hunterpage.net

Останнім часом багато людей вибирають фізичні вправи вночі, тому що вранці не мають часу, як це зазвичай робиться. Це не неправильно, адже нічні вправи також приносять користь організму.

Які переваги вправи вночі ми можемо відчути? Давайте подивимося більше нижче!

Читайте також: Види спорту для скорочення рук і живота, давайте спробуємо!

Переваги нічних вправ

Як відомо, багато хто вважає, що найкраща зарядка – це робити вранці. Це припущення поширене, тому що ранкове сонце дуже добре, а повітря ще свіже, не забруднене. Але виявляється, що нічні вправи також мають різні переваги.

Особливо якщо ви маєте намір наростити м’язову масу. Бажано займатися спортом вночі. Це пояснюється тим, що на основі досліджень, опублікованих в Journal of Sports Science & Medicine, максимальна продуктивність м’язів спостерігається у другій половині дня та ввечері.

Крім того, ви можете відчути ще кілька переваг вправ вночі, наприклад:

1. Спати краще

Багато хто каже, що фізичні вправи вночі заважають нам заснути. Насправді, коли ми робимо вправу перед сном, ми будемо спати краще і довше. Насправді, нічні вправи можуть змусити вас швидше заснути.

Але уникайте занадто важких вправ, виберіть легкі вправи.

2. Збільшується сила

Дослідження показало, що наші м’язові функції та сила покращуються вночі. Це дозволяє нам тренуватися довше, оскільки ви використовуєте менше енергії для такої ж інтенсивності вправ вночі, ніж вранці.

Це означає, що якщо ви бігатимете вранці, ви відчуєте втому легше, ніж бігати вночі.

3. Зменшити стрес

Вечірні вправи можуть знизити рівень стресу після довгого робочого дня. Це пояснюється тим, що рівень ендорфінів, які вивільняються під час тренування, покращують самопочуття. Дослідження також відзначають, що фізичні вправи можуть позбавити від стресу в подальшому житті.

Ви також отримаєте додатковий норадреналін. Це допомагає вам контролювати свої думки та емоції.

4. Підвищити засвоєння поживних речовин

Багато людей, особливо молоді, уникають їжі на ніч, боячись набрати вагу. ти теж?

Виявилося, що на основі спостережень, зроблених у 2015 році, їжа після тренування вночі допомагає організму засвоювати поживні речовини, які ми споживаємо під час сну.

Вечірні вправи можуть стати вашою альтернативою, щоб уникнути збільшення ваги через вечерю.

5. Зніміть м’язову напругу

Після дня сидіння за комп’ютером або ноутбуком м’язи шиї, плечей, спини, стегон стають жорсткими. Вечірні вправи можуть допомогти вам зняти жорстку напругу м’язів.

Ви можете вибрати йогу як вечірню зарядку. Вправи йоги чудово допомагають зняти напругу в суглобах і м’язах. Деякі пози йоги можуть зняти напругу.

Читайте також: Спортзали закриті, займайтеся цими 5 видами спорту вдома, щоб залишатися у формі

Найкращий вид вправ для виконання на ніч

Взагалі, коли ви вирішили займатися вночі, ви повинні вибрати вправу від легкої до помірної інтенсивності. Занадто важкі фізичні вправи вночі насправді можуть ускладнити вам сон пізніше.

Це пояснюється тим, що інтенсивні фізичні вправи можуть стимулювати нервову систему і занадто сильно збільшувати частоту серцевих скорочень, що ускладнює сон.

Також важливо звернути увагу на тривалість вправ, принаймні за 1 годину або принаймні за 90 хвилин до сну. Це робиться для того, щоб організм мав достатньо часу для відпочинку.

Якщо ви збираєтеся займатися вночі, ви можете вибрати такі види спорту, як:

• Йога
• Прогулянка
• Розтягування
• Розслабте плавання
• Розслабтеся на велосипеді
• Легка та помірна важка атлетика.

Деякі напружені фізичні вправи, яких слід уникати вночі, включають:

• Інтервальне тренування високої інтенсивності
• Піднімайте важкі ваги
• Скакалка
• Коло плавання.

Вечірні вправи можуть стати гарною альтернативою для тих із вас, хто не може займатися вранці. Головне, що вам потрібно знайти вид спорту, який вам подобається, щоб ви могли займатися ним на регулярній основі.

Маєте додаткові запитання про переваги вечірніх зарядок? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!