hunterpage.net

Дорослі люди потребують принаймні 90 мг вітаміну С щодня. Таким чином, важливо знати, які продукти містять вітамін С, щоб їх можна було споживати регулярно.

Отже, який список продуктів, що містять вітамін С? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді!

Список продуктів, які містять вітамін С

Навколо нас багато продуктів з високим вмістом вітаміну С. Більшість із них — це фрукти та овочі, які можна вживати щодня. Нижче наведено список продуктів, які містять вітамін С:

1. Апельсин

Апельсин — фрукт, який славиться високим вмістом вітаміну С. Безумовно, рівень вітаміну С еквівалентний 78% від загальної добової потреби. Мало того, цей солодкий на смак фрукт також багатий водою та клітковиною, але має низьку калорійність.

Читайте також: Хочете спробувати дієту з лаймом, щоб схуднути? Ось як!

2. Лимони

Лимони все ще пов’язані з апельсинами, але вони є одним із продуктів, які містять високий вміст вітаміну С. Один цілий лимон, включаючи цедру, містить 83 мг вітаміну С, що еквівалентно 92 відсоткам загальної добової потреби. Унікально, вітамін С може також функціонувати як антиоксидант.

3. Папайя

Все ще в групі фруктів, ви можете зробити папайю здоровим джерелом вітаміну С. Папайя вагою 145 грам забезпечує 87 мг вітаміну С, що еквівалентно 97% загальної добової потреби.

Вітамін С в папайї може допомогти зберегти пам'ять і запобігти запалення в мозку. Згідно з дослідженням, споживання папайї протягом шести місяців може зменшити окислювальний стрес і запалення в мозку до 40 відсотків, що добре для людей з хворобою Альцгеймера.

4. Полуниця

Наступна їжа з високим вмістом вітаміну С – полуниця. Полуниця вагою 152 грами містить 89 мг вітаміну С. Не кажучи вже про те, що цей фрукт також оснащений марганцем, флавоноїдами, фолієвою кислотою та антиоксидантами.

У публікації в Національній медичній бібліотеці США описано, що полуниця з її високим вмістом антиоксидантів може допомогти в профілактиці раку, деменції, діабету та захворювань кровоносних судин.

5. Ківі

Один ківі середнього розміру містить близько 71 мг вітаміну С, що еквівалентно 79% загальної добової потреби. На основі дослідження, опублікованого в Індійський журнал клінічної біохімії, Вітамін С в ківі корисний для зниження рівня холестерину і підвищення імунітету.

6. Лічі

Лічі можна вибрати з продуктів, які містять вітамін С. В одному плоді лічі міститься 7 мг вітаміну С. Однак, якщо зібрати в одній чашці, вміст вітаміну С еквівалентно 151 відсотку від загальної добової потреби.

Мало того, лічі також містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які корисні для мозку, серця і кровоносних судин. Насправді, згідно з дослідженнями 2008 року, споживання продуктів з високим вмістом вітаміну С, включаючи лічі, може знизити ризик інсульту до 42 відсотків.

7. Гуава

Гуава - це фрукт, який легко знайти в тропічних країнах, включаючи Індонезію. Цей фрукт містить вітамін С до 126 мг, що еквівалентно 140% загальної добової потреби.

Дослідження, опубліковане в Журнал клінічних та діагностичних досліджень Як пояснили, споживання 400 грамів гуави (близько семи штук) щодня протягом шести тижнів може значно знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

Читайте також: 8 фруктів, які містять багато води, ось список!

8. Брокколі

Брокколі – хрестоцвітий овоч, багатий на вітамін С, його рівень досягає 51 мг, що еквівалентно 57 відсоткам загальної добової потреби.

Згідно з дослідженням, споживання овочів з високим вмістом вітаміну С може підвищити імунітет і знизити ризик раку та серцево-судинних захворювань.

9. Шпинат

Шпинат є одним з овочів з дуже високим вмістом вітаміну С. Рівень вмісту досягає 195 мг, що еквівалентно 217% загальної добової потреби.

Хоча тепло від процесу приготування може зменшити кількість поживних речовин, вміст вітаміну С у ньому все ще відносно високий, а саме 117 мг або 130 відсотків загальної добової потреби.

Крім того, як і інші темно-зелені листові овочі, шпинат також містить вітамін А, калій, кальцій, марганець, клітковину і фолат.

10. Капуста

Останній список продуктів з високим вмістом вітаміну С – це капуста. Цей хрестоцвітий овоч забезпечує 80 мг вітаміну С, що еквівалентно 89% загальної добової потреби. Не кажучи вже про те, що капуста також містить багато інших поживних речовин, таких як вітамін К, каротиноїд лютеїн і зеаксантин.

Ну, це список з 10 продуктів, які містять високий вміст вітаміну С. Щоб отримати максимальний оздоровчий ефект, збалансуйте його регулярними фізичними вправами, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!