hunterpage.net

Багато людей скаржаться на біль у м’язах після тренування, особливо ті, хто рідко займається фізичними вправами. Біль після тренування може відчуватися в певних частинах тіла, наприклад, в руках, спині, стегнах і литках.

Отже, чи є біль у тілі після тренування нормальним станом? І як це запобігти і подолати? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді!

Болить тіло після тренування, це нормально?

Легкий біль у м’язах після тренування є нормальним і поширеним явищем. Отже, вам не потрібно сильно турбуватися про це. Біль або ломота в тілі після тренування називається станом хворобливість м’язів із затримкою (DOMS).

Зазвичай відчуття хворобливості з’являється, коли людина закінчує виконувати важку роботу. Однак болі зазвичай не викликають сильного болю. Якщо це сталося, тоді стан, який ви відчуваєте, називається гострим м’язовим болем.

Гострий біль у м’язах може супроводжуватися відчуттям печіння через швидке накопичення молочної кислоти. Гострий біль у м’язах часто виникає під час тренування, а не після.

Читайте також: 5 видів спорту, які можуть підвищити сексуальну витривалість, які вони?

Причини болю в тілі після фізичних навантажень

Під час фізичних вправ або інтенсивної діяльності м’язи тіла подовжуються і скорочуються, щоб підтримувати кожен зроблений рух. Цей повторюваний рух може викликати тимчасові мікроскопічні розриви в м’язових волокнах, викликаючи біль.

Цей стан зазвичай виникає після фізичної активності, яка відрізняється від звичайної рутини. DOMS може з'явитися, тому що:

• Тренуватися частіше, ніж зазвичай
• Виконання високоінтенсивних вправ
• Тренування тривалий час
• Займатися новими видами спорту, які ніколи не пробували

DOMS може виникнути в будь-якій частині тіла, залежно від м’язів, які ви використовуєте для вправ. згідно з Американський коледж спортивної медицини, Болі зазвичай починають відчуватися через 12-24 години після закінчення вправ.

Цей стан може тривати до 72 годин або трьох днів. Не варто хвилюватися, легкий біль вщухне і пройде сам без будь-якого лікування. Рівень відчутного болю також може змінюватися в залежності від типу, тривалості та частоти виконуваних вправ.

Чи можу я ще займатися спортом?

Цитата з NHS UK, навіть якщо ви відчуваєте легкий біль у м’язах через DOMS, вам все одно дозволяється продовжувати тренування. Але, можливо, ви будете відчувати себе трохи незручно, роблячи це.

Якщо вам важко виконувати вправи, ви можете відпочити, поки легкий біль не зникне. Крім того, виберіть вправи, які використовують м’язи, не уражені DOMS.

Як зняти біль у тілі після тренування

Хоча він може зникати сам по собі, ви можете впоратися з болем у тілі після тренування кількома способами, а саме:

• масаж: Легкий біль у м’язах можна зняти масажем. Деякі прийоми масажу можуть збільшити приплив крові до уражених м’язів, що може прискорити відновлення.
• Тепла вода: Використовуйте теплу воду, щоб заспокоїти і стимулювати приплив крові до хворих м’язів. Ви можете стиснути його або відразу прийняти душ теплою водою. На жаль, тепла вода може мати лише тимчасовий вплив на організм.
• Холодна вода: Окрім теплої води, ви також можете використовувати холодну воду, щоб зменшити запалення та ризик набряку м’язів, стискаючи їх або замочуючи їх. Терапія холодною водою часто корисна як довготривале лікування м’язових травм.
• Легкі вправи: Підтримка м’язової активності може допомогти зменшити біль. Однак уникайте рухів, які можуть насправді обтяжувати м’язи. Альтернативою можуть бути легка розтяжка та ходьба.
• Анальгетик: Хоча він може відновитися сам, ви можете використовувати знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, для лікування болів у тілі після тренування.

Профілактичні заходи

Профілактика краще, ніж лікування, чи не так? Одна з найкращих профілактичних заходів, яку ви можете зробити, — почати тренування з поступової розминки та техніки, від легкої до важкої.

Це допоможе м’язам спочатку адаптуватися, щоб вони не боліли і не були жорсткими. Крім того, є кілька інших речей, які можуть допомогти вам звести до мінімуму ризик болю в тілі після тренування, а саме:

• Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими під час тренування.
• Після завершення вправи виконайте вправи для охолодження.
• Через 30 хвилин після інтенсивного тренування їжте білково-вуглеводну дієту, щоб допомогти м’язам відновити силу.
• Сон. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал спортивної медицини, Сон може посилити синтез білка або утворення нових білків в організмі. Це корисно для відновлення пошкоджених м’язів після тренування.

Ну, це огляд причин болю в тілі після тренування і способів її подолання. Щоб мінімізувати ризик, прийміть деякі запобіжні заходи, як уже згадувалося, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!