hunterpage.net

Менструація не проходить гладко – одна з поширених проблем, з якою стикаються жінки. Ви теж це пережили?

Менструація - це звичайна вагінальна кровотеча через відходження слизової оболонки матки, що є місячним циклом. Цей цикл триває 3-5 днів, з нормальним циклом 28-35 днів.

Менструальний цикл не рівний

Менструація починається у віці 10-16 років і триває до 45-55 років. Нерегулярний менструальний цикл називається олігоменорея, де менструальний цикл непередбачуваний, тривалість циклу зазвичай перевищує 35 днів або різна тривалість.

Причини нерегулярних місячних

Які речі можуть викликати нерегулярні менструації? Фото: Shutterstock.com

Існує кілька факторів, які можуть викликати нерегулярний менструальний цикл, у тому числі:

1. Дисбаланс гормонів
2. Використання протизаплідних засобів
3. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
4. Стрес
5. Надмірна втрата або збільшення ваги
6. Діабетики
7. Вагітна
8. Менопауза
9. Потовщення стінки матки (ендометріоз)
10. Надмірні фізичні навантаження

Потужні поради щодо боротьби з нерегулярними менструаціями

Якщо у вас часто виникають проблеми з нерегулярними менструальними циклами, ви можете зробити кілька способів, щоб ваш цикл повернувся в норму. Хоча наукових досліджень ще немає, але вам не завадить спробувати:

Зменшити стрес

Стрес також може стати причиною нерегулярних місячних. Фото: Shutterstock.com

Під час стресу організм виробляє гормони кортизол і адреналін, які можуть пригнічувати вироблення естрогену і прогестерону, які функціонують у підтримці регулярного менструального циклу.

Дослідники вважають, що високий рівень стресу пов’язаний з нерегулярними менструаціями. Тому краще шукати улюблене заняття, яке може допомогти зменшити стрес.

Медитація

Медитація – це простий спосіб зменшити стрес. Деякі способи медитації, які ви можете зробити, наприклад, знайти тихе місце і зосередитися на звукі свого дихання.

Після цього прислухайтеся до звуків навколо вас і нехай ваш розум залишається спокійним. Щоб бути більш зосередженим, виконуйте кілька хвилин на день.

Читайте також: Давайте, знайте симптоми та причини низького HB

Йога

Регулярна йога для розслаблення розуму і відновлення регулярних менструальних циклів. Фото: Shutterstock.com

Дослідження показало, що щоденна практика йоги допомагає збалансувати гормони, пов’язані з нерегулярними менструальними циклами.

Схуднути і набрати вагу

Занадто низька вага часто може зробити менструацію нерівною, оскільки організм потребує жиру для вироблення гормонів. З іншого боку, надмірна вага також викликає нерегулярні місячні.

Що ж, давайте почнемо підтримувати ідеальну вагу тіла, контролюючи калорії, споживаючи здорову їжу та регулярні фізичні вправи.

Регулярні фізичні вправи

Не забувайте більше займатися спортом, добре! Фото: Shutterstock.com

Занадто багато фізичних вправ може порушити менструальний цикл, навіть екстремальні фізичні навантаження можуть призвести до припинення менструації. Рекомендується, щоб хороші фізичні вправи становили 2,5-5 годин на тиждень.

Споживання вітаміну D і вітаміну C

Вітамін D може допомогти регулювати овуляцію. Згідно з дослідженнями, прийом вітаміну D і кальцію, крім метформіну, може регулювати менструальний цикл у хворих на СПКЯ.

Крім того, вважається, що вітамін С може викликати менструацію, підвищуючи рівень естрогену і знижуючи рівень прогестерону.

Скористайтеся перевагами ананаса

Ананас можна використовувати для лікування нерегулярних менструацій. Фото: Shutterstock.com

Ананас містить фермент бромелайн, який, як вважають, впливає на естроген та інші гормони. Бромелайн також зменшує запалення, оскільки деякі з причин нерегулярних менструацій є запалення.

Читайте також: Чи зберегли ви здоров’я нирок? Зробіть це наступними 8 способами

Куркума та імбир

Обидва є популярними домашніми засобами для лікування різних захворювань, включаючи нерегулярний менструальний цикл. Куркумін є активним інгредієнтом куркуми, який має протизапальну дію, а імбир має натуральні інгредієнти для скорочення матки.

Якщо ви спробували деякі з цих природних методів, а ваш менструальний цикл все ще нерегулярний, краще негайно звернутися до лікаря, так. Особливо, якщо цей стан супроводжується іншими симптомами, такими як біль у животі.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.