hunterpage.net

Чи знаєте ви, що відсутність фізичних навантажень так само небезпечно, як і куріння? Сидячий спосіб життя став причиною смерті у всьому світі, як і куріння.

Якщо ви відчуваєте, що рідко займаєтеся спортом і більшу частину дня проводите сидячи або лежачи на кріслі, вам слід негайно змінити його. Причина полягає не тільки в тому, що вони впливають на здоров’я організму, але й на психічне здоров’я.

Вплив нестачі фізичних навантажень на організм

Сидіти годинами перед комп’ютером або телевізором, здається, стало стилем життя для більшості людей, особливо в містах. Тому спорт часто залишають поза увагою. Ось деякі з наслідків відсутності фізичних вправ на організм.

1. У групі ризику серцевих захворювань

Насправді, відсутність фізичних навантажень або фізичної активності може призвести до серцевих захворювань, навіть якщо у вас немає інших факторів ризику.

Так само, як і ожиріння, з вами можуть статися високий кров’яний тиск, холестерин, високий кров’яний тиск і діабет 2 типу.

2. Цукровий діабет 2 типу

Діабет другого типу також затьмарить вас, якщо у вас малорухлива звичка. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам контролювати рівень цукру в крові (глюкози), вагу та кров’яний тиск.

Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти підвищити рівень «хорошого» холестерину і знизити рівень «поганого» холестерину в організмі. Він також захищає вас від пошкодження нервів, що часто є проблемою для діабетиків.

Читайте також: Немає часу вранці, фізичні вправи вночі також мають багато переваг! Давайте послухаємо

3. Ризик раку зростає

Якщо ви проводите багато часу сидячи, вам потрібно бути особливо обережними, тому що на основі досліджень було виявлено, що ця звичка різко збільшує ризики різних ракових захворювань.

Результати показали, що тривале сидіння може підвищити ризик раку товстої кишки на 24 відсотки, ризик раку ендометрія (вистиланки матки) на 32 відсотки і рак легенів на 21 відсоток.

4. Більш схильні до ожиріння

Відсутність фізичних навантажень також може призвести до ожиріння. Особливо якщо ви часто проводите час за переглядом перед екраном.

Тому що звичка спостерігати тісно пов’язана з вживанням солодких напоїв, нездорової їжі та солодких напоїв. Цей стан може викликати надлишок жирових клітин.

5. Рання смерть

Внаслідок способу життя, в якому не вистачає фізичних навантажень, ви також ризикуєте скоротити своє життя. Це може статися, тому що ви ризикуєте захворіти різними хронічними захворюваннями, які можуть призвести до ранньої смерті.

6. Розлади психічного здоров'я

Сидячі звички також негативно впливають на психічне здоров’я. Було виявлено, що відсутність фізичних навантажень викликає підвищений ризик тривоги та депресії.

Поради щодо початку заняття спортом

Якщо ви не займалися тривалий час, вам потрібно почати знову. Пам’ятайте, робити це потрібно повільно і поступово.

Є багато видів спорту, якими ви можете займатися. Як зовні, так і всередині будинку. Але почніть з легких вправ, щоб м’язи тіла не були шоковані. Переконайтеся, що у вас є регулярний графік, щоб займатися щодня не менше 30 хвилин.

Крім того, що фізичні вправи корисні для здоров’я, вони також можуть покращити ваш настрій і зробити вас більш енергійними на весь день.

Чи є спосіб підтримувати його рух?

Крім вправ, ви також можете збільшити фізичну активність кількома способами, наприклад:

• Вставати зі свого місця хоча б раз на годину
• Прогуляйтеся по дому
• Виконуйте домашню роботу, як-от прибирання або садівництво
• Під час перегляду телевізора спробуйте також зайнятися фізичною активністю, наприклад, розтяжкою або йогою
• Відвідуйте уроки танців онлайн
• Забезпечте обладнання для тренувань вдома. Наприклад, матрац розтяжка, гантелі
• Перебуваючи в офісі чи громадському місці, використовуйте сходи замість ліфта

Заведемо звичку бути активним, щоб організм уникав різних фізичних і психічних розладів. Не тільки для дорослих, ви також можете запросити дітей регулярно активно рухатися.

Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, пов’язаним із вашими проблемами зі здоров’ям, у додатку Good Doctor. Наш надійний лікар допоможе з обслуговуванням 24/7.