hunterpage.net

Кардіо – найважливіша складова будь-якого виду спорту. Кожен рух у цьому виді спорту має певну роль, спрямовану на те, чого ви хочете досягти, чи то схуднення, підтримка здоров’я чи підтримка тіла у вищій формі.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США публікує дослідження, яке можна використовувати як посібник з фізичної активності для всіх американців. Рекомендації стверджують, що 150 хвилин кардіо на тиждень можуть знизити ризик захворювання.

Читайте також: Здорові надії для діабетиків, кардіо та низькокалорійна дієта

Що таке кардіотренування?

Кардіо можна визначити як будь-яку ритмічну активність, яка може збільшити частоту серцевих скорочень до такої міри, коли ви зможете спалити найбільшу кількість калорій і жиру.

Тут немає конкретного визначення діяльності. Незалежно від того, чи їздите ви на велосипеді, бігатимете, танцюєте, займаєтеся альпінізмом кікбоксинг, поки він може збільшити ваш пульс, його можна назвати кардіотренуванням.

Все ще посилаючись на рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США. Незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на ці заняття, цей час буде накопичено з іншими кардіотренуваннями, які ви виконуєте протягом тижня.

Які переваги кардіотренувань?

Хоча накачується серце, переваги цієї кардіотренування не обмежуються лише цим органом, що перекачує кров.

Клінічний фізіолог ЛФК, д-р. Ерік Ван Ітерсон, доктор філософії, MS на веб-сайті клініки Клівленда, згадує про переваги кардіотренувань наступним чином:

Користь кардіо вправ для мозку і суглобів

Кардіотренування корисні для здоров’я мозку та суглобів. Одним з них є зниження ризику деменції, а інші переваги такі:

• Збільшує приплив крові і знижує ймовірність інсульту
• Поліпшити пам'ять і мислення
• Бореться зі зниженням функцій мозку через вік
• Зупинити прогресування хвороби Альцгеймера
• Бореться з остеопорозом і знижує ризик переломів стегна
• Зменшує дискомфорт через артрит і підтримує рух суглобів.

Переваги кардіотренувань для шкіри та м’язів

Кардіотренування приносять користь шкірі, яка стає здоровішою. Це пов’язано з тим, що кардіотренування, які ви виконуєте, посилюють кровообіг в організмі.

Подібно до м’язів, кардіотренування збільшують постачання м’язів киснем, щоб вони могли працювати інтенсивніше. Таким чином, звичайну діяльність стає легше і легше виконувати.

Збільшення тіла і фізична активність також корисні для схуднення. Тому що ви спалите багато калорій і жиру в організмі.

Користь кардіо вправ для підшлункової залози і легенів

За допомогою кардіо вправ ви покращуєте контроль цукру в крові в організмі, а також рівня холестерину в крові. Таким чином, здоров’я та функція підшлункової залози будуть збережені.

Що стосується легенів, то Dr. Ван Ітерсон сказав, що однією з переваг кардіотренування є те, що ви можете мінімізувати роботу легенів з максимальними результатами. Легені зменшать потребу робити глибокі вдихи.

Таким чином, ви не будете легко відчувати втому та відчувати задишку, тому що легені будуть працювати з максимальним результатом.

Переваги кардіотренувань для сексуальної функції

Знаєте, фізична активність від кардіотренувань може допомогти вам подолати проблему еректильної дисфункції. Дослідження, опубліковане в журналі Sexual Medicine, показало, що фізично активне тіло може покращити еректильну функцію.

Кардіо може покращити настрій

Не тільки кардіо, підтримка фізичної активності корисна для вашого настрою або настрою. Тому, коли ви відчуваєте стрес, намагайтеся займатися спортом, особливо кардіо.

«Мало того, кардіотренування можуть боротися з депресією, посилювати самооцінка або погляд на себе, і вивільнить гормони серотонін і дофамін", - сказав доктор. Ван Ітерсон.

Читайте також: 7 ознак того, що ваше тіло не займається спортом, стежте, це може спровокувати захворювання!

Переваги кардіотренувань для сну та енергії тіла

Фізичні вправи, включаючи кардіо, змушують організм вивільняти ендорфіни, які роблять організм більш енергійним. Мало того, так вам буде легше відпочити вночі.

Для цього д-р Ван Ітерсон просить не займатися фізичними вправами дуже близько до перерви. Тому що це може зробити вас занадто енергійними і навіть мати тенденцію мати проблеми зі сном.

Це переваги кардіотренувань. Побачивши цю незліченну кількість переваг, значить, вам не лінь рухатися, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!