hunterpage.net

Стрес – це реакція організму на події чи думки, які викликають фізичні та емоційні реакції. Хоча іноді і позитивний, стрес частіше негативно впливає на здоров’я, в тому числі при грудному вигодовуванні.

Стрес під час грудного вигодовування не слід залишати надовго, оскільки це може негативно вплинути на грудне молоко та здоров’я дитини. Як з цим впоратися? Давайте, подивіться повний огляд нижче.

Читайте також: Стрес і депресія часто вважають однаковими

Наслідки стресу під час годування груддю

Стрес під час грудного вигодовування може бути викликаний багатьма факторами, такими як незручне положення, відсутність молока, недолік сну, погані фактори стосунків з партнерами або інші проблеми.

Якщо не позначити цей стан, це може призвести до:

• Грудне молоко не гладке: викликаний порушенням пролактину (гормону вироблення молока) іншими гормонами, які викликають стрес
• Зміни в складі грудного молока: Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє більше гормону кортизолу. Цей гормон може забруднити грудне молоко і зробити дитину легше загартованим або вередливим

Як боротися зі стресом під час годування груддю

З пояснення впливу стресу під час грудного вигодовування мамам, безумовно, доводиться звільнятися від тиску розуму, щоб дитина не зазнала поганих наслідків.

Щоб зняти стрес, мами можуть зробити кілька способів, наприклад:

1. Розслабтеся

Перший спосіб впоратися зі стресом під час грудного вигодовування — розслабитися. Знайдіть хвилинку, щоб заспокоїтися, тимчасово прибрати всі думки, які були тягарем.

Цитата з Гарвардська медична школа, Існує ряд технік розслаблення, які можуть дати вам спокій, одна з яких — дихання животом. Зробіть довгий глибокий вдих із зосередженими думками, потім повільно видихніть.

Якщо ви звикли це робити, поєднуйте це з медитацією. Знайдіть тихе місце, потім сядьте і розслабтеся. Позбавтеся від усіх відволікаючих думок і негативних почуттів, поки не відчуєте спокій.

2. Змінити місце і положення грудного вигодовування

Стрес може виникнути, коли ви відчуваєте нудьгу від повторюваних процедур, включаючи грудне вигодовування. Знайдіть нову атмосферу, змінюючи місця. Якщо ви зазвичай годуєте грудьми в спальні, знайдіть інше місце, яке може полегшити нудьгу.

Так само і з положенням під час годування груддю. Деякі мами відчувають стрес через біль від незручного положення. Якщо ви зазвичай сидите, спробуйте годувати грудьми лежачи на боці.

Цитата з Дуже добра сім'я, лежачи на боці може знизити ризик болю в спині. Подібно до вашої дитини, ця поза може полегшити сон.

Навчання з Стенфордське здоров'я дітей Як пояснили, діти до 2 років потребують більше сну, тобто від 13 до 16 годин на добу. Відсутність тривалості сну може заважати процесу росту.

Читайте також: Не панікуйте! Ось 7 ефективних способів подолати грудне молоко, які ви не можете спробувати

3. Контакт шкіри з дитиною

Найпростіший спосіб впоратися зі стресом під час грудного вигодовування - це контакт зі шкірою або так званий шкіра до шкіри. Запуск Sanford Health, Окрім можливості зміцнити зв’язок між матір’ю та дитиною, шкіра до шкіри може принести мир обом.

При контакті зі шкірою матері і дитини рівень окситоцину в організмі збільшується. Лінія здоров'я визначає окситоцин як «гормон любові». Однією з функцій цього гормону є зняття стресу і тиску на розум.

4. Слухайте музику

Музика може допомогти вам зняти стрес. Цитата з Університет Невади, У Сполучених Штатах музика може впливати на емоційну сторону слухача. Музика з бити Вважається, що піст, наприклад, здатний підняти настрій.

Так само з легкою мелодією, достатньо ефективною, щоб допомогти зняти стрес. Навіть на думку експертів в Гарвардська медична школа, музика може заспокоїти, що позитивно впливає на артеріальний тиск.

5. Час займатися спортом

Останній спосіб впоратися зі стресом під час грудного вигодовування – це фізичні вправи. Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) пояснює, що фізична активність досить ефективна для зняття стресу з розуму.

Коли ви займаєтеся спортом, організм людини виділяє більше ендорфінів, гормонів, які діють як знеболюючі та знімають стрес. Не потрібні напружені фізичні навантаження, ви можете це зробити вправа світло в домашніх умовах, наприклад, йога.

Йога – це вид спорту, який покращує кровообіг. Це позитивно позначиться на процесі виділення грудного молока. Як уже згадувалося, одна з причин стресу під час грудного вигодовування полягає в тому, що молоко виділяється мало або тверде.

Що ж, ось як боротися зі стресом під час грудного вигодовування, що ви можете застосувати. Не дозволяйте стресу взяти верх і негативно вплинути на ваше грудне молоко та здоров’я дитини. Будьте здорові, так!

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!