hunterpage.net

Після повного місяця посту мусульмани неодмінно відзначатимуть Ід аль-Фітр. Це неповно, якщо атмосфера Ід не містить кетупат або овочевий лонтонг. Отже, як зробити кетупат Лебаран корисним для вживання?

Ви дійсно можете легко приготувати здоровий кетупат Ід Лол. Щоб залишатися здоровим, ви також повинні звертати увагу на інгредієнти та поради щодо його приготування. Щоб отримати докладнішу інформацію, розглянемо наступне пояснення.

Читайте також: Характеристика організму при дефіциті електролітів на основі типу, які вони?

Як приготувати здоровий кетупат Ід

Як приготувати здоровий кетупат Ід, досить практично і легко дотримуватися. Деякі інгредієнти та способи приготування здорового кетупат Ід, які ви можете дотримуватися вдома, а саме:

Кетупат Лебаран здоровий і смачний. Джерело зображення: //shutterstock.com

Основний інгредієнт:

1. Приготуйте 1 кг рису (виберіть рис з запахом пандана)
2. Досить води
3. Сіль за смаком
4. Всього кілька листочків пандана
5. Не забудьте плетений кетупат (їх можна купити на традиційному ринку)

Як зробити

1. Переконайтеся, що ви промили рис водою, поки він не стане чистим.
2. Потім замочіть рис в ємності, наповненій новою водою.
3. Також додайте сіль і перемішайте до однорідності.
4. Злийте використану рисову воду і процідіть на кілька хвилин.
5. Далі ви кладете осушений рис і листя пандана в сплетений діамант.
6. Доведіть воду до кипіння, а потім додайте кетупат, наповнений рисом.
7. Переконайтеся, що все тіло кетупат занурено у воду.
8. Відваріть кетупат і почекайте 4-5 годин.
9. Обережно вийміть і помістіть в іншу ємність.
10. Дайте постояти кілька хвилин, і ваш кетупат Ід готовий до подачі.

Поради щодо того, як зробити здоровий кетупат Ід

Знаючи, як приготувати здоровий кетупат Lebaran, вам також потрібно визначити відповідний рисовий і плетений, є кілька речей, на які варто звернути увагу. Правильна кількість рису для приготування кетупат становить 2/3 обсягу плетеного кетупату, який у вас є.

Якщо ви використовуєте рис, який не дуже пухнастий або пружний, заповніть його тільки на 1/3. На це варто звернути увагу, тому що це один із факторів, завдяки яким рис ідеально розширюється.

При кип’ятінні використовуйте звичайну, більшу каструлю. Мета полягає в тому, щоб кетупат був більш досконалим у приготуванні. Потім також зверніть увагу на воду в каструлі, щоб підтримувати стабільну температуру.

Остання порада, яка дуже важлива, це те, що ви повинні зберігати його в холодильнику. Але перед цим його потрібно обернути поліетиленом, щоб він швидко не висихав. Якщо ви хочете його з’їсти, вам слід просто приготувати його на пару, щоб підігріти.

Повідомлено з fatsecret.co.id в одній споживаній тарілці лонтонга або овочевого кетупату міститься 357 калорій з 21% жиру, 66% вуглеводів і 12% білка. 90 відсотків від загальної кількості жирів – це насичені жири.

Жир на тілі. Джерело зображення: //shutterstock.com

Звичайно, цей насичений жир був забруднений різними видами вільних радикалів, які можуть викликати захворювання в організмі та загрожувати здоров’ю внутрішніх органів. Лол.

Однак насичені жири не завжди шкідливі для організму. Це відбувається, якщо ви споживаєте його в потрібній кількості.

Насичені жири також можуть бути корисними, один з яких служить подушкою для органів і може допомогти імунній системі. Але при надмірних рівнях він може фактично пригнічувати роботу органів Лол.

Переваги кетупату для здоров’я організму

По суті, кетупат має ті ж переваги, що й білий рис, особливо якщо його споживати в потрібній кількості. Деякі з переваг споживання кетупату корисні для здоров’я організму, зокрема такі:

Підтримує кістки, нерви та м'язи

Кетупат містить ряд корисних для організму поживних речовин, одним з яких є магній. Магній є структурним компонентом кістки, який допомагає в сотнях ферментних реакцій.

Цей фермент бере участь у синтезі ДНК і білків, де він необхідний для нервової провідності та правильного скорочення м’язів. Тому, якщо ви споживаєте кетупат в правильній кількості, він може допомогти підтримувати здорові кістки, нерви та м’язи.

Поліпшити здоров'я кишечника

Рис або кетупат містять стійкий крохмаль, який може призвести до утворення певних жирних кислот. Відомо, що утворення цих жирних кислот допомагає товстій кишці залишатися здоровою.

Мало того, що жирні кислоти в кетупаті також можуть знизити ризик колоректального раку. Колоректальний рак - це аномальне зростання, яке виникає в товстій або прямій кишці (кишківнику).

Надає організму енергію

Організму в основному потрібно достатньо енергії, щоб він міг нормально функціонувати протягом дня. Тому вуглеводи необхідні для збільшення енергії в організмі.

Один з вуглеводів можна отримати, споживаючи білий рис або кетупат. У багатьох є білий рис, а не коричневий через його високий вміст вуглеводів і низький вміст клітковини.

Безпечний для людей з целіакією

Рис, який є основним інгредієнтом кетупату, є натуральним зерном без глютену, тому він корисний для людей з целіакією та нецеліакією. Тому під час Ід хворі на целіакію можуть їсти кетупат, оскільки це безпечно, якщо порція правильна.

Факти поживності рису як основного інгредієнта кетупат

Міністерство сільського господарства США або Міністерство сільського господарства США надає інформацію про харчову цінність для 1 склянки або приблизно 186 грамів вареного білого рису. Деякі з поживних речовин, які необхідно знати, включаючи наступне:

Вуглеводний

В одній порції білого рису більше 53 грамів вуглеводів. Майте на увазі, що лише невелика частина цих вуглеводів надходить з клітковини. Тим часом більша частина решти – крохмаль і трохи цукру.

Глікемічний індекс білого рису оцінюється в 73. Сам білий рис виробляється за допомогою процесу перлування, який є процесом, в якому зерна проходять через машину для прокатки, а висівки відшаровуються, залишаючи білу серцевину недоторканою.

Це робить зерно більше не зерном тіла. Однак, як відомо, перлини допомагають скоротити час приготування і подовжити термін зберігання зерен.

Білок

В одній порції білого рису міститься більше 4 грамів білка. Тому ви повинні вміти визначити порцію білого рису, щоб організм отримував потрібну щоденну норму білка.

Вітаміни та мінерали

Рис може служити хорошим джерелом вітамінів групи В, включаючи тіамін, ніацин і рибофлавін. Крім того, рис також є джерелом необхідного організму заліза.

Майте на увазі, що вага є прекрасним джерелом марганцю та магнію. Обидва ці інгредієнти важливі для підтримки здоров’я тіла, але все ж переконайтеся, що споживаєте їх у правильних порціях.

Чи є якісь погані наслідки вживання кетупату?

Кетупат, виготовлений з білого рису, також має погані наслідки або побічні ефекти для здоров’я, особливо якщо його споживати в надлишку. Сам рис є одним із найпоширеніших тригерів синдрому ентероколіту, спричиненого харчовими білками, або FPIES.

Цей стан зазвичай вражає немовлят і дітей раннього віку, де він буде характеризуватися запаленням тонкої і товстої кишки. Насправді це не алергія, хоча може виглядати як алергія.

Іноді ці симптоми, схожі на алергію, будуть відчутні та чітко помітні. Деякі з симптомів, які можуть виникнути, включають шлунково-кишкові розлади, такі як блювота, діарея, а у важких випадках можуть викликати шок.

Зверніть увагу, що іноді рис, який є основним інгредієнтом кетупату, може бути забруднений токсичними важкими металами, такими як кадмій, свинець, ртуть і миш’як.

Здоровий спосіб їсти кетупат Ід

Споживання достатньої кількості кетупату і не надмірне споживання може допомогти організму підтримувати ідеальну вагу тіла. Крім того, є кілька речей, на які потрібно звернути увагу після вживання кетупату під час Ід, зокрема наступне:

1. Пийте багато води

Вживання великої кількості води під час Ід має на меті покращити споживання рідини організмом. Під час Ід ваш апетит і пиття посилюються, особливо якщо ви часто їсте солодку їжу та напої.

Що ж, після Ід, вам пора почати вживати воду більш регулярно. Обов’язково отримувати достатню кількість води щодня, щоб ваше тіло належним чином зволожувалося.

2. Поверніться до спорту

Протягом цілого місяця голодування деякі з вас, мабуть, почали обмежувати свої фізичні вправи, боячись перешкодити своєму посту. Момент після Ід, безсумнівно, слушний час, щоб повернутися до свого звичного режиму вправ.

Деякі легкі вправи, які ви можете зробити, щоб зберегти здорове тіло після періоду голодування. Щоб м’язи не спазмувалися, намагайтеся виконувати розтяжку та легкі вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем або біг підтюпцем.

Регулярно займайтеся спортом. Джерело зображення: //shutterstock.com

3. Здорове харчування

Остання порада, якщо ви все ще відчуваєте нестачу підходить і зайва вага, то немає нічого поганого, якщо ви починаєте здорове харчування. Уникайте жорсткої дієти, яка викликає у вас хворобу. Не забувайте, що дієта не означає взагалі не їсти Лол.

Включіть деякі здорові продукти з правильним харчуванням, щоб організм все ще отримував гарне споживання. Обов’язково збалансуйте щоденне споживання калорій і не вибирайте випадково дієтичне меню, щоб ваша маса тіла підтримувалася належним чином.

4. Зверніть увагу на дієту

Під час Ід деякі люди схильні не звертати уваги на свій раціон. Насправді, багато з них вживають нездорову їжу та напої, тим самим збільшуючи свою вагу.

Одним з них є вживання солодких продуктів, таких як випічка та безалкогольні напої. Отже, щоб зберегти своє тіло здоровим під час Ід, вам також потрібно контролювати та приділяти увагу своєму раціону. Слідкуйте за тим, щоб не їсти нездорову їжу необережно.

5. Збільшити споживання овочів і фруктів

Блюдо кетупат як основне меню під час Ід має супроводжуватися різними видами зелених овочів. Відомо, що зелені овочі полегшують роботу травного тракту через високий вміст клітковини.

Після споживання кетупату ви також можете супроводжувати його деякими фруктами. Для цього обов’язково поставте на обідній стіл меню здорових продуктів, наприклад, фруктів, щоб організм був достатньо повноцінним.

Читайте також: Уникайте їсти сиру курку, це небезпечно!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!