hunterpage.net

Знання того, як розігрітися перед тренуванням, є основою для уникнення травм. Неважливо, чи ви просто знавець, чи професійний спортсмен, перед тренуванням обов’язково розминка.

Які переваги та варіанти рухів можна зробити перед тренуванням? Заходьте, подивіться відгуки!

Переваги виконання розминкових рухів перед тренуванням

Розминка може допомогти вашому тілу бути більш підготовленим до енергійної діяльності і полегшити вам фізичні вправи. Деякі з переваг, які ви можете отримати від опалення, включають:

• Підвищена гнучкість: З більш гнучким тілом вам буде легше рухатися і правильно займатися
• Зниження ймовірності травм: Розминка розслабляє м’язи та зменшує ризик травм
• Збільшити приплив крові і кисню: Підвищений приплив крові змусить м’язи отримувати необхідне споживання перед тренуванням у спорті
• Підвищити продуктивність: Розігріті м'язи зроблять тренування ефективнішими
• Вільний рух: Розминка робить рухи легшим і вільнішим, так що кожен суглоб зможе повноцінно функціонувати
• Зменшити м’язову напругу і біль: Нагріті м’язи стануть більш розслабленими і легше рухатися без болю та скутості

Різноманітність розминкових рухів перед тренуванням

Ви можете зробити конкретну розминку або спробувати різноманітні розминкові рухи. Усі ці розминки допоможуть вашим м’язам підготуватися до тренування під час вправ.

Ви можете почати з легкої розминки перед тренуванням, наприклад:

Присідання

Рух присідання. Фото: //www.runtastic.com

Присідання – це універсальний тип руху, який спрямований на багато м’язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи.

Ви можете зробити половину руху присідання спочатку, потім повільно збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете повного присідання.

Ось як це зробити присідання:

• Встаньте, розставте ноги на ширині стегон і поставте пальці вперед
• Тримайте спину прямо і повільно опускайте стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі
• Зробіть паузу на мить у положенні коліна над носком
• Зробіть вдих і встаньте
• Зробіть перший-третій кроки від 12 до 15 повторів

Планка

Поза планки. Фото: //hips.hearstapps.com

Планка є гарною вправою для розминки для нарощування сили спини та спини, а також покращення рівноваги та постави.

Як зробити дошка:

• Поставте тіло в положення віджимання. Якщо ви новачок, спробуйте почати з розминки перед цим видом спорту, спираючись на коліна
• Якщо ви звикли виконувати цей рух, можете відпочити на зовнішній стороні руки. Але якщо ви посередині, ви можете це зробити дошка спираючись на долоні
• Міцно тримайте долоні і пальці ніг на підлозі. Тримайте спину прямою, а ядро ​​напруженим. Не дозволяйте своїй голові або спині вигинатися вниз
• Затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини

Віджимання

Рух віджимання. Фото: //www.fitnesseducation.edu.au

Рух розминки перед цим видом спорту, безумовно, знайомий. Віджимання тренує верхню частину тіла, ядро ​​та сідничні м’язи.

Робити віджимання, ви можете виконати такі дії:

• Поставте себе на місце дошка високо (упираючись на долоні), стежте за тим, щоб руки були на ширині плечей
• Слідкуйте за тим, щоб плечі були над руками. У такому положенні спина буде прямою, а ноги прикріплені ззаду
• Повільно опустіть тіло до підлоги, не дозволяючи тулубу або спині вигинатися. Під час виконання цього руху ваші лікті будуть горіти
• Коли ваші груди або підборіддя майже торкнуться підлоги, підніміть тіло і випряміть руки. Слідкуйте за тим, щоб лікті були злегка зігнуті
• Виконайте ці дії для 1-3 підходів по 8-12 повторень

Розминка трицепса перед тренуванням

Розминка трицепса. Фото: Healthline.com

Ця розминка складається з кількох рухів, які можуть допомогти трицепсу розслабитися. Ви можете виконати такі дії:

• Витягніть руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі, долонями до підлоги
• Тримайте руки прямо і повертайте їх проти годинникової стрілки
• Через 20-30 секунд поверніть його за годинниковою стрілкою
• Через 20-30 секунд поверніть долоні вгору і рухайте ними вперед-назад
• Виконайте той же рух, але повернувши долоні до підлоги через 20-30 секунд
• Робіть цей рух 1-3 підходи

Це різні розминкові рухи перед спортом, які можуть убезпечити вас від травм через шок. Завжди дбайте про здоров’я свого тіла, так!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.