hunterpage.net

Кроссфіт – це форма вправ, яка поєднує в собі багато стилів фітнесу. Завдяки високоінтенсивним функціональним рухам кросфіт може допомогти покращити фізичне самопочуття та серцево-судинну форму.

Регулярне виконання цієї вправи дасть різні переваги. Що ж, щоб з’ясувати переваги кросфіту та рухи, які потрібно знати початківцям, давайте розглянемо наступне пояснення.

Читайте також: Чи потрібно їсти перед тренуванням? Давайте подивимося наступне пояснення

Що таке кросфіт?

Кроссфіт — це провідна програма для силових і кондиційних сил для багатьох поліцейських академій, військових підрозділів спеціальних операцій, бойових майстрів, спортсменів та інших професіоналів.

Як повідомляє Healthline, тренування кросфіту можуть включати динамічні вправи, такі як пліометричні стрибки, важка атлетика, гирі.

Кроссфіт, як правило, орієнтований на тих, хто має десять фізичних навичок. Деякі з цих загальних навичок включають серцево-судинну або дихальну витривалість, витривалість, силу, гнучкість, силу, швидкість, спритність, рівновагу, координацію та точність.

Це фітнес-тренування перевірить різні розділи або не спеціалізується лише на чомусь одному. Через це кросфіт настільки відрізняється від комерційного тренажерного залу, що для цього потрібен досвід.

Переваги занять кросфітом

Кроссфіт пропонує більш цілеспрямований фокус на стимуляцію м’язів, що включає більше підняття тяжкості та анаеробних вправ. Деякі з переваг, які можна отримати, займаючись кросфітом, зокрема:

Може збільшити фізичну силу

Високоінтенсивні багатосуглобові рухи кросфіту можуть допомогти вам набрати м’язи та витривалість. Додавання додаткової ваги до вправи може ще більше збільшити додаткову напругу м’язів.

Людина, яка постійно кидає виклик м'язам, беручи участь у вправах, забезпечить фізичну силу. Кожен день буде встановлено новий комплекс вправ, і ви повинні виконати якомога більше повторень кожної вправи за певний період часу.

Допомагає покращити аеробну форму

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти збільшити VO2 max або максимальну кількість кисню, яку можна використовувати під час тренування.

Однак непереконливі дослідження показують, що ця вправа має коротко- та тривалий вплив на фізіологічні зміни.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як кросфіт може покращити аеробну форму в порівнянні з іншими видами вправ. З цієї причини є кілька способів займатися цим видом спорту, які початківці повинні знати.

Поліпшити спритність, рівновагу та гнучкість

До кроссфіту часто входять функціональні вправи або вправи, що імітують рухи, що виконуються в повсякденному житті. Розглянуті функціональні рухи, такі як присідання, махи гирі або жим зверху.

Деякі з цих рухів можуть допомогти покращити спритність, рівновагу та гнучкість тіла. Майте на увазі, що цей рух також може зменшити ризик травм і покращити якість життя з віком.

Спалюйте калорії та контролюйте вагу

Наступна перевага кросфіту, яку ви можете отримати, полягає в тому, що вона допомагає спалювати більше калорій, ніж інші вправи. Загалом, під час традиційної важкої атлетики на тренажерах і чоловіки, і жінки спалюють від 11 до 9 калорій на хвилину.

Середній 195-фунтовий чоловік або 165-фунтова жінка спалюють від 15 до 18 калорій на хвилину відповідно під час тренування по кросфіту. Щоб утримувати свою вагу в рівновазі, ви можете спробувати дотримуватися здорової дієти, дотримуючись режиму вправ кросфіт.

Кроссфітні рухи, які можуть виконувати новачки

Поєднання вправ високої інтенсивності, плану харчування з низьким вмістом вуглеводів і функціонального фітнесу є основою цього тренування. Деякі спортивні вправи кросфіту, які підходять для новачків, зокрема:

DT

DT – це вправа з кросфіту, яка базується на серйозних вибухових рухах, які корисні для нарощування сили та м’язів тіла. Ця програма тренування ідеально підходить для тих, хто намагається набрати розмір, зберігаючи при цьому високий пульс.

Вправи ДТ зазвичай виконуються протягом 3 хвилин, поєднуючи кілька рухів. Рухи, які потрібно виконати, — це 12 повторень станової тяги, 9 повторень силових тяг і 6 повторень ривків.

Фран

Ще одна вправа для кроссфіту для початківців – це фран, яка спрямована на всі основні групи м’язів тіла. Почніть тренування з максимальної сили та зменшіть її, коли відчуєте, що це допоможе спалити калорії.

Є кілька способів ефективно виконати вправу Фран. Методи, які ви можете застосувати, включають підтягування з 21 повторенням, підтягування з 21 повторенням, підтягування з 15 повторень, підтягування з 15 повторень, підтягування з 9 повторень і підтягування з 9 повторень.

Читайте також: Переваги сну, зняття стресу для покращення пам’яті!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!