hunterpage.net

Починати день зі сніданку — хороша звичка, якої слід дотримуватися. Сніданок є важливою частиною регулярного харчування та здорового способу життя, особливо для людей із холестерином.

Здоровий і ситний сніданок допоможе підтримувати рівень холестерину в здоровому діапазоні. Однак існує ряд дієтичних обмежень, які не слід вживати хворим на холестерин, тому часто буває важко підібрати правильне меню.

Отже, щоб ви більше не розгубилися, ось поради щодо меню здорового сніданку для людей з холестерином, які легко приготувати вдома.

Читайте також: Табу на холестерин, які ви повинні знати, від їжі до способу життя!

Меню здорового сніданку для людей з холестерином

Який вибір для здорового сніданку для людей з високим рівнем холестерину? Ось огляд:

1. Вівсянка

Вівсянка є однією з найкращих продуктів для тих із вас, у кого високий рівень холестерину або інші проблеми з серцем. Вівсянка містить тип розчинної клітковини, яка може прилипнути до ЛПНЩ (поганого жиру) в травному тракті і допомогти видалити його з організму.

Подавати вівсяні пластівці можна у вигляді каші або овес на ніч. Також додайте нарізані яблука, груші або полуницю, щоб було додаткове волокно, яке ви споживаєте.

2. Тост і авокадо

Поєднання тостів і авокадо – це сучасне меню сніданку, яке також корисно для здоров’я.

Авокадо містить багато мононенасичених жирних кислот, які знижують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Авокадо також багатий рослинними стеринами, які є рослинними речовинами, які допомагають знизити рівень холестерину.

Крім того, авокадо також багатий розчинною і нерозчинною клітковиною. Відомо, що обидва вони корисні для організму.

3. Яйця

Яйця містять багато білка та інших поживних речовин, але також містять багато холестерину. Незважаючи на це, яйце з високим вмістом холестерину є лише жовтим. Ви все ще можете їсти яєчні білки, оскільки вони не містять холестерину і містять білок.

Щоб переробити яйця як безпечний для холестерину сніданок, ви можете змішати кілька яєчних білків зі шпинатом, щоб отримати споживання клітковини.

Не забувайте при готуванні використовувати оливкову олію, щоб меню було здоровішим і безпечнішим.

4. Лосось

Лосось є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Ці корисні жири підвищать здоровий холестерин ЛПВЩ і зменшать кількість тригліцеридів, що циркулюють у крові.

Є різні варіанти меню з обробленого лосося, які є дружніми для людей з холестерином. Наприклад, копчений лосось з цільнозерновим хлібом або лосось на грилі з сумішшю лимона і брокколі.

5. Крупи і молоко

Люди, які страждають холестерином, можуть вживати каші та молоко. Однак вибір круп і споживаного молока не може бути довільним.

Ідеальна каша повинна бути з низьким вмістом цукру і жиру. Злаки також повинні містити розчинну клітковину, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ в організмі. Розчинна клітковина також важлива для підвищення ситості, щоб ви не переїдали.

Крім того, вживане молоко повинно бути з низьким вмістом жиру. Знежирене молоко або соєве молоко може бути заміною коров’ячого молока, яке ви вживали раніше.

6. Апельсиновий сік

Крім того, що апельсиновий сік є чудовим джерелом вітаміну С, він також містить рослинні стерини та станоли. Обидва є хімічними сполуками, які можуть знижувати рівень холестерину.

За даними клініки Майо, споживання рослинних стеролів може знизити рівень холестерину ЛПНЩ в організмі на 5-15 відсотків при споживанні до 2 грамів на день. Крім апельсинового соку, рослинні стерини та станоли також можна знайти в збагаченому шоколаді або гранолі.

7. Смузі з сироватковим протеїном

Деякі дослідження показують, що добавки з сироваткового протеїну можуть допомогти знизити рівень холестерину. Сироватковий білок – це один із видів білка, який зазвичай міститься в молочних продуктах, які містять багато поживних речовин.

Як меню сніданку можна приготувати смузі виготовлений з нежирного йогурту, кубиків льоду, ягід і ложки сироваткового білка. Суміш смузі це буде меню з низьким вмістом жиру і дуже поживним.

Хіба не важко приготувати здоровий сніданок для людей з холестерином? Важливо пам’ятати про збільшення споживання рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна.

Якщо ви або ваші близькі родичі хворіють холестерином, не забувайте поєднувати здоровий сніданок із регулярними фізичними вправами та регулярними оглядами у лікаря.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!