hunterpage.net

Те, що ми їмо і п’ємо щодня, сильно вплине на роботу травної системи.

Якщо ви відчуваєте запор або утруднене випорожнення кишечника, є кілька видів фруктів, які можуть допомогти полегшити симптоми.

Ось список деяких з найкращих видів фруктів, які можуть допомогти вам розпочати випорожнення!

1. Ківі

Перший згладжуючий фрукт ГЛАВА - ківі. Запускаючи Medicinenet, один плід ківі середнього розміру містить близько 2,5 грама клітковини і багато важливих вітамінів і поживних речовин, які корисні для здоров’я, включаючи кишечник.

Дослідження дорослих 2013 року, опубліковане через Досягнення в галузі досліджень харчових продуктів і харчування виявили, що вживання ківі сприяє більш регулярному випорожненню кишечника.

Попереднє дослідження, проведене дослідниками з Тайбея, також показало, що вживання двох ківі на день збільшує кількість випорожнень у дорослих із запором.

2. Груші, сливи та яблука

Одна груша, споживана разом зі шкіркою, може забезпечити вас від 5 до 6 грамів клітковини, яка добре регулює роботу травної системи.

У груші також багато сорбіту, цукрового спирту, який діє як осмотичний агент, щоб втягувати воду в кишечник і стимулювати випорожнення. Крім дорослих, груші також можна використовувати для зняття запорів у немовлят.

При цьому в яблуках також є вміст клітковини не менше, а це більше 5 грамів. Яблука також містять певний тип розчинної клітковини під назвою пектин, який відомий своїм проносним ефектом.

Крім груш і яблук, ви також можете їсти сливи, які сприяють випорожненню кишечника. У свіжих сливах не так багато клітковини, але в сушених сливах міститься цілих 12 г клітковини на чашку і вони чудово допомагають позбутися від запорів.

Читайте також: Користь слив для здоров'я, подолання запорів для профілактики остеопорозу

3. Ягоди

Наступний РОЗДІЛ згладжуючий фрукт — це сорт ягоди. До них належать малина, ожина, чорниця та полуниця.

У ягодах багато клітковини, половина склянки ягід може забезпечити принаймні 4 грами клітковини.

Ви можете вживати його як здорову закуску або переробляти в салати, соки, смузі, та інші.

4. Апельсин

Крім високого вмісту вітаміну С, апельсини також містять багато клітковини. Апельсини також є хорошим джерелом нарингеніну, флавоноїду, який (за деякими дослідженнями) може діяти як проносне.

Ви можете їсти його прямо, поки він ще свіжий, або покласти в салат і смузі освіжаючий.

Читайте також: Запор викликає дискомфорт, давайте споживати ці 10 продуктів!

5. Банан

Наступний РОЗДІЛ, що згладжує фрукт, - це банан. Банани можуть допомогти видалити стілець, полегшуючи випорожнення.

Це завдяки високому вмісту клітковини в бананах, банани можуть дуже добре полегшити наслідки запору.

6. Авокадо

Авокадо багатий поживними речовинами і може допомогти почати роботу кишечника. Одна чашка (146 грам) нарізаного авокадо містить 10 грам клітковини.

Джерело розчинної та нерозчинної клітковини в авокадо може допомогти полегшити запор.

Крім того, дослідження показало, що заміна вуглеводів жирами і клітковиною з авокадо підвищує ситість, що може допомогти схуднути.

7. Сухофрукти

Крім свіжих фруктів, сухофрукти не менш поживні і можуть допомогти запустити випорожнення.

Сухофрукти – це розумний вибір, якщо у вас запори, тому що насправді на одну порцію сухофрукти містять більше клітковини, ніж свіжі фрукти.

Крім чорносливу, відмінним джерелом клітковини є сухофрукти, такі як інжир, родзинки та курага. Ви можете додати сухофрукти в кашу або запекти з них мафіни. Замочіть їх у воді, щоб пом’якшити, якщо їх важко жувати.

Однак потрібно пам’ятати, що хоча в сухофруктах більше клітковини, ніж у свіжих, вони також мають більше калорій.

Включення деяких із зазначених вище фруктів у свій щоденний раціон, а також пиття великої кількості води, регулярна фізична активність може допомогти збільшити випорожнення, покращити консистенцію та назавжди усунути запор.

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я травлення? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давай, Завантажте програму Good Doctor тут!