Щоб спати спокійно, дізнайтеся все про рожевий шум і різні типи звуків

У вас коли-небудь були проблеми зі сном? Якщо так, це, безумовно, буде дуже клопітним, тому що брак сну може ускладнити концентрацію на роботі чи в школі.

Це також може мати негативний вплив на психічне та фізичне здоров’я. Щоб подолати це, часто рожевий шум рекомендується для кращої якості сну.

Продовжуйте читати статтю нижче, щоб дізнатися більше рожевий шум і як це може допомогти вам краще відпочити вночі.

Читайте також: Нове дослідження: нестача сну у віці 50 років підвищує ризик деменції

Що це рожевий шум?

Повідомлено з Дуже добре здоров'я, рожевий шум це тип шуму, який містить усі частоти звуку, які може почути людина. Однак це не так білий шум, що представляє всі частоти однаково, чим вища частота в рожевий шум менш інтенсивний.

Для багатьох він створює такий шум, який може блокувати відволікаючий фоновий шум, не звучаючи різко чи скрипуче.

Звукові приклади рожевий шум

Хоча не всі, але більшість звуків природи є рожевий шум. Наприклад, хвилі на пляжі, шелест листя на деревах і дощ, що падає.

Звуки, які більше підкреслюють нижчі частоти рожевий шум дзвонив коричневий шум. Прикладами цього типу шуму є грім або звук далекого водоспаду.

може рожевий шум допомогти краще спати?

Мозок продовжує обробляти звуки під час сну, тому різні звуки можуть впливати на те, наскільки добре ви відпочиваєте.

Деякі звуки, наприклад автомобільні гудки, можуть стимулювати мозок і порушувати сон. З іншого боку, інші звуки можуть розслабити мозок і покращити сон.

Ці звуки, що викликають сон, відомі як шумові засоби для сну, і один з них є рожевий шум. У невеликому дослідженні 2012 року в Journal of Theoretical Biology дослідники виявили це рожевий шум Стабільність може покращити якість сну.

Як спробувати рожевий шум для сну?

Ви можете спробувати рожевий шум спати, прослуховуючи зразки звуків на комп’ютері або смартфон. Ви також можете знайти трек спеціально на сервісі потокове передавання як YouTube.

Найкращий спосіб використання рожевий шум залежно від власних уподобань. Наприклад, вам може бути комфортніше навушники ніж навушники. Можливо, вам також доведеться поекспериментувати з гучністю, щоб знайти те, що підходить саме вам.

Як оптимізувати переваги рожевий шум

Рожевий шум може допомогти вам спати швидше і міцно. Але це не спрацює, якщо ви все ще будете підтримувати шкідливі звички сну.

Щоб отримати максимальну віддачу від цих звуків, зробіть наступні звички частиною своєї нічної рутини:

  1. Сон за розкладом. Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтесь в один і той же час вранці, навіть у вихідні дні.
  2. Вправи протягом дня. Вправи вдень допомагають швидше заснути вночі.
  3. Вимкнути світло. Створіть комфортну спальню для тихого, темного та комфортної температури.
  4. Уникайте речей, які заважають спати. Обмежте вживання кофеїну, алкоголю та великої їди перед сном.

Інші кольори шуму

Крім того рожевий шум є також кілька інших кольорів, які зазвичай використовуються як терміни для певних шумів, зокрема:

  1. білий шум: Представляє всі звукові частоти, які звучать однаково. Через це він чудово підходить для маскування фонового шуму, але деяким людям дратує слухати, оскільки їхні вуха найбільше чують високочастотні звуки.
  2. Коричневий шум: Містить всі звукові частоти, але найсильніші низькі ноти.
  3. Синій шум: Це в основному протилежне коричневий шум. Він містить усі звукові частоти, але вищі частоти посилюються. Для більшості людей синій шум є гучним, тому це не звичайний вибір для підтримки сну.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!