hunterpage.net

Кальцій відіграє важливу роль в організмі, починаючи від побудови міцних кісток і зубів до регуляції скорочень м’язів. Щоб задовольнити потреби організму в кальції, ви можете вживати інші продукти, які містять кальцій, крім молока.

Потрібно знати, що рекомендована добова норма кальцію (RDI) для дорослих становить 1000 мг на добу. Що стосується дітей у віці 4-18 років, то рекомендується вживати 1300 мг.

Читайте також: Список низькокалорійних продуктів для схуднення, які вони?

Список продуктів, які містять кальцій

Коли ви чуєте продукти, які містять кальцій, молочні продукти можуть бути першим, що спадає на думку. Але за всім цим виявляється, що є багато продуктів, які не є молочними продуктами, але багаті кальцієм.

Ну, ось продукти, які містять кальцій, які ви повинні знати.

1. Сир

Сир є прекрасним джерелом кальцію. Сир пармезан має найвищий вміст кальцію, на унцію (28 грамів) він має вміст кальцію 331 мг або 33 відсотки від RDI.

Тоді як менший вміст кальцію міститься в більш м’якому сирі.

Майте на увазі, що організм легше засвоює кальцій з молочних продуктів, ніж з рослинних джерел. Багато видів сиру також насичені білковими продуктами, такими як сир.

2. Сардини і лосось

Наступними продуктами, які містять кальцій, є консервовані сардини та лосось. На 3,75 унції (92 грами) одна банка сардин містить 35 відсотків RDI кальцію. У той же час 3 унції (85 грам) консервованого лосося містять близько 21 відсотка RDI.

Ця жирна риба містить не тільки кальцій, але й високоякісний білок та омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та шкіри.

3. Мигдаль, продукти, що містять кальцій, корисні для організму

Серед усіх видів горіхів найвищий вміст кальцію має мигдаль. Одна унція мигдалю, або близько 22 горіхів, забезпечує кальцій на 8 відсотків RDI.

На унцію (28 грамів) мигдаль також містить 3 грами клітковини, а також корисні жири та білок. Мигдаль не тільки смачний для їжі, але також є хорошим джерелом магнію, марганцю та вітаміну Е.

Читайте також: Це список здорової їжі для вагітних

4. Зерно

Деякі зерна містять багато кальцію, наприклад, мак, кунжут і чіа. Одна столова ложка насіння маку (9 грам) містить навіть 126 мг кальцію, що еквівалентно 13 відсоткам RDI.

1 мірна ложка (9 грам) насіння кунжуту забезпечує 9 відсотків від RDI. У ньому також є інші мінерали, включаючи мідь, залізо, а також марганець.

Не забувайте, цільні зерна також містять білок і корисні жири. Наприклад, насіння чіа також багаті рослинними жирними кислотами омега-3.

5. Продукти, що містять кальцій: йогурт

За чудовим і освіжаючим смаком йогурт є чудовим джерелом кальцію. Одна чашка (245 грам) звичайний Йогурт містить кальцій на рівні 30 відсотків від RDI, а також фосфор, калій і вітаміни B2 і B12.

Більш високий вміст кальцію, що міститься в нежирному йогурті, який забезпечує 45 відсотків кальцію RDI в одній чашці (245 грам).

6. Зелені листові овочі

Деякі зелені овочі з високим вмістом кальцію, до них відносяться капусту, шпинат і капуста.

Близько 190 грамів або одна чашка вареного орешку забезпечують навіть 266 мг кальцію або чверть необхідної кількості на день.

7. Тофу та едамаме

Наступна їжа, яка містить кальцій, яку ви повинні знати, це тофу і едамаме. У тофу дуже велика кількість кальцію, ви можете отримати до 86 відсотків кальцію з RDI в 126 грамах (півсклянки тофу).

У той же час, одна чашка едамаму, що еквівалентна 155 грамам, забезпечує кальцій на 10 відсотків від RDI. Не забувайте, що едамаме також є хорошим джерелом білка.

8. Молоко

Ні для кого не секрет, що в молоці міститься кальцій. Так, молоко є одним з найкращих джерел кальцію.

Одна чашка (237 мл) коров’ячого молока містить приблизно 276-352 мг, залежно від того, цільне молоко чи знежирене. Молоко також є хорошим джерелом білка, вітаміну А і вітаміну D.

Не забувайте, що козяче молоко також є хорошим джерелом кальцію. Козяче молоко забезпечує 327 мг кальцію на одну чашку (237 мл).

Маєте запитання щодо проблем зі здоров’ям? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!