hunterpage.net

Дієта ОКР - це дієта, яка передбачає голодування людини. Натомість, як сісти на дієту для ОКР під час голодування, щоб не помилитися? Перегляньте огляд нижче.

Однією з найпопулярніших і широко використовуваних дієт сьогодні є дієта ОКР.

ОКР дієта (Нав'язлива дієта Корбюзьє) — дієта, створена відомим індонезійським менталістом, а саме Дедді Корбюзьє. За кордоном дієта OCD більш відома як Переривчасте голодування (ЯКЩО).

Найвідомішим терміном в дієті для ОКР є вікно прийому їжі. Ця система є методом, який використовується для відпочинку шлунка шляхом голодування.

Вікно прийому їжі також варіюється, ви можете вибрати 8 годин, 6 годин або просто 4 години на добу.

Які переваги дієти для ОКР?

Так само, як і дієти в цілому, дієта OCD або IF є дієтою, головною метою якої є схуднення. Однак, якщо ви дотримуєтеся дієти для ОКР, ви також отримаєте інші переваги, такі як:

Може змінити функцію гормонів, генів і клітин на краще

Коли ви постите або не їсте деякий час, у вашому тілі відбувається кілька речей.

Наприклад, організм починає обробляти важливі клітинні відновлення і змінює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир більш доступним.

Ще одна перевага дієти OCD на додаток до схуднення. Джерело фото: //www.shutterstock.com/

Ось деякі речі, які трапляються під час голодування:

• Рівень інсуліну значно знижується, що сприяє спалюванню жиру
• Рівень гормону росту в крові може підвищитися
• Важливі процеси відновлення клітин
• Зміни в генах і молекулах, пов'язані із захистом від хвороб

Тому дотримання дієти для ОКР тісно пов’язане зі змінами в гормонах, генах і клітинах.

Зменшує окислювальний стрес і запалення в організмі

Окислювальний стрес дуже небезпечний, оскільки може викликати старіння та хронічні захворювання. У ньому беруть участь нестабільні молекули, які називаються вільними радикалами.

Кілька досліджень показали, що дієта з ОКР може підвищити опірність організму до окисного стресу і вільних радикалів.

Знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу

Дієта з ОКР має великі переваги для зниження резистентності до інсуліну, що викликає падіння рівня цукру.

Дослідження стверджує, що рівень цукру в крові може знижуватися на 3-6%, тоді як рівень інсуліну може знижуватися на 20-31%.

Мало того, дієта ОКР також може бути корисною для поліпшення здоров’я організму, особливо в травній системі.

Керівництво по дотриманню дієти ОКР під час голодування

Дієта ОКР загалом така ж, як і голодування. Людині на цій дієті дозволяється їсти лише протягом 8 годин, 6 і 4 годин.

Дієта ОКР також суворо забороняє їсти та пити продукти та напої, що містять холестерин.

Щоб не помилятися, ось інструкція з дієти при ОКР, узагальнена з різних джерел.

1. Спосіб 16:8

Як зробити цей метод передбачає щоденне голодування протягом 16 годин. Іноді цей метод також називають 8-годинним вікном годування.

Ви можете зробити цей метод, приймаючи їжу протягом 8 годин і голодуючи протягом 16 годин.

Наприклад, ви можете їсти в період з 11 ранку і 7 вечора. Загалом, цей метод пропускає сніданок, але деякі люди вважають за краще не вечеряти.

2. Спосіб 20:4

Цей метод передбачає прийом їжі протягом 4 годин і голодування протягом 20 годин. Наприклад, припустімо, що ви вирішили їсти з 14:00 до 18:00 щодня.

Загалом, це передбачає вживання одного або двох невеликих прийомів їжі.

3. Спосіб 5:2

Цей метод є науково обґрунтованим. Більшість досліджень мають однакові поради щодо цього методу.

Навіть д-р Майкл Мослі популяризував цей метод у своїй книзі під назвою «Швидка дієта» .

Цей метод передбачає 5 днів регулярного прийому їжі і 2 дні голодування. За два дні голодування дозволяється споживати до 500 калорій. Ці калорії можна споживати в будь-який час.

4. Спосіб голодування щодня

Цей метод передбачає голодування щодня, існує кілька різних варіантів цього методу.

Деякі дозволяють споживати 500 калорій у дні голодування, інші закликають їсти менше і споживати нуль калорій.

Якщо ви хочете сісти на дієту для ОКР під час голодування, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Це тому, що під час посту під час Рамадану нам заборонено їсти та пити від сходу до заходу сонця.

Тому методи та час прийому їжі, які зазвичай використовуються для дієти для ОКР, можуть відрізнятися під час посту в Рамадан.

Читайте також: Залишайтеся зосередженими під час голодування, спробуйте ці 8 продуктів для мозку!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!