hunterpage.net

Спорт – це здоровий вид діяльності. Однак виявляється, що деякі люди насправді скаржаться на те, що після тренування їм стає важко заснути. Чи правда, що фізичні вправи насправді викликають проблеми зі сном?

Згідно з однією ст Лінія здоров'яНадмірні фізичні навантаження дійсно можуть викликати порушення сну. Це тому, що гормони стресу не збалансовані, тому вам важко розслабитися і не можете заснути. Ну, щоб краще зрозуміти зв’язок між фізичними вправами і безсонням, ось огляд.

Порушення фізичного навантаження і сну

Якщо ви один з тих, хто відчуває безсоння після тренування, вам потрібно знати факти дослідження. Тому що виходить, згідно Hopkinsmedicine.org Ви знаєте, що фізичні вправи можуть покращити якість сну.

«У нас є вагомі докази того, що фізичні вправи насправді допомагають швидше заснути та покращують якість сну», — каже Шарлін Гамальдо, доктор медичних наук, медичний директор Центру сну Джона Хопкінса, лікарня округу Говард. Hopkinsmedicine.org.

Тоді чому деякі люди відчувають безсоння після тренування?

З того ж джерела було заявлено, що це може бути пов’язано з неправильним часом виконання вправ. Вибір виду вправ також може вплинути на реакцію організму людини. Хоча насправді немає чіткого вказівки, коли потрібно займатися.

Вибір часу занять

Деякі люди, які відчувають безсоння, можливо, щойно тренувалися недалеко від передбачуваного часу сну. Якщо стан такий, ознакою безсоння, що виникає, є вплив гормонів на організм.

Ось два ефекти, які можуть спричинити проблеми зі сном після тренування.

Вивільнення ендорфінів

Такі вправи, як аеробіка, можуть викликати в організмі викид ендорфінів. Це призводить до підвищення активності мозку. Цей ефект ускладнює для людей сон.

Підвищена температура тіла

Вправи мають різний ефект для кожної людини. Деякі люди вважають, що фізичні вправи мають такий ефект, як гарячий душ вранці і дають відчуття свіжості.

Підвищення основної температури тіла — це як сигнал організму про те, що пора прокидатися. Тому людина зазвичай відчуває труднощі зі сном або безсоння після вправ.

Як з цим впоратися?

Як уникнути безсоння після тренування, звичайно, визначає кращий час для вправ. Хоча немає певного критерію, але ви не повинні займатися перед сном ввечері.

Крім того, потрібно зрозуміти дві причини безсоння після фізичних навантажень, про які говорилося вище. Ось кілька міркувань, якщо ви хочете займатися спортом, не боячись безсоння.

• Слідкуйте за часом. Займайтеся спортом принаймні за одну-дві години до сну. Це призупинить і дозволить ефекту вивільнення ендорфінів зменшитися. Якщо вона вщухла, ви будете розслаблені, а тіло зможе відпочити і заснути.
• Зверніть увагу на температуру тіла. Якщо ви з тих людей, які відчувають бадьорість після тренування через підвищення температури тіла, вам слід підготуватися до певної перерви. Принаймні від 30 до 90 хвилин. У цей час температура тіла знизиться і настане сонливість.

Окрім згаданих вище біологічних реакцій, вам потрібно краще знати себе, щоб визначити правильний час для вправ. Якщо ви все ще відчуваєте безсоння після тренування, вам знадобиться ряд порад, щоб сонливість прийшла швидко відповідно до годин сну.

Поради, як уникнути безсоння після тренування

• Зменшити стрес. Спробуйте такі речі, як йога, щоб сприяти розслабленню. Це активує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає заспокоїтися і може викликати сонливість.
• Ритуали перед сном. Як дитині, якій потрібно розповісти історію перед сном, ви також можете провести подібний ритуал. Наприклад, почитайте книгу, щоб швидко прийшла сонливість. Або інші самозаспокійливі ритуали, такі як медитація або самомасаж.
• Прийоми, що провокують сонливість. Уникайте вживання кофеїну, замість цього шукайте продукти або напої, які допомагають заспокоїти організм, викликаючи сонливість. Одне з них – пити перед сном ромашковий чай.

Однак, знову ж таки, деякі з цих порад принесуть різні результати для кожної людини. Тому що кожен людський організм по-різному реагує на кожен отриманий прийом.

Це пояснення фактів, які стоять за припущенням, що фізичні вправи можуть викликати порушення сну або безсоння вночі.

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!