Апетит завжди підвищується під час ПМС? Це причина!

Коли передменструальний синдром або ПМС, жінка часто відчуває голод легше, ніж зазвичай. Крім того, посилюється бажання їсти солодку їжу і містити вуглеводи.

Що саме викликає підвищений апетит під час ПМС? Які продукти найкраще їсти під час ПМС? Давай, дізнайся тут відповідь.

Читайте також: Не плутайте! Це різниця між ПМС та ранніми ознаками вагітності

Чому ПМС підвищує апетит?

Ви повинні знати, що існує кілька теорій про причину підвищення апетиту під час ПМС. Однією з них є гормональні зміни, які впливають на відчуття голоду.

Гормони естроген і прогестерон підвищуються, а потім падають безпосередньо перед настанням менструації. З іншого боку, у передменструальній фазі жінка може трохи більше реагувати на інсулін.

Гінеколог та акушер Герардо Бустілло, доктор медичних наук, пояснює, що коливання рівнів естрогену та прогестерону також можуть вплинути на нейромедіатор як серотонін.

Серотонін відіграє роль у змінах настрою та бажання їсти певну їжу.

Дослідження 2016 року показало, що зміна рівня гормонів естрогену та прогестерону викликає бажання їсти вуглеводи та солодку їжу перед менструацією.

Організм може виділяти серотонін, коли ви їсте солодку їжу і містить вуглеводи. Серотонін також є хімічною речовиною, яка може підвищити відчуття щастя.

Читайте також: Напружені фізичні вправи можуть порушити менструальний цикл? На це варто звернути увагу!

Які продукти найкраще їсти під час ПМС?

Під час ПМС ми часто відчуваємо деякі незручні симптоми, такі як шлункові спазми, головні болі, нудота, роздутий живіт, втома та перепади настрою.

Вважається, що деякі види їжі також допомагають полегшити симптоми ПМС. Повідомили Лінія здоров'яОсь кілька корисних продуктів, які можна їсти під час ПМС:

1. Фрукти

Фрукти з високим вмістом води, такі як кавун, можуть допомогти зберегти організм зволоженим. Крім того, вживання солодких фруктів може допомогти зменшити бажання їсти продукти з високим вмістом цукру.

2. Овочі

Овочі мають масу користі для організму, в тому числі під час ПМС. Під час менструації рівень заліза може знижуватися, особливо якщо кількість крові, що виділяється під час менструації, відбувається в надлишку.

В результаті з’являється втома, ломота в тілі, запаморочення. Вживання овочів також може допомогти запобігти цьому.

Відомо, що зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат, підвищують рівень заліза в організмі.

3. Риба

Риба багата залізом, білком і омега-3 жирними кислотами. Цей вміст робить рибу поживною їжею, придатною для вживання під час ПМС.

Згідно з дослідженням 2012 року, омега-3 може зменшити інтенсивність менструального або менструального болю.

4. Темний шоколад (темний шоколад)

Мало того, що це смачна закуска, чорний шоколад також багатий залізом і магнієм.

У 100 грамах плиток шоколаду від 70-85 відсотків вмісту какао містить близько 67 відсотків рекомендованої добової норми споживання (RDI) заліза і близько 58 відсотків магнію.

Дослідження 2010 року показало, що магній може допомогти полегшити симптоми ПМС. Тим часом, згідно з дослідженням 2015 року, відсутність споживання магнію може посилити серйозні симптоми ПМС.

Однак ви не повинні надмірно споживати шоколад, так. Тому що вживання великої кількості цукру насправді може погіршити ваш настрій.

5. Горіхи

Більшість горіхів багаті омега-3 жирними кислотами і є хорошим джерелом білка. Мало того, горіхи також містять магній і різні вітаміни.

6. Кіноа

Кіноа багата необхідними поживними речовинами, такими як залізо, білок і магній. Крім того, кіноа має низький глікемічний індекс і не містить глютену, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість і заряд енергії.

7. Куряче м'ясо

Курка – ще один продукт харчування, який також містить залізо та білок. Вживання продуктів, багатих білком, дуже важливо для підтримки загального здоров’я. Крім того, білок також може довше відчувати ситість.

Ось деяка інформація про причини, чому ваш апетит підвищується під час ПМС, а також про корисні продукти харчування під час менструації.

Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо жіночого здоров’я, не соромтеся звернутися до лікаря, добре?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found