hunterpage.net

Йога – це вид спорту, який поєднує в собі аспекти дихання, руху, концентрації та рівноваги. Цей вид спорту родом з Індії має різні види поз і рухів, одним з яких є відновлювальна йога.

Ну, а щоб дізнатися більше про рух відновної йоги, ось повний огляд.

Читайте також: 7 переваг йоги для організму: подолайте депресію, щоб зберегти здоров’я серця

Що таке відновлювальна йога?

Відновлювальна йога – це набір технік, які спрямовані на повільні рухи для розтягування. На відміну від інших рухів йоги, відновлювальна йога вимагає від вас утримувати одну конкретну позу протягом кількох хвилин.

Повідомлено з лінія здоров'я, Відновлювальна йога спрямована на активізацію парасимпатичної нервової системи, яка корисна для відновлення та відновлення основних функцій організму.

Відновлювальні переваги йоги

Якщо все зроблено правильно, ви зможете відчути численні переваги деяких відновлювальних поз або рухів йоги, зокрема:

• Більш розслаблене тіло: Відновлювальна йога може забезпечити спокій і зменшити тривожність, у тому числі придушити викид гормону стресу кортизолу.
• Заспокоює нервову систему: Відновлювальна йога може активувати парасимпатичні нерви, щоб придушити нервову реакцію, яка зазвичай викликає напругу.
• Збільшувати настрої: Йога – це вид спорту, який фокусується не тільки на русі, а й на диханні. Згідно з дослідженням, регулярні глибокі дихальні вправи можуть зменшити симптоми депресії.
• Знімає хронічний біль: Деякі відновлювальні рухи йоги можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний з головними болями, болями в спині та артритом.
• Поліпшити якість сну: Дослідження 2013 року пояснило, що повторні легкі рухи йоги можуть допомогти покращити якість сну.
• Добре підходить для вагітних жінок:Американський коледж акушерів і гінекологів пояснив, що відновлювальна йога може допомогти вагітним жінкам підтримувати дихання, а також гнучкість і гнучкість тіла.

Пози йоги та відновлювальні рухи

Відновлювальна йога – це гнучкий вид вправ. Незважаючи на те, що це можна зробити без інструментів, бажано тримати підтримують об’єкти наготові, щоб полегшити виконання деяких поз. Допоміжне обладнання включає ковдри, подушки, валики та матраци.

Загалом, відновлююча поза йоги виконується, утримуючи її не менше п’яти хвилин. Якщо ви хочете довше, ви можете спробувати, поки вам буде зручно.

Ось кілька відновлювальних пози й рухів йоги, які ви можете застосовувати:

1. Поза риби

Поза пози риби. Джерело фото: shutterstock.

Перший відновлювальний рух йоги пози риби. Ця поза вимагає, щоб ви спали на спині, склавши ноги. Ця поза може згинати хребет, дуже добре для тих із вас, хто часто сидить у кріслі. поза риби Він також може розтягувати м’язи шиї, плечей і грудей.

Ви можете використовувати валик або дві ковдри, щоб покласти їх під плечі та голову. Почніть сидіти, склавши стегна, потім повільно ляжте на спину.

Затримайтеся в цій позі не менше п’яти хвилин. Ви можете закрити очі, щоб відчути розслабленість.

2. Поза дитини

Ілюстрація поза дитини. Джерело фото: www.verywellfit.com

Ця поза має подібний початковий крок до вищезгаданого руху, який сидіти зі складеними колінами. Потім нахиліться вперед, поки ваша грудна клітка не торкнеться стегон. Щоб було легше, витягніть руки вперед, щоб м’язи можна було тягнути за собою.

Ця поза може допомогти зняти стрес і втому, а також розтягнути хребет, спину, підколінні сухожилля, м’язи плечей і сідниці. Якщо ви часто відчуваєте біль у спині та шиї, спробуйте це зробити поза дитини регулярно.

3. Поза «нога вгору-стінка».

Поза нога вгору по стіні. Джерело фото: www.jupitermag.com

Остання відновлювальна поза йоги, яку ви можете спробувати, це поза «нога до стіни». Прикріпіть ноги до стіни, щоб утворився прямий кут. Якщо вам важко, просто приклейте п’яту до стіни. Робіть цю позу не менше п’яти хвилин.

Під голову, плечі та таз можна покласти подушки, валики або купи ковдр. Поза поза «нога вгору від стіни». може допомогти розтягнути жорсткі м’язи стегон, лікувати біль у спині та спині та покращити кровообіг.

Що ж, це відновлювальні переваги йоги разом із трьома позами, які ви можете спробувати вдома. Щоб отримати найкращі результати, ви можете поєднувати кілька рухів на регулярній основі. Будьте здорові, так!

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!