hunterpage.net

Якщо ви часто відчуваєте безсоння або проблеми зі сном, ви можете використовувати кілька природних лікарських засобів. Натуральні снодійні можуть сприяти розслабленню, зняти занепокоєння та допомогти людині швидко заснути.

Натуральні снодійні, як правило, вважаються безпечнішими, ніж безрецептурні (OTC) та ліки, що відпускаються за рецептом. Це тому, що природні засоби, як правило, мають менше побічних ефектів. Ось кілька видів натуральних снодійних, які ви можете спробувати.

1. Добавки мелатоніну

Мелатонін - це гормон, що виробляється в епіфізі в середині мозку. Цей гормон регулює циркадний ритм організму, він же добові ритми, такі як цикли сну і неспання.

Дослідження показало, що прийом добавок мелатоніну може покращити якість сну. Змінні працівники, які приймають 3 міліграми мелатоніну, швидше засинають.

Крім того, добавки мелатоніну також часто використовуються для подолання проблеми часового поясу під час міжнародних подорожей. Доза мелатоніну для натуральних снодійних становить від 0,1 до 0,3 міліграма перед сном.

Якщо проблеми зі сном не зникають після двох тижнів прийому снодійних з добавками мелатоніну, вам слід звернутися до лікаря.

Читайте також: Труднощі зі сном вночі, чи я в стресі?

2. Ромашка для натуральних снодійних

Ромашка – квіткова рослина, яку часто використовують як трав’яну суміш. Трав’яний відвар з ромашки має заспокійливу і розслаблюючу дію, що змушує вас заснути.

Дослідження показують, що ромашковий чай покращує якість сну у жінок після пологів, а також зменшує симптоми депресії.

Хоча не існує загальної дозування для ромашки, ви можете використовувати її як природний снодійний засіб кількома способами:

• Для приготування чаю використовуйте сушені квітки ромашки
• Купуйте готові до вживання чайні пакетики, які продаються в місцевих продуктових магазинах
• Вдихніть або нанесіть на шкіру розведене ефірне масло ромашки
• Приймати у формі таблеток або капсул

Але якщо у вас алергія на цю рослину, вам слід шукати інші природні альтернативи сну.

Читайте також: Любите каву? Ось і все, безпечна межа, щоб у вас не було проблем зі сном

3. Валеріана

Так само, як і ромашка, валеріана також є квітковою рослиною, яка часто використовується як природний трав’яний інгредієнт. Але в рослині валеріани використовується корінь.

Згідно з дослідженнями 2011 року, валеріана може допомогти в лікуванні безсоння та покращення якості сну у жінок у постменопаузі.

Але, згідно з комплексною базою даних природних ліків, недостатньо доказів того, що валеріана ефективна при лікуванні безсоння. Деякі обмежені результати свідчать про те, що валеріана може скорочувати час засинання і покращує якість сну.

Приймати валеріану як природний снодійний засіб можна кількома способами:

• Якщо приймати у вигляді чаю, то можна пити від 1/4 до 1 чайної ложки до трьох разів на день.
• Якщо ви віддаєте перевагу приймати його у формі капсул, ви повинні дотримуватися дозування, рекомендованої на етикетці упаковки.

Як тільки ваш сон покращиться, ви повинні продовжувати використовувати валеріану протягом двох-шести тижнів. Якщо ви хочете припинити застосування, слід повільно зменшувати дозу.

Читайте також: У вас проблеми зі сном? Спробуйте ці 10 способів

4. Лаванда для натуральних снодійних

Лаванда — запашна рослина, яка використовується для виготовлення ліків, парфумів та масел. Заспокійливий аромат лаванди може допомогти заснути.

Дослідження 2015 року показало, що лаванда ефективна для покращення якості сну у жінок після пологів. Учасників дослідження попросили вдихати аромат лаванди перед сном протягом восьми тижнів.

Сьогодні аромамасла або ефірні олії дуже легко знайти навіть в інтернет-магазинах. Якщо ви хочете використовувати його як природний засіб для сну, завжди розбавляйте ефірну олію лаванди водою або оливковою олією.

Ви можете використовувати лаванду як природний засіб від сну наступними способами:

• Додайте кілька крапель ефірної олії лаванди в дифузор біля ліжка
• Втирайте розведене ефірне масло на лоб і навколо носа (перед нанесенням розведеної ефірної олії на шкіру слід зробити тест на пластир)
• На подушку нанесіть кілька крапель ефірної олії
• Використовуйте висушену лаванду для приготування ароматних чаїв або пакетиків

Читайте також: 8 простих способів подолати нестачу сну, ознайомтеся з наведеними нижче порадами!

5. 5-гідрокситриптофан (5-HTP) добавки

Крім мелатоніну, є й інші добавки, які можна використовувати як натуральні снодійні, а саме 5-гідрокситриптофан або 5-HTP. 5-HTP є похідним триптофану, який є амінокислотою. Цей вміст використовується для підвищення рівня серотоніну.

5-гідрокситриптофан також є попередником мелатоніну, який регулює цикл сну. Деякі результати свідчать про те, що 5-HTP може полегшити симптоми депресії та тривоги, але недостатньо доказів, щоб підтвердити його використання при безсонні.

Але дослідження 2016 року показало, що 5-HTP може покращити сон при прийомі з іншою добавкою, яка називається гамма-аміномасляною кислотою. Вважається, що комбінація збільшує тривалість сну.

5-HTP доступний у формі капсул. Рекомендована доза становить від 150 до 400 міліграмів на добу, хоча на етикетці продукту зазвичай вказано іншу дозу. Не приймайте 5-HTP більше шести тижнів!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.