8 ефективних способів спалити та позбутися жиру на животі, давайте спробуємо!

Для тих із вас, у кого живіт роздутий через купу жиру, ви, мабуть, відчували невпевненість у своєму зовнішньому вигляді. Не мовчи, давайте застосуємо наступні способи позбавлення від жиру на животі!

Так, справа в тому, що намагання усунути жир на животі - це не просто необхідність підтримувати зовнішній вигляд, ви знаєте. Також важливо підтримувати своє тіло здоровим.

Зрозумійте, що надмірний жир на животі може призвести до різних проблем зі здоров’ям у подальшому житті. Назвіть це, наприклад, ожиріння, захворювання серця, цукровий діабет 2 типу.

Що таке жир на животі?

В основному, у всіх є жир на животі, в тому числі і у людей зі струнким животом. Жир на животі - це жир, який оточує органи черевної порожнини.

Існує три типи жиру: тригліцериди (жир, який циркулює в крові), підшкірний жир (шар трохи нижче поверхні шкіри) і вісцеральний жир (шкідливий жир на животі).

Ну, а вісцеральний жир розташований під м’язами живота і може становити небезпеку для вашого здоров’я, якщо його буде занадто багато.

Жир на животі не тільки безшумний в організмі, але й активний і може приносити «погані речовини» через вироблення надлишку гормонів і хімічних речовин.

Як позбутися від жиру на животі природним шляхом

Головним ключем до втрати жиру на животі є те, що ми робимо це послідовно.

Ви можете спробувати, як скинути жир на животі природним шляхом, поєднуючи різні методи, починаючи від фізичних вправ і балансу зі здоровою їжею, і до здорового способу життя.

Ось різні способи, якими ви можете спробувати позбутися жиру на животі:

1. Покращити свій раціон

Здорова та збалансована дієта може допомогти вам схуднути, а також, як правило, позитивно впливає на загальне здоров’я, включаючи жир на животі.

Вам слід уникати цукру, жирної їжі та рафінованих вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин. Замість цього ви повинні їсти багато фруктів і овочів, пісних білків і складних вуглеводів.

Їжа з високим вмістом клітковини також може бути одним із ваших виборів. Дослідження стверджують, що він сприяє втраті ваги, допомагаючи вам відчувати ситість.

Намагайтеся щодня їсти продукти з високим вмістом клітковини. Відмінні джерела розчинної клітковини включають:

  • Лляне насіння
  • Локшина Ширатакі
  • брюсельська капуста
  • авокадо
  • Ожина

Їжа для зняття жиру на животі

Окрім поживної їжі, подумайте про їжу, яка зменшує жир на животі. Деякі з продуктів для схуднення живота, які ви можете споживати, - це яйця та риба, які містять багато омега-3, такі як лосось і скумбрія.

Зелений чай, чай улун, кава, яблучний оцет, оливкова олія та йогурт також можна використовувати як природні засоби для втрати жиру на животі.

2. Уникайте їжі, яка містить транс-жири

Трансжири є одними з найбільш шкідливих для здоров’я жирів, які зазвичай містяться в упакованих продуктах.

Дослідження на тваринах 2007 року виявило зв’язок між транс-жирами та збільшенням жиру на животі. Транс-жири також пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань і смерті.

Не тільки в упакованих продуктах, цей жир також міститься в деяких маргаринових продуктах. Але багато виробників продуктів харчування припинили його використовувати.

Щоб допомогти зменшити жир на животі та захистити своє здоров’я, ви можете прочитати етикетку перед покупкою, вона часто вказана як частково гідрогенізований жир.

3. Уникайте алкогольних напоїв

Наступний спосіб позбутися від жиру на животі природним шляхом – уникати алкоголю. Для тих із вас, хто любить вживати алкоголь, можливо, ви можете почати обмежувати його. Дослідження показують, що надмірна кількість алкоголю може призвести до збільшення ваги.

Спостережні дослідження, опубліковані в Журнал харчуванняпов’язують високе споживання алкоголю з підвищеним ризиком центрального ожиріння. Це процес накопичення зайвого жиру навколо талії.

4. Зменшити діяльність, що викликає стрес

Ви, мабуть, запитаєте, яке відношення має стрес до жиру на животі? Стрес може змусити вас отримати жир на животі, запускаючи надниркові залози, щоб виробляти кортизол, також відомий як гормон стресу.

Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру на животі.

Дослідження, опубліковане Psychosomatic Medicine, пояснює, що під час стресу жінки, як правило, виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес. Збільшення рівня кортизолу додатково додає жир навколо живота.

Щоб впоратися зі стресом, ви можете зайнятися веселими заняттями або також почати займатися йогою та медитацією.

5. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть позбутися від усього жиру, включаючи жир на животі. Ви можете виділяти щонайменше 30 хвилин на день для вправ.

Ви можете вибрати заняття спортом, наприклад, підняття тягарів або кардіо вправи. Також аеробні вправи, такі як ходьба, біг і плавання, можуть зменшити жир на животі.

Дослідження також показало, що фізичні вправи запобігають поверненню жиру на животі після втрати ваги, знижують рівень цукру в крові та покращують інші метаболічні проблеми, пов’язані з надлишковим жиром на животі.

Як спалити жир внизу живота за допомогою вправ

Якщо ви спробували вищевказаний метод, але важко позбутися від жиру на животі, це може бути нижня частина живота. Тому що від жиру внизу живота нелегко позбутися. Повідомлено з лінія здоров'я, Ось кілька способів спалювання жиру в нижній частині живота, які ви можете зробити:

1. Пілатес

Перший спосіб зменшити і зменшити жир на животі – пілатес. Не будь-яким рухом, ви можете робити пози сотня. Ця вправа називається сотня тому що він має 100 рахунків. Кроки:

  1. Ляжте спиною на килимок з зігнутими в колінах
  2. Піднімайте ноги одну за одною, щоб сформувати як стіл
  3. Наведіть пальці від тіла, потім підніміть і опустіть руки на дюйм від підлоги
  4. Підніміть груди і спину від підлоги, потім лягте назад, повторіть це знову і знову
  5. Рухайте руками, головою і тілом в унісон і почніть рахувати до 100
2. Хрускіт ножа
Поза хрускіт ножа спалювати жир. Джерело фото: www.mobiefit.com

Наступний спосіб зменшити і зменшити жир на нижній частині живота – це хрускіт ножа. Ця вправа може бути природним знищенням жиру на животі, оскільки вона фокусується на цій частині тіла. Ось як це зробити:

  1. Ляжте на спину, витягнувши руки за вуха. Положення рук і тіла на паралельній прямій
  2. Одночасно підніміть обидві руки і ноги вгору, поки вони не зустрінуться один з одним, потім поверніться у вихідне положення
  3. Повторіть 20 повторень за 3 сеанси

6. Достатній сон і відпочинок

Сон дуже важливий для здоров’я, і вага не є винятком. Тому подбайте про те, щоб спати не менше 7 годин на добу.

Дослідження показує, що люди, які не висипаються, набирають вагу, що також може збільшити жир на животі.

Стан, відомий як апное сну, при якому дихання раптово зупиняється вночі, що також пов’язано з надлишком вісцерального жиру.

Крім того, що ви спите не менше 7 годин на добу, подбайте про якісний сон. Якщо ви думаєте, що у вас може бути апное сну, спробуйте негайно звернутися до лікаря.

7. Контроль харчування та фізичних вправ

Для того, щоб ваша програма була успішною, спробуйте керувати нею за допомогою записів прийому, зараз існує багато додатків смартфон які можуть допомогти нам дізнатися, наскільки поживний вміст їжі, яку ми їмо.

У такий контрольований спосіб стратегія зменшення жиру на животі буде ефективно працювати.

Це різні способи позбутися від жиру на животі, які ви можете спробувати, спочатку це може здатися важким. Ви можете спробувати їх один за одним і побачити, скільки жиру на животі вам вдасться зменшити.

8. Процедура ліпосакції живота

Якщо жир на животі важко позбутися, навіть якщо ви робили кілька способів, можливо, ви можете спробувати інші альтернативи, такі як ліпосакція. Цитата з Клініка Майо, ліпосакція - це хірургічна процедура ліпосакції живота з використанням техніки відсмоктування.

Зазвичай ліпосакцію живота проводять люди, які страждають ожирінням або мають стан, коли жир на животі важко видалити. Ця процедура використовує місцеву анестезію або анестезію. Під час процедури буде ретельно контролюватися ваш кров’яний тиск, частота серцевих скорочень і рівень кисню.

Ліпосакція живота складається з трьох видів, а саме:

  • Тумесцентний: Введіть стерильний розчин разом з адреналіном і лідокаїном в жирові ділянки тіла. Так лікарю буде легше почати процес відсмоктування
  • УЗД: Використовує енергію звукових хвиль для руйнування стінок жирових клітин, щоб їх можна було висмоктувати
  • лазер: Використання лазерного випромінювання для розтоплення жиру

Ось як спалювати та скинути жир на животі природним шляхом, ви можете спробувати. Давай, веди здоровий спосіб життя, щоб уникнути ожиріння!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found