hunterpage.net

Гемоглобін - це білок, який міститься в еритроцитах. Якщо рівень гемоглобіну низький, то організм не може нормально функціонувати. Існує кілька способів підвищення гемоглобіну, які ви можете зробити? Щоб дізнатися більше, дивіться огляд нижче.

Читайте також: Легко зробити, ось як збільшити тромбоцити

Фактори, що викликають низький рівень гемоглобіну

Гемоглобін відповідає за транспортування кисню по всьому тілу. Для нормального функціонування організму дуже важливо підтримувати нормальний рівень гемоглобіну в крові.

Існує кілька факторів, які можуть спричинити низький рівень гемоглобіну у людини, наприклад, анемія через дефіцит заліза, вагітність, захворювання печінки та інфекції сечовивідних шляхів.

Коли рівень гемоглобіну падає, це спричиняє кілька симптомів, таких як слабкість і втома, головні болі, задишка, запаморочення, поганий апетит або навіть може прискорити серцебиття.

Тоді як підвищити гемоглобін?

Але не хвилюйтеся, оскільки існує кілька способів підвищення гемоглобіну, які ви можете зробити, як описано нижче.

1. Збільште споживання заліза

Перший спосіб підвищити гемоглобін, який ви можете зробити, — це вживати продукти, багаті залізом. Людина з низьким рівнем гемоглобіну може їсти більше продуктів, що містять залізо.

Ці продукти включають:

• М'ясо та риба
• Соєві продукти, включаючи тофу та едамаме
• яйце
• Сухофрукти, такі як фініки та інжир
• Брокколі
• Зелені листові овочі
• Боби мунг
• Горіхи та насіння
• Арахісове масло.

2. Збільште споживання фолатів

Збільшення споживання фолієвої кислоти також є способом підвищення гемоглобіну, який ви можете застосувати. Фолієва кислота є типом вітаміну В, який відіграє важливу роль у виробництві гемоглобіну.

Організм використовує фолат для вироблення гему, компонента гемоглобіну, який допомагає переносити кисень.

Якщо людина не отримує достатнього надходження фолієвої кислоти в організм, еритроцити не можуть дозрівати, це може призвести до фолієвої дефіцитної анемії та низького рівня гемоглобіну.

Деякі продукти, які містять фолат, які можна вживати для підвищення рівня гемоглобіну, включають:

• Яловичина
• шпинат
• рис
• Горіхи
• Чорний горошок
• Червона квасоля
• авокадо
• салат

3. Максимальне поглинання заліза

Наступним способом підвищення гемоглобіну є максимальне засвоєння заліза. Важливо вживати продукти та добавки, які містять залізо, але ми також повинні максимально засвоювати залізо організмом.

А саме, споживаючи овочі або фрукти, які містять вітамін С, наприклад, апельсини, полуницю та зелені овочі.

Мало того, що прийом добавок вітаміну С може також збільшити кількість заліза, що засвоюється. Вітамін А і бета-каротин також можуть допомогти організму засвоювати залізо.

Продукти, які містять вітамін А, включають:

• риба
• Серце
• Гарбуз
• Солодка картопля
• Капуста і олівець.

Між тим, у продуктах з високим вмістом бета-каротину його можна знайти в таких продуктах:

• Морква
• Солодка картопля
• Гарбуз
• диня канталупа (апельсинова диня)
• манго

Добавки вітаміну А також можуть сприяти засвоєнню заліза, але майте на увазі, що якщо цей вітамін споживається у надмірній кількості, це завдасть шкоди організму.

Надлишок вітаміну А може викликати стан, який називається гіпервітаміноз А. Цей стан може викликати такі симптоми, як біль у суглобах і кістках, сильні головні болі та підвищення тиску в мозку.

4. Уникайте напоїв, які перешкоджають застосуванню заліза

Крім того, що ви зобов’язані їсти продукти, які сприяють засвоєнню заліза, четвертий спосіб підвищити гемоглобін — уникати деяких напоїв, які можуть пригнічувати всмоктування речовин, важливих для організму.

Це дуже важливо, особливо якщо у вас низький рівень гемоглобіну. Деякі напої, яких слід уникати, включають каву, чай, напої кола, вино (вино) і пиво.

Читайте також: Батьки повинні знати про вплив дефіциту заліза на дітей!

5. Регулярно займайтеся спортом

Настійно рекомендуються вправи від середньої до високої інтенсивності. Тому що під час тренування організм виробляє більше гемоглобіну, щоб задовольнити підвищену потребу організму в кисні.

Повідомлено з Вилікувати радістьДля підвищення гемоглобіну можна зайнятися такими видами спорту, як ходьба, біг або біг, танці, їзда на велосипеді та плавання.

Однак займатися спортом потрібно відповідно до стану вашого тіла. Наприклад, якщо у вас анемія, вам слід виконувати легкі вправи з низькою або помірною інтенсивністю і завжди звертати увагу на споживання рідини.

Ось кілька способів підвищення гемоглобіну, які ви можете зробити. Якщо ви зробили вищевказаний метод, але рівень гемоглобіну все ще низький, вам слід негайно звернутися до лікаря для подальшого лікування.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!