hunterpage.net

Мати ідеальне тіло, безумовно, мрія багатьох людей. Немало з них сидять на дієтах і займаються спортом, щоб схуднути. Однак слід зазначити, що є кілька вправ під час голодування для схуднення, які можна виконувати.

Під час посту в місяць Рамадан, звичайно, ви повинні терпіти спрагу і голод протягом десятка годин. Це призводить до великої нестачі їжі та напоїв в організмі.

Крім дотримання режиму та меню їжі під час голодування, ви також повинні продовжувати легкі фізичні вправи протягом місяця голодування. Мета – зберегти тіло здоровим і не виглядати млявим.

Читайте також: Давайте розпізнати, зрозуміти та запобігти передачі ВІЛ/СНІДу

Ось кілька вправ під час голодування для схуднення

1. Йога

Йогою можна займатися кожен день. Джерело зображення: //www.shutterstock.com

Для тих із вас, хто хоче робити легкі вправи для психічного та фізичного здоров’я протягом місяця голодування, просто займіться йогою. Оскільки ця легка вправа також не вимагає інструментів, які важко знайти, ви можете легко виконувати його на килимку або килимі.

Цю вправу можна робити вранці під час сонячних ванн або вдень перед перервою голодування.

2. Біг підтюпцем найпростіша вправа під час голодування для схуднення

Ще одна легка вправа, яку ви можете легко зробити, - це біг підтюпцем. Ви можете спробувати біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин навколо комплексу або ви також можете спробувати бігову доріжку.

Крім того, що цей вид спорту легкий, він також не вимагає додаткових витрат. Тому ви можете зробити це в будь-який час, і вибір місця є більш гнучким. Найкращий час для виконання цієї вправи – приблизно за 2 години до перерви.

Біг відіграє роль у зниженні калорій в організмі. Мало того, ця вправа також може знизити рівень холестерину в крові, зменшити відчуття голоду та покращити обмін речовин в організмі. Це позначиться на вазі, яка, звичайно, зменшиться.

Крім схуднення, ця вправа також корисна для психічного здоров’я. Ви можете уникнути депресії, тривоги, безсоння і навіть підвищити впевненість у собі.

3. Велоспорт

Ви повинні спробувати їзду на велосипеді як один із видів спорту під час голодування, щоб схуднути. Ви можете виконувати цю вправу в другій половині дня, коли ви проводите час, проводячи час перед перервою голодування.

Після обіду їзда на велосипеді з родиною. Джерело зображення: //www.shutterstock.com

Ще одна перевага, яку ви можете відчути під час їзди на велосипеді, - це зниження ризику депресії. При регулярній їзді на велосипеді підвищується якість щастя і комфорту серця. Переконайтеся, що ви вибираєте безпечний шлях під час їзди на велосипеді, мета полягає в тому, щоб убезпечити вас під час вправ.

4. Кардіо вправа

Хоча це виглядає важким, але ця кардіо вправа в основному є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень. Але не деякі також часто роблять кардіо, щоб схуднути.

Легкі рухи, які ви можете зробити самостійно вдома, наприклад високе коліно, стрибки і також присідання гарантовано змусить вас потіти.

5. Хруст м'яча

Добре відрізняється від інших видів спорту Хруст м'ячів є одним із легких видів спорту, яким можна займатися за допомогою м’яча. Ви можете розтягнути м’язи, щоб ваше тіло стало більш еластичним і гнучким. Ця легка вправа дуже підходить для виконання протягом місяця голодування.

Хруст м'ячів перед іфтаром. Джерело зображення: //www.shutterstock.com

Хоча для цього потрібні інструменти та зручне місце, ця вправа також може допомогти вам схуднути. Який вид спорту, на вашу думку, підходить вам найбільше?

Читайте також: Важко побачити за кермом вночі? Перевірте, можливо це причина

Інші поради перед фізичними вправами під час голодування, щоб схуднути

Перед тренуванням переконайтеся, що ваше тіло в хорошому стані. Слід зазначити, що під час сахуру та іфтару вам краще споживати багато води. Скоротіть вживання солодких продуктів і напоїв.

Зменшення не означає, що ви не можете цього робити взагалі, ви можете просто обмежити солодкі напої лише однією склянкою на день. Решта - питна вода, повірте, ваша спрага буде більш повною, якщо ви будете пити воду.

Споживання води у вашому організмі має бути достатнім, щоб витримати час голодування, не кажучи вже про заняття спортом. Спосіб дуже простий, ви просто випиваєте 8 склянок на день з розподілом: 2 склянки під час голодування, 4 склянки на ніч між Ішою і перед світанком (1 склянка на 1 годину), і 2 склянки води на світанку.

Щоб схуднути, потрібно не тільки виконувати фізичні вправи під час голодування, але й звертати увагу на надходження в організм. Суть полягає в тому, щоб під час голодування підтримувати тіло здоровим. Удачі!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!