hunterpage.net

Секс - один із ключів до гармонійних стосунків. Щоб отримати приємний сексуальний досвід, потрібна сильна витривалість, щоб ця діяльність могла тривати тривалий час.

На додаток до певної дієти, ви можете підтримувати сексуальну витривалість шляхом старанних вправ.

Тоді, які види вправ можуть допомогти підвищити витривалість під час сексу? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді!

Вправи для підвищення сексуальної витривалості

Існує багато вправ або видів спорту, які ви можете зробити, щоб підвищити витривалість, щоб секс міг тривати довго. Починаючи від вправ Кегеля, йоги, до підняття тягарів. Ось вправа для підвищення витривалості, яку ви можете спробувати:

1. Піднімайте тяжкості

Перша вправа, яку можна зробити для підвищення сексуальної витривалості, - це підняття тягарів. Підняття тягарів може тренувати нарощування м’язів і зміцнювати масу, особливо в плечах, грудях і животі.

Сила верхньої частини тіла дуже залежить від цих м’язів, у тому числі під час сексу. Мало того, що спорт також може підтримувати статевий потяг або лібідо.

За словами Піта Макколла, MS, фізіолог з Американська рада з вправ, Підняття тягарів може спонукати організм виробляти більше «чоловічих» гормонів, таких як тестостерон.

2. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля для чоловіків. Джерело фото: shutterstock.

Щоб зберегти витривалість і якість сексу, намагайтеся регулярно виконувати вправи Кегеля. Ця вправа корисна не тільки жінкам, а й чоловікам. Вправи Кегеля можуть збільшити тривалість сексу.

Цитовано з Здоров'я на кожен день, Вправа тренує силу м’язів тазового дна (лобково-куприкової кістки), що дозволяє чоловікам уникнути передчасної еякуляції. М’язи таза не можна торкнутися, але їх можна відчути.

Ви використовуєте цей м’яз, щоб утримувати мочу. Так, саме так можна робити вправи Кегеля. Відчуйте, ніби ви стримуєте бажання пописати на кілька секунд. Хоча ця вправа відносно легка, вона має велику користь для сексуального життя.

Читайте також: Не тільки для жінок, це методи та переваги вправ Кегеля для чоловіків

3. Швидка ходьба

Швидка ходьба — легка вправа, але дуже корисна для підтримки сексуальної витривалості. Вважається, що ця вправа підтримує кровоносні судини і оптимізує потік в них. Рівна циркуляція крові може зробити ерекцію довшою.

Як і будь-яка інша аеробна активність, швидка ходьба може стимулювати викид ендорфінів, гормонів задоволення, які можуть розслабити вас. Мало того, завдяки рутині швидкої ходьби ви можете звести до мінімуму ризик таких захворювань, як еректильна дисфункція.

Згідно з дослідженням, в якому взяли участь 31 000 чоловіків, аеробна активність сприяє зниженню ризику еректильної дисфункції або імпотенції до 30 відсотків. Не кажучи вже про те, що швидка ходьба на 3 км може спалити щонайменше 200 калорій.

4. Плавати

Крім того, що плавання корисно для гнучкості тіла, воно також може покращити сексуальну витривалість. Згідно з дослідженням, в якому взяли участь 160 плавців, стверджується, що водні види спорту зміцнюють і підтримують опірність організму, в тому числі під час сексу.

Плавання принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин під час кожного заняття може допомогти підвищити чоловічу сексуальну витривалість, у тому числі з точки зору ерекції.

Крім того, плавання також є хорошим видом вправ для схуднення. Усуваючи зайвий жир, форма тіла може стати більш ідеальною. В результаті ви будете виглядати привабливіше перед партнером.

5. Йога

Для деяких людей секс іноді здається нудним через той самий стиль і позицію. Хочете спробувати нові позиції та варіації? Почніть займатися йогою, щоб зробити своє тіло більш гнучким. Йога може зробити тіло більш гнучким під час руху.

Крім того, регулярно займаючись йогою, можна підтримувати витривалість у сексі. Тому що одним з головних компонентів самої йоги є управління диханням.

Інші поради щодо підтримки сексуальної витривалості

Крім фізичних вправ, є кілька інших способів підтримувати та підвищувати витривалість у ліжку, зокрема:

• Кинути палити
• Досить спати
• Добре керуйте стресом
• Тримайтеся подалі від алкоголю
• Вживання таких трав, як женьшень і гінкго білоба
• Розширте продукти з високим вмістом калію, щоб оптимізувати кровообіг, такі як банани, шпинат, брокколі, помідори та морква
• Для підвищення лібідо вживайте продукти, що містять комплекс вітамінів В, наприклад, яйця, авокадо, горіхи, рибу, молоко та зелені листові овочі.
• Збільште споживання продуктів з високим вмістом магнію, щоб збільшити енергію, таких як мигдаль, едамаме, шпинат і кіноа
• Вживайте продукти з вмістом вітаміну D для покращення стану настрій, наприклад, лосось, креветки, молоко, йогурт та апельсини

Ну, це деякі види спорту для підвищення сексуальної витривалості та інші поради, які вам потрібно спробувати. Щоб отримати максимальні результати, регулярно поєднуйте кілька з перерахованих вище методів, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!