hunterpage.net

З багатьох технік і вправ черевне дихання є одним з найпопулярніших. Недарма є багато переваг дихання шлунком для здоров’я, які ви можете отримати, якщо виконуватимете його регулярно.

Тоді які це переваги? Крім того, які кроки, щоб це зробити? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Що таке дихання животом?

Черевне дихання - це техніка вдиху та випуску повітря в тіло та з тіла за допомогою діафрагми, великого м'яза трохи нижче легенів.

Коли ви вдихаєте кисень шлунком, ваша діафрагма стискається і рухається вниз, створюючи простір для ваших легенів, щоб розширитися і наповнитися повітрям. Як тільки ви видихаєте, діафрагма розслабляється і рухається вгору, допомагаючи виштовхнути повітря.

Однією з цілей цієї дихальної техніки є наповнення легенів великою кількістю кисню, щоб органи, клітини і тканини також могли отримувати його в достатній кількості. Як відомо, надходить кисень буде циркулювати до всіх частин тіла для виконання відповідних функцій.

Читайте також: Різниця між грудним і черевним диханням, що краще?

Переваги шлункового дихання

Існує багато переваг черевного дихання, які ви можете отримати, від підтримки здоров’я серця, зняття стресу, подолання розладів травлення, до допомоги в схудненні.

1. Переваги шлункового дихання для серця

Перша перевага черевного дихання полягає в оптимізації роботи серця. Серце і легені - два органи, які працюють одночасно. Коли легені розширюються, серце штовхає більше крові, щоб отримати кисень.

Завдяки черевному диханню легені можуть легше відправляти кров назад до серця, щоб її перекачувати до всіх частин тіла. Мало того, глибокий вдих також може уповільнити частоту серцевих скорочень, таким чином запобігаючи напруженій роботі.

Серце, яке прагне продовжувати наполегливо працювати, може втратити свою найкращу функцію. Згодом це призведе до різних розладів, які можуть призвести до серцево-судинних проблем.

2. Зняти стрес і тривогу

Коли ви відчуваєте стрес, намагайтеся дихати за допомогою діафрагми. Переваги дихання животом для цього досить ефективні для заспокоєння душі. Цитовано з Мічиганський університет, Глибокий вдих може стимулювати мозок вивільняти розслаблюючі гормони.

Дослідження також показало, що діафрагмальне дихання може знизити рівень гормону стресу, який називається кортизолом.

Крім того, глибоке дихання може активувати реакцію парасимпатичної нервової системи, щоб створити спокій. Якщо робити це регулярно, це може допомогти полегшити симптоми ряду психічних проблем, Одним з них є тривожний розлад.

3. Знімає біль

Однією з переваг черевного дихання, про яку рідко знають багато людей, є те, що воно може допомогти полегшити біль, особливо якщо він виникає в м’язах.

Цитовано з Австралійська асоціація боротьби з болем, Розслабляючий ефект дихання животом може забезпечити заспокійливе відчуття напруженим м’язам. З іншого боку, якщо ви панікуєте, м’язи можуть напружитися ще більше, що спричинить посилення болю.

4. Переваги шлункового дихання для травного тракту

Хто б міг подумати, виявляється, що регулярне діафрагмальне дихання може допомогти запобігти різним розладам у травному тракті, ви знаєте.

Мічиганська медицина Абдомінальне дихання може активувати м’яз діафрагми, а потім забезпечити м’який природний масаж органів травного тракту, таких як кишечник. Це може допомогти зменшити біль у животі або спазми, здуття живота і навіть тривалі запори.

5. Допомагають схуднути

Ви на програмі схуднення? Якщо так, намагайтеся регулярно дихати животом. Ці дихальні техніки допоможуть вам досягти ідеальної ваги тіла.

Як уже згадувалося, діафрагмальне дихання може покращити циркуляцію кисню в багатьох органах. Цитати живий міцний, Цей кисень може допомогти організму більш оптимально засвоювати поживні речовини.

При поєднанні з йогою, за словами Ананда Б. Шетті, дослідника з Хемптонський університет, Сполучені Штати, він може допомогти знизити індекс маси тіла у людей з ожирінням.

І навпаки, коротке дихання змушує клітини організму отримувати менше кисню, що уповільнює роботу лімфатичної системи. Це може перешкодити виконанню програми схуднення.

Читайте також: Список захворювань дихальної системи, які ви повинні знати

Як правильно дихати животом

Черевне дихання. Джерело фото: One Point Health.

Існує багато технік, які можна використовувати для дихання за допомогою діафрагми. Для початку ось кілька основних технік, які ви можете застосувати:

1. Знайдіть зручну позу, сидячи на підлозі або лежачи на ліжку
2. Розслабте плечі
3. Вдихніть через ніс близько двох секунд, а потім відчуйте, як повітря тече і наповнює ваш шлунок
4. Відчуйте відчуття повноти в області діафрагми, яке відзначається розширенням шлунка
5. Видихніть через рот із злегка розкритими губами (як п’єте через соломинку), відчуваючи, як ваш живіт повільно здувається.

Ну, це огляд переваг дихання животом і як це зробити. Щоб отримати найкращі переваги, виконуйте цю техніку дихання щонайменше від 5 до 10 хвилин кожного сеансу з повторенням три-чотири рази на день, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!