hunterpage.net

Цукровий діабет – це захворювання, викликане високим рівнем глюкози в крові. Якщо рівень цукру не контролюється належним чином, не виключено, що у хворого можуть виникнути серйозні ускладнення, такі як артрит і пошкодження нервів.

Крім вживання наркотиків, діабетики можуть також знизити рівень цукру за допомогою фізичних вправ. Які хороші вправи при цукровому діабеті? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: Типи цукрового діабету та їх симптоми

Види фізичних вправ для діабетиків

Потовиділення є ефективним способом контролю рівня цукру в крові. згідно з Американська діабетична асоціаціяФізична активність може знизити рівень глюкози, роблячи організм більш чутливим до інсуліну.

Ось шість видів вправ, які корисні для діабетиків:

1. Швидка ходьба

Хорошою першою вправою для діабетиків є швидка ходьба або швидка ходьба. Цитата з лінія здоров'я, Вважається, що не тільки схуднути, швидка ходьба також стабілізує рівень цукру в крові.

Робіть цю вправу принаймні три рази на тиждень з тривалістю 30 хвилин у кожному занятті.

2. Велоспорт

Деякі люди з цукровим діабетом, особливо діабетом 2 типу, мають високий ризик розвитку артриту або артриту. Ви можете мінімізувати ризик, регулярно їздити на велосипеді кілька разів на тиждень.

Крім здорових серцево-судинних органів, їзда на велосипеді також може запобігти напрузі в суглобах. Це тому, що під час їзди на велосипеді м’язи, кістки та суглоби працюють разом, щоб крутити педалі.

3. Йога

Наступна вправа, яка корисна для діабетиків, — це йога. Цей вид спорту родом з Індії зосереджений не тільки на русі, але й на диханні та концентрації розуму.

Дослідження 2016 року пояснило, що йога може допомогти контролювати рівень цукру і холестерину в крові в організмі. Більшість рухів йоги можуть підтримувати плавну циркуляцію крові до всіх органів.

Йога також ефективна для підтримки настрою та психічного здоров’я, мінімізації депресії та стресу та покращення якості сну.

4. Плавати

Крім цих трьох видів спорту, плавання також є хорошим видом спорту при діабеті. згідно з Організація плавання Англії, Плавання може знизити ризик серцево-судинних розладів і допомогти організму контролювати рівень глюкози.

Вважається, що плавання підвищує чутливість до інсуліну, що сприяє схудненню або підтримці ідеальної маси тіла.

Займаючись плаванням, ви також можете звести до мінімуму ризик артриту або артриту, який зазвичай є ускладненням цукрового діабету.

5. Тай-чи

Якщо ви любитель бойових мистецтв, тай-чи — це правильний вид спорту. Повідомлено з Здоров'я на кожен день, Тай-чи є ефективним способом для людей з цукровим діабетом 2 типу контролювати рівень глюкози в крові.

Тай-чи також може покращити баланс і знизити ризик пошкодження нервів, викликаного діабетом (нейропатією). Пошкодження нервів є частим ускладненням у людей з неконтрольованим рівнем цукру.

6. Аеробіка

Остання вправа, яка корисна для діабетиків, - це аеробні вправи. Рух в аеробіці може змусити вас потіти. Цей стан може мати позитивний вплив на рівень цукру в крові в організмі.

Крім аеробіки, ви також можете займатися зумбою. Цей вид спорту має більш швидкі рухи, ніж аеробіка, тому вам буде легше потіти.

Читайте також: Не бійтеся, так можна знизити ризик розвитку діабету у потомства

На що слід звертати увагу під час вправ

Перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем, щоб вибрати правильне вправу. Тому що у вас може бути не тільки цукровий діабет, а й інші проблеми зі здоров’ям, які потребують обмеження фізичної активності.

Якщо ви рідко займаєтеся спортом, почніть з легких рухів. Це запобіжить вам судоми, біль, скутість м’язів або навіть травми. Крім того, вам також потрібно звернути увагу на наступні речі:

• Перед тренуванням переконайтеся, що рівень цукру в крові менше 250 мг/дл. Цитата з Клівлендська клініка, Для людей з цукровим діабетом 1 типу фізичні вправи з рівнем цукру в крові вище 250 мг/дл можуть викликати кетоацидоз, ускладнення діабету, яке може бути небезпечним для життя.
• Пийте воду до, під час і після тренування, щоб запобігти зневоднення.
• Перевіряйте рівень цукру в крові до і після тренування. Це може допомогти вам дізнатися реакцію організму на заняття спортом.
• Розминка за п’ять хвилин до і охолодження через п’ять хвилин після тренування.
• Під час виконання вправ носіть взуття та шкарпетки. Люди з цукровим діабетом схильні до травм на ногах.
• Не змушуйте своє тіло виконувати важкі фізичні вправи. Припиніть тренування, якщо відчуваєте задишку і запаморочення.

Ну, це шість видів спорту, які корисні для діабетиків, і на що варто звернути увагу, займаючись цим. Також збалансуйте його поживною дієтою, щоб підтримувати форму тіла, так. Залишатися здоровим!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.