hunterpage.net

Окрім піклування про своє здоров’я, ви, звичайно, також хочете отримати ідеальну форму тіла від вправ, чи не так?

Але що станеться, якщо ви старанно займаєтеся фізичними вправами, але ваш живіт все ще роздутий? Виявляється, що існує кілька причин, які викликають цей стан.

Від менш точних вправ до гормональних порушень. Давайте подивимося повний огляд нижче!

Причина роздутого живота, незважаючи на старанні фізичні навантаження

Ось кілька причин, через які ваш живіт все ще роздувається, навіть якщо ви старанно займалися фізичними вправами:

1. Невідповідна техніка виконання вправ

Активність корисна для вашого загального здоров’я та самопочуття, але щоб зменшити жир на животі або тілі, вам слід зосередитися на силових і кардіо типах.

Силові тренування є чудовим інструментом для втрати жиру, оскільки вони дозволяють спалювати жир і нарощувати м’язи водночас. Це тому, що м’язи метаболічно активніші, ніж жир.

Чим більше у вас м’язової маси, тим вище швидкість метаболізму в стані спокою. Простіше кажучи, більше м’язів змушує тіло спалювати більше калорій, коли тіло знаходиться в стані спокою.

2. Помірно високий рівень стресу

Важливий ключ до боротьби з жиром на животі – не стрес! Занадто сильний стрес змушує організм надмірно виробляти кортизол, гормон стресу.

Якщо це станеться, це може негативно вплинути на швидкість метаболізму. Кортизол змушує людей їсти більше, менше спати і може впливати на резистентність до інсуліну.

Крім того, кортизол також відіграє роль у закладанні центральної жирової тканини (жирової клітковини). Тому, якщо ви перебуваєте в стресі, вам буде дуже важко рухатися.

Якщо ви перебуваєте в стані стресу, спробуйте медитувати або займатися йогою, яка одночасно розслабляє і оздоровлює.

Читайте також: Чи правда, що жир на животі може підвищити ризик діабету? Це факт!

3. Вживання занадто великої кількості цукру

Дотримання дієти з високим вмістом цукру може призвести до швидкого злипання жиру на животі, навіть якщо ви обмежите споживання калорій, щоб схуднути.

Спробуйте скоротити споживання цукру, насичених жирів і білих оброблених продуктів, таких як білий хліб, макарони, рис і картопля. Цей тип споживання швидко метаболізується, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, що збільшує накопичення жиру.

Основайте свою дієту на нежирному м’ясі, овочах і мононенасичених і поліненасичених жирах, таких як горіхи та авокадо.

4. Проблеми з гормонами

Ви робите правильні фізичні вправи, харчуєтеся поживно, не відчуваєте стресу, але все ще розпираєтеся, незважаючи на те, що ви старанно тренувалися? Якщо це так, спробуйте звернутися до ендокринолога.

Гормональні зміни, спричинені менопаузою (зниженням рівня естрогену), СПКЯ (організм виробляє в надлишку чоловічі гормони, такі як андрогени), метаболічний синдром та діабет можуть призвести до накопичення жиру навколо живота.

Працюючи з фахівцем, вони можуть створити індивідуальний план, який вирішує проблему здоров’я та цілі її вирішення.

5. Нездоровий спосіб життя

Нездоровий спосіб життя з курінням, недосипанням, дієтою з високим вмістом цукру та насичених жирів, вживанням алкоголю тощо також ускладнює видалення жиру на животі.

Куріння, наприклад, Web MD говорить, що є дослідження, яке показало, що куріння може викликати більше накопичення абдомінального та вісцерального жиру.

Крім того, недолік сну також впливає на баланс гормону кортизолу. Тож якщо ви хочете отримати ідеальний живіт, спробуйте також вести здоровий спосіб життя, так.

Читайте також: Ці 3 домашні вправи гарантовано зроблять шість упаковок преса

Поради щодо позбавлення від жиру на животі

Отже, що ми можемо зробити, щоб прискорити втрату жиру на животі? Ось кілька порад, які ви можете спробувати:

• Спробуйте додати більше силових тренувань до своїх тренувань
• Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів і цільного зерна
• Дослідження показало, що підвищте інтенсивність вправ, люди, які завершили програму високоінтенсивних вправ, втратили більше жиру на животі, ніж ті, хто виконував вправи низької інтенсивності.
• Нижчий рівень стресу
• Спати не менше 7 годин щоночі
• Перевірте рівень гормонів до лікаря
• Вибирайте здорове харчування, а не дієту зі зниженими порціями

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!