hunterpage.net

Підтягнуту і велику груди часто жадають багато жінок. Щоб отримати це, жінки нерідко вибирають операцію на грудях.

Насправді існує кілька природних способів збільшити і підтягнути груди. Одна з них – це заняття спортом.

Що ж, для тих із вас, хто хоче мати і піклуватися про свої груди, щоб зробити їх більш пружними та більшими, ось 4 спортивні рекомендації, які ви можете спробувати.

Читайте також: Дротовий бюстгальтер проти звичайного бюстгальтера, який найздоровіший для грудей?

Вправа, щоб збільшити і підтягнути груди

Розмір грудей, який є у кожної жінки, звичайно, не однаковий, тому що на розмір грудей впливає багато факторів. Починаючи від поєднання генетики, способу життя, до ваги. Все впливає на розмір грудей.

Але за допомогою регулярних вправ ви можете мати кращу форму грудей. Вправи, які зосереджені на грудях, спині та плечах, можуть допомогти тренувати та привести в тонус м’язи грудей за тканинами грудей та покращити поставу.

Виконайте наступні вправи та переконайтеся, що ви використовуєте правильну техніку, щоб отримати найкращі результати та уникнути травм.

1.Настінні преси

Настінні преси – це вид спорту, в якому задіяні м’язи грудей, спини та плечей. Для цього виконайте такі дії:

1. Встаньте перед стіною
2. Склейте долоні долонями на рівні грудей
3. Повільно рухайтеся вперед, поки ваша голова майже не вдариться об стіну
4. Поверніться у вихідне положення
5. Повторіть від 10 до 15 разів

2.Кола руками

Кола руками також включає вправи на м’язи плечей, тому корисно допомогти підтягнути груди. Ось кроки, які потрібно зробити кола рук:

1. Витягніть руки в сторони, паралельні плечам
2. Поверніть обидві руки назад у маленькому колі протягом однієї хвилини
3. Також обертайте обидві руки вперед протягом однієї хвилини
4. Потім рухайте рукою вгору і вниз, виконуючи кругові рухи протягом однієї хвилини
5. Повторіть рух кілька разів
6. Ви також можете додати невеликі ваги під час цієї вправи. Наприклад, використовуючи гантелі.

3. Жим руками

Жим руками це вправа, яка задіює м’язи грудей і плечей. Ось кроки, щоб це зробити:

1. Витягніть руки перед грудьми, з’єднавши долоні. Ви можете робити це сидячи або стоячи
2. Розкрийте руки, поки вони не будуть за спиною, і прогніть спину
3. Зведіть руки назад перед грудьми
4. Робіть це протягом однієї хвилини
5. Ви також можете додати невеликі ваги під час цієї вправи. Наприклад, використовуючи баласт або смуга опору щоб спорт був більш складним

4. Молитовна поза

Молитовна поза добре тонізує груди, оскільки ця вправа тренує м’язи плечей. Для цього виконайте такі дії:

1. Витягніть обидві руки вперед, переконайтеся, що долоні зустрічаються
2. Затримайтеся в цьому положенні до 30 секунд
3. Зігніть лікті, щоб утворити кут 90 градусів, притискаючи долоні один до одного, поки не відчуєте розтягнення в грудях
4. Повторіть до 15 разів

Читайте також: Легко зробити, ось 7 способів подбати про свої груди, щоб залишатися здоровими!

Що потрібно враховувати перед заняттями спортом, щоб підтягнути груди

Перераховані вище вправи потрібно виконувати регулярно, не рідше двох разів на тиждень. Таким чином ви зможете побачити різницю у своєму тілі.

Виконуючи це вдома, ви можете додати гантелі, банки з їжею або пляшки з водою, наповнені піском або камінням, щоб вправа була більш напруженою.

Крім правильного руху, вам також потрібно зосередитися на з’єднанні м’язів і розуму. Цей метод також важливий при тренуванні м’язів грудей.

Не забудьте також носити відповідний спортивний бюстгальтер, щоб зменшити ризик болю в грудях після тренування.

Для досягнення максимального результату необхідно також збалансовано харчуватися. Вправи без збалансованого здорового харчування не дадуть задовільних результатів.

Вибирайте комбінації здорової їжі, щоб підтримувати жир в організмі на здоровому рівні. Особливо продукти, багаті естрогеном, такі як молочні продукти, апельсини, яблука тощо.

Маєте додаткові запитання щодо стану грудей? Давайте поспілкуємося безпосередньо з нашим лікарем для консультації через службу Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!