hunterpage.net

Крім спеціальної дієти, здоров’я тіла можна підтримувати старанними фізичними вправами. Часто вибирають кардіо-вправи та підняття тягарів, оскільки вважають, що вони мають більш оптимальний ефект. Однак не багато людей знають, які основні функції та цілі кардіо- і важкої атлетики.

Який із двох видів вправ краще робити? Які наслідки може отримати організм? Давайте, подивіться дискусію про кардіо та підняття тягарів нижче!

Різниця між кардіо та важкою атлетикою

Кардіотренування та підняття тяжкості – це два види вправ, які відрізняються інтенсивністю, тривалістю та використовуваними групами м’язів.

Кардіотренування входить до категорії аеробних вправ. згідно з Американський коледж спортивної медицини (ACSM), Цей тип вправ використовує великі групи м’язів, має тенденцію виконуватися ритмічно і безперервно. Прикладами видів спорту, які входять до категорії кардіо, є їзда на велосипеді, гімнастика, біг підтюпцем і плавання.

Тоді як підняття тягарів є анаеробною вправою, яка передбачає більш інтенсивну фізичну активність, але виконується за відносно короткий час. Цей тип вправ використовує енергію від скорочення м’язів, а не покладаючись на вдихуваний кисень.

Силові тренування, такі як підняття тягарів, допомагають людям набрати більше м’язової маси і прискорити метаболічний процес.

Читайте також: Хочете тренуватися на біговій доріжці, щоб схуднути? Ось точний шлях!

Плюси і мінуси кардіо і підняття тягарів

Одне з питань про кардіо та підняття тягарів полягає в тому, скільки калорій ви спалюєте. Обидва досить ефективні для спалювання калорій, але все ж є відмінності, які вам потрібно знати.

Кардіотренування

Деякі люди вважають, що кардіотренування є більш ефективними для спалювання калорій в організмі, особливо ті, хто виконує програму схуднення. Це припущення вірне.

Цитовано з Лінія здоров'я, Загалом, якщо порівнювати з підняттям тягарів, тіло буде спалювати більше калорій при виконанні кардіо-вправ. Однак це залежить від того, наскільки інтенсивним є ваше тренування. Розмір і вага також дуже впливають.

Згідно з дослідженням, виконання кардіо-вправ, таких як 30-хвилинний біг підтюпцем у помірному темпі, може спалити 250 калорій. Якщо швидкість одночасно збільшити до 10 км/год, кількість спалювання може збільшитися до 365 калорій.

При однаковій тривалості тренування з обтяженнями спалюють лише від 130 до 220 калорій.

Важка атлетика

Хоча тренування з вагою не спалюють більше калорій, ніж кардіотренування, ви можете отримати й інші переваги. Тренування з обтяженнями більш ефективні для нарощування м’язової маси, що впливає на швидкість метаболізму в стані спокою.

Швидкість метаболізму спокою - це стан, коли тіло спалює енергію під час спокою. Він також позитивно впливає на процес спалювання калорій і жиру, хоча не так сильно, як кардіо.

Процес спалювання калорій відбувається не тільки під час тренування з обтяженням, але і після. Це, звичайно, відрізняється від кардіотренувань, де процес спалювання калорій відбувається лише під час тренування.

Ефекти після кардіо та підйому тяжкості

Стверджується, що виснажливий ефект підняття тягарів триває довше в порівнянні з кардіо. Тому що споживання кисню після тренування при підйомі тягарів більше, ніж при кардіо. Автоматично, після підняття тягарів, потрібно більше часу для відпочинку.

Причиною цього стану є швидкість метаболізму в стані спокою. Як уже згадувалося, ефект спалювання калорій від важкої атлетики зберігається довше, навіть після того, як ви закінчили тренування. Це не стосується кардіотренувань.

Який з них кращий?

Говорячи про те, що краще між кардіо та підняттям тягарів, все залежить від ваших цілей для цього.

Якщо ви хочете схуднути, то більше підійдуть кардіо вправи. Але якщо метою є збільшення м’язової маси, підняття тягарів може бути найкращим варіантом.

Незважаючи на це, щоб отримати більше користі, ви можете комбінувати дві вправи по черзі. Порада від ACMS, виконуйте ці вправи загальною тривалістю не менше 150 хвилин протягом одного тижня, щоб отримані результати були більш оптимальними.

Ну, це огляд кардіо та підняття тягарів та їх відповідні переваги. Щоб зберегти здоров’я, збалансуйте його поживною дієтою, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!