hunterpage.net

На додаток до тривожного зовнішнього вигляду, роздутий живіт також може бути ранньою ознакою ожиріння. Якщо не контролювати, є багато захворювань, які схильні до окуня. Тому важливо з’ясувати, які є способи зменшити роздутий живіт, щоб уникнути цих ризиків.

Найкращий спосіб позбутися від жиру на животі – максимізувати процес спалювання та зменшити діяльність, яка насправді може викликати накопичення. Ось 10 способів зменшити роздутий живіт, які ви можете спробувати вдома.

1. Вправа для зменшення жиру на животі

Як зменшити роздутий живіт можна за допомогою вправ. Крім оздоровлення організму, фізичні вправи також можуть спалювати стійкий жир.

За даними Гарвардської медичної школи, існує два типи жиру на животі. Тобто підшкірно-жирової клітковини який знаходиться під шкірою і вісцеральний жир навколо внутрішніх органів тіла.

Ну, вісцеральний жир небезпечний, тому що він може вивільняти продукти метаболізму безпосередньо в кров, тому вільні жирні кислоти можуть накопичуватися і накопичуватися в печінці та інших органах.

На жаль, немає іншого способу позбутися жиру на животі, крім фізичних вправ. Ви можете займатися кількома видами спорту, щоб зменшити живіт, а також наростити м’язи живота.

Багато хто неправильно розуміє, як зменшити роздутий живіт за допомогою вправ

Згідно з дослідженням 2013 року, в цей час більшість людей помилково займаються спортом, який фокусується на м’язах живота. Насправді це марна справа, якщо головною метою є спалювання жиру.

Замість того, щоб робити ходи присідання, Ви можете спробувати кардіо, наприклад біг підтюпцем, плавання та аеробіки. Виконання вправ для преса не вплине на ширину окружності талії.

Види вправ для нарощування м'язів живота

Як повідомляє Men's Health, є кілька видів спорту, які ви можете використовувати як спосіб позбутися жиру на животі, а саме:

Берпі

Ви можете практикувати цей тип вправ вдома, щоб зробити живіт плоским. Насправді, берпі змушують рухатися не тільки м’язи живота, але й усі м’язи від голови до ніг.

Спосіб займатися спортом, який може усунути жир на животі, насправді — це безперервний рух від віджимань, знову стрибків у положення для віджимань.

Дослідження Американського коледжу спортивної медицини показало, що 10 швидких, повторюваних рухів у спорті настільки ж ефективні, як і 30-секундний спринт. Так що ця вправа підходить вам, якщо ви хочете швидко наростити м’язи живота.

Як зробити цей рух:

• Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей
• Нахиляйтеся, поки руки не торкнуться підлоги на ширині плечей
• Відкиньте ноги назад, щоб сформувати положення для віджимань, зробіть віджимання, а потім поверніться у вихідне положення і стрибайте стоячи.
• Робіть цей рух стільки разів, скільки вам потрібно

Альпініст

Ще один тип вправ у домашніх умовах, який ви можете зробити, щоб сформувати плоский живіт, — це альпініст або виконання рухів, наче підйом на гору. Цей рух спрямований на стиснення м’язів живота.

Способи виконання рухів, які можуть усунути жир на животі, такі:

• Розташуйте своє тіло, як віджимання, руки під плечі, а тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
• Підніміть праву ногу від підлоги, піднесіть праве коліно до грудей і торкніться підлоги правою ногою, поверніться у вихідне положення. Виконайте той же рух лівою ногою

Розмахування гирю

Цей тип вправ можна виконувати вдома, щоб сформувати плоский живіт, ви знаєте. Але для цього потрібна допомога гирі.

Спосіб виконання цієї вправи полягає в тому, що ви просто наполовину сидите в повітрі і тримаєте гирю обома руками під собою.

Стоячи, махніть гирю і витягніть руки так, щоб вони були перпендикулярні до грудей, потім поверніться в положення напівсидячи.

2. Вживання клітковини

Крім фізичних вправ, ви також можете зменшити роздутий живіт, звертаючи увагу на споживання їжі. Почніть їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як зелені овочі, фрукти та горіхи.

Клітковина в їжі може зв’язувати воду і утворювати гель в кишечнику. Цей гель сповільнить систему всмоктування їжі в шлунку. Це означає, що ви будете відчувати ситість довше.

Таким чином можна зменшити спокусу їсти. Сама клітковина може бути отримана не тільки з їжею, але і з добавками.

Читайте також: Розтягнувся живіт за 7 днів? Так, ось 7 прийомів

3. Стисніть роздутий живіт за допомогою білка

Ні для кого не секрет, що білок – найкраще харчування для людини. Білок може допомогти людині зменшити споживання висококалорійної їжі.

Калорії - це речовини, які викликають розтягнення шлунка. Калорії, які не спалюються в процесі горіння, можуть призвести до ожиріння. Не тільки допомагає схуднути, але і може запобігти набору ваги.

Дослідження показало, що люди, які споживають більше білка, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто його їсть рідко.

4. Зменшіть кількість цукру

Згідно з публікаціями в Національній медичній бібліотеці США, цукор досить шкідливо впливає на обмін речовин в організмі. Надмірна кількість фруктози, що надходить в організм, може спровокувати накопичення жиру в області живота.

Цукор наполовину складається з глюкози і наполовину з фруктози. Коли в організмі занадто багато фруктози, печінка перетворює її в жир. Звичайно, це не гарна новина для тих, хто хоче позбутися жиру на животі.

Почніть звести до мінімуму їжу або напої, що містять цукор. При необхідності уникайте цих продуктів і напоїв, щоб процес скорочення шлунка міг протікати ідеально. Купуючи продукт, перевірте етикетку, чи містить він рафінований цукор чи ні.

5. Зменшіть роздутий живіт за допомогою вуглеводної дієти

Чи знаєте ви, що глюкоза в рисі може викликати розтягнення шлунка? Вуглеводи є джерелом енергії для людини. Однак надмірне споживання насправді може спровокувати розвиток шкідливих жирів.

Карбо-дієта може бути правильним вибором. Ви можете замінити рис іншими джерелами вуглеводів, такими як картопля, пшениця та хліб. Якщо можливо, поступово зменшуйте споживання вуглеводів, збільшуючи інші поживні речовини.

Вуглеводні дієти можуть втратити в три рази більше ваги, ніж дієти з низьким вмістом жирів. На додаток до зменшення роздутого шлунка, вуглеводна дієта також дуже корисна для людей з діабетом.

Читайте також: 15 способів зменшити роздутий живіт без вправ

6. Не їжте занадто швидко

Потрібно звернути увагу на те, як правильно харчуватися. Деякі люди можуть пишатися своєю швидкістю поглинання їжі. Насправді це зробить живіт ще більш роздутим.

За словами Дон Джексон Блатнер, автор флексітаріанська дієта, коли людина їсть швидко, це означає, що їжа неправильно пережовується. В результаті з’являється повітря, яке заковтується, і шлунок випирає.

Їжте повільно, а потім проковтніть, коли їжа стане повністю м’якою. Це допоможе уникнути роздутого живота.

7. Як позбутися від жиру на животі, зменшивши стрес

Виявилося, що рівень стресу також впливає на жир на животі. Оскільки стрес змушує наднирники виробляти кортизол. У той час як високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру на животі.

Особливо у жінок, які раніше мали велику талію, як правило, виробляється більше кортизолу. Чим вище рівень кортизолу, тим більше жиру буде накопичуватися в області талії і живота.

Таким чином, один із способів позбутися від жиру на животі, який можна зробити, — це зменшити стрес. Ефективним варіантом може бути заняття розважальними або розслаблюючими заняттями, такими як медитація.

8. Висипайтеся

Сон має багато переваг для здоров’я і пов’язаний з кількома умовами, у тому числі впливаючи на вагу людини.

Дослідження показує, що люди, які не висипаються, частіше набирають вагу, що також може відчувати збільшення жиру на животі.

Розлади сну, такі як апное сну, можуть бути однією з причин поганого сну людини і пов’язані з надлишком вісцерального жиру.

Таким чином, один із способів позбутися жиру на животі — це переконатися, що ви добре спите з достатньою тривалістю. Для дорослих не менше 7 годин сну на добу. Якщо у вас є розлади сну, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати лікування.

9. Припиніть пити фруктовий сік

Можливо, ви будете здивовані цією причиною. Але фруктові соки, які багаті на вітаміни та мінерали, також містять таку ж велику кількість цукру, як і безалкогольні та інші солодкі напої.

Тому вживання фруктових соків у великих кількостях може збільшити ризик збільшення жиру на животі. Щоб уникнути накопичення жиру в шлунку, спробуйте замінити фруктовий сік водою. Або пити чай без додавання цукру.

Ви також можете замінити свій напій несолодкою газованою водою з часткою лимона або лайма. Так ви уникнете ризику накопичення жиру на животі.

10. Як позбутися від жиру на животі за допомогою періодичного голодування

Переривчасте голодування є одним з найпопулярніших методів дієти для схуднення. Ви також можете використовувати цей метод як спосіб позбутися від жиру на животі.

Хитрість полягає в тому, щоб голодувати 16 годин, а в наступні вісім годин можна їсти і пити. Зазвичай переривчасте голодування проводиться двічі на тиждень або по черзі, через 24 години їсти нормально, а наступні 24 години - переривчасте голодування.

У огляді періодичного голодування та інших альтернативних голодувань люди, які це зробили, відчули зменшення жиру на животі на 4–7 відсотків протягом 6–24 тижнів.

Але не всім підходить періодичне голодування. Якщо цей метод негативно позначається на вашому організмі, вам слід зупинитися і звернутися до лікаря, щоб підібрати дієту, яка відповідає вашому стану здоров’я.

На додаток до згаданих вище, ви можете спробувати кілька інших способів, наприклад змінити здоровий спосіб життя, спробувати пити зелений чай або старанно вживати пробіотичні продукти, які, як відомо, допомагають зменшити жир на животі.

Ось шість способів зменшити роздутий живіт, які ви можете застосувати в домашніх умовах. Поєднання фізичних вправ і прийому їжі дуже впливає на виведення жирових відкладень у шлунку.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!