симптоми зневоднення, не змушуйте себе займатися фізичними вправами.

Заходи, які слід виконувати після пробіжки під час голодування

Оскільки біг підтюпцем під час голодування або інші фізичні вправи можуть вплинути на ваші м’язи, вам потрібно їсти продукти, які підтримують відновлення м’язів після припинення голодування. Деякі продукти можуть поповнити запаси глікогену, які спалюються під час тренування.

Ось кілька прикладів хорошої їжі після тренування, яку можна їсти після переривання голодування:

• Індичка з цільнозерновим хлібом і овочами
• Вівсянка і арахісове масло
• Йогурт і фрукти
• Лосось з авокадо і кіноа
• Смузі фрукти з йогуртом і арахісовим маслом

Крім того, не забувайте пити достатньо, щоб ваше тіло було зволоженим. Якщо ви все ще не впевнені, що бігати під час голодування, спробуйте проконсультуватися з лікарем і отримати найкращі рекомендації.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!