hunterpage.net

Автор: Діта Сафітрі

Подібно до надмірної ваги або ожиріння, недостатня вага також є важливим показником здоров’я людини. Так що інформація про те, як швидко набрати вагудуже затребувані, щоб допомогти вирішити цю проблему.

Ті, хто має недостатню вагу або недостатню вагу, можливо, не отримують достатнього харчування, мають проблеми з обміном речовин або мають інші проблеми зі здоров’ям.

Тому здорові звички, пов’язані з дієтою чи фізичною активністю, повинні бути важливою проблемою, щоб допомогти набрати вагу.

Читайте також: Усунення звичок хропіння у сні природним шляхом. Ось 7 кроків

Ви один із маловаго?

Щоб дізнатися, чи є у вас недостатня вага чи ні, це можна зробити за допомогою вимірювання ІМТ (індекс маси тіла / індекс маси тіла).

Цей процес вимірювання здійснюється за допомогою змінних ваги, зросту та віку. Якщо результат вимірювання менше 18,5, це означає, що у вас недостатня вага.

Здорові звички для набору ваги

Існує кілька способів швидко набрати вагу, які можуть спробувати люди з недостатньою вагою. Ось деякі з них.

1. Споживайте більше калорій, ніж потрібно вашому організму

Щоб набрати вагу, потрібно їсти більше, ніж потрібно. Джерело фото: //www.shutterstock.com/

Одним із ключових факторів набору ваги є створення надлишку або надлишку калорій в організмі. Це означає, що ви повинні їсти більше, ніж вам потрібно.

Якщо ви хочете повільно набирати вагу, додайте 300-500 калорій, ніж потрібно вашому організму. Щоб швидко набрати вагу, додайте на 700-1000 калорій більше, ніж слід.

2. Їжте частіше

Часте вживання їжі допомагає організму отримувати більше калорій. Джерело фото: //www.shutterstock.com/

Швидке відчуття ситості або швидке нудьгування від одного конкретного типу їжі часто є причиною недостатньої ваги. Ви можете обійти це, змінивши свій раціон з 3 звичайних порцій на день до 5 менших порцій на день.

Це може допомогти організму отримати більше калорій.

3. Пийте калорійні напої

Цей напій забезпечить споживання калорій, якого немає в інших напоях. Джерело фото: //id.tastemade.com/

Замість безалкогольних напоїв, кави та чаю спробуйте замінити напої молоком, соками або смузі зі свіжих овочів і фруктів. Цей напій забезпечить споживання калорій, а також поживних речовин, яких немає в інших напоях.

4. Тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі

Нездорова їжа містить порожні калорії. Джерело фото: //wholefully.com/

Нездорова їжа дійсно є однією з продуктів, які викликають ожиріння. Але використовувати його як їжу для набору ваги – неправильний крок. Нездорова їжа містить «порожні» калорії з додаванням цукру, солі та шкідливих жирів, які шкідливі для здоров’я.

Замініть споживання поживними продуктами, такими як фрукти, молочні продукти (з молока), м’ясо та горіхи. Це може збільшити вашу вагу більш здоровим способом.

5. Споживайте сир

Сир допомагає набрати вагу. Джерело фото: //www.thejakartapost.com/

Одним із варіантів смачних молочних продуктів, багатих на калорії, вітаміни та поживні речовини, які необхідні організму, є сир. Сир можна подавати до хліба, бутербродів, картоплі, яєць та різних інших продуктів.

Але потрібно звернути увагу на вміст насиченого жиру в сирі, який при надмірному вживанні може зашкодити здоров’ю.

6. Споживайте багато білка

Дієта з високим вмістом білка допомагає перетворювати зайві калорії в м’язи. Джерело фото: //www.bonappetit.com/

Одним з важливих компонентів дієти для швидкого і здорового набору ваги є споживання білка.

Кілька досліджень показали, що дієта з високим вмістом білка може допомогти перетворити зайві калорії в м’язи, а не в жир.

Майте на увазі, що калорії можуть придушити голод, що призведе до зниження апетиту. Щоб набрати вагу, споживайте 1,5-2,2 грама білка на кілограм ваги.

Читайте також: Ці 5 міфів про викидень потрібно заперечувати, вони викликають занепокоєння у вагітних

7. Спорт

Фізичні вправи можуть викликати відчуття голоду і стимулювати апетит. Джерело фото: http://www.telegraph.co.uk/

Незалежно від вашої ваги, фізичні вправи – це рутина, від якої не слід відмовлятися. Для тих із вас, хто хоче набрати вагу, такі вправи, як силові тренування, можуть допомогти збільшити вагу за рахунок нарощування м’язів. Заняття спортом також можуть викликати відчуття голоду та стимулювати апетит.

Негайно запитайте інформацію щодо вашого поточного стану здоров’я в Good Doctor, наш надійний лікар відповість на всі ваші запитання 24/7.