hunterpage.net

Перед утворенням жирових відкладень у кровоносних судинах необхідно знати про утримання від холестерину. Так, холестерин - це воскоподібна речовина, що міститься в крові, але якщо його рівень занадто високий, це може підвищити ризик серцевих захворювань.

Що ж, якщо ви вже маєте в анамнезі високий рівень холестерину, то добре знати деякі табу. Щоб дізнатися більше, давайте розглянемо наступні табу щодо холестерину, які вам потрібно знати.

Читайте також: Часто відчуваєте втому? Давайте познайомимося з деякими поширеними причинами анемії!

Які обмеження холестерину слід знати?

Як повідомляє Healthline, холестерин є важливим компонентом кожної клітини в організмі, який надає міцність і гнучкість клітинним мембранам. Існує два типи холестерину, а саме поганий холестерин або ЛПНЩ і хороший холестерин або ЛПВЩ.

Поганий холестерин часто пов’язаний із накопиченням бляшок в артеріях, тоді як хороший холестерин зазвичай допомагає видалити надлишок холестерину з організму. Коли ви споживаєте зайвий холестерин, організм компенсує це, зменшуючи кількість природного холестерину.

І навпаки, коли споживання холестерину з їжею низьке, організм збільшує вироблення холестерину, щоб забезпечити достатній рівень. Отже, щоб не переборщити, ось деякі табу щодо холестерину, які вам потрібно знати.

Харчові табу

Близько 25 відсотків холестерину в системі організму надходить з харчових джерел. Тому слід уникати споживання продуктів, які можуть спровокувати високий рівень холестерину. Деякі продукти табу на холестерин, в тому числі:

Смажена їжа

Смажена їжа має високий вміст холестерину, і по можливості її слід уникати. Це пов’язано з тим, що смажена їжа багата калоріями і може містити транс-жири, які можуть підвищити ризик серцевих захворювань і зашкодити здоров’ю інших органів.

Смажена їжа також пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, ожиріння та діабету. З цієї причини краще обробляти їжу, відварюючи або смаживши, а не смажити, оскільки це негативно впливає на організм.

Фастфуд

Вживання фаст-фуду є основним фактором багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та ожиріння.

Часте вживання фаст-фуду, як правило, призводить до підвищення рівня холестерину, накопичення жиру в шлунку, високого рівня запалення та порушення регулювання рівня цукру в крові.

Для цього варто негайно змінити звичку вживати оброблені продукти і замінити її приготуванням самостійно вдома, оскільки це також може допомогти вам схуднути. Домашня їжа менш жирна і може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Оброблене м'ясо

Іншими продуктами без холестерину є оброблене м’ясо, наприклад, сосиски, бекон і хот-доги. Високе споживання обробленого м’яса пов’язують із підвищенням рівня холестерину, серцевими захворюваннями та раком товстої кишки.

Великий огляд, який охопив понад 614 000 учасників, показав, що кожні додаткові 50 грамів обробленого м’яса на день були пов’язані з ризиком серцевих захворювань.

З цієї причини переконайтеся, що ви споживаєте достатньо обробленого м’яса, щоб запобігти іншим погіршенням здоров’я організму.

Відмова від холестерину, пов’язана зі способом життя

Підвищений ризик появи поганого холестерину в організмі може бути спровокований нездоровим способом життя. Ось деякі нездорові способи життя, які є табу на холестерин.

Погана дієта

Одним із нездорових способів життя, якого слід уникати, є неправильне харчування, наприклад, вживання продуктів з насиченими жирами. Насичені жири в продуктах тваринного походження, такі як печиво або крекери, які випікають у продажу, можуть підвищити рівень холестерину в організмі.

Відсутність фізичних навантажень

Вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ в організмі, одночасно збільшуючи розмір частинок, які утворюють поганий холестерин або ЛПНЩ.

Тому, якщо вироблення холестерину в організмі не збалансована фізичними вправами, це може викликати різні інші серйозні захворювання.

Дим

Табу на спосіб життя, яке ви повинні знати, якщо у вас високий рівень холестерину в організмі, - це куріння.

Куріння може пошкодити стінки кровоносних судин і зробити їх сприйнятливими до накопичення жирових відкладень. Куріння також може знизити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.

Читайте також: Часто вживаєте глютен? Обережно, знайте низку захворювань, які можуть виникнути

Які ще способи запобігання високому холестерину?

На додаток до дотримання деяких обмежень щодо холестерину, наведених вище, також необхідно внести зміни до здорового способу життя для серця.

Щоб запобігти підвищенню рівня холестерину, ви можете дотримуватися запобіжних заходів, наприклад вживати їжу з низьким вмістом солі, примножувати фрукти та овочі, обмежувати кількість тваринного жиру та кинути палити.

Крім того, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, щоб підтримувати ідеальну вагу тіла. Вправу потрібно робити не рідше одного разу на тиждень по 30 хвилин. Також припиніть вживати алкоголь, щоб допомогти впоратися зі стресом і знизити ризик високого рівня холестерину.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!