hunterpage.net

Схуднення після пологів бажано. Однак головна увага при грудному вигодовуванні — повноцінне харчування малюка. Отже, чи можна дотримуватися дієти під час годування груддю?

Читайте також: Різні поради щодо грудного вигодовування для новонароджених мам

Чи можна дотримуватися дієти під час годування груддю?

В основному дієта під час грудного вигодовування дозволена, але буде краще, якщо ви спочатку відкладете дієту. Тому надходження поживних речовин, дуже важливих для вироблення грудного молока, все ще дуже необхідно.

Якщо ви хочете сісти на дієту під час грудного вигодовування, слід звернути увагу на своє харчування і не сідати на жорстку дієту. Щоб схуднути, робити це потрібно поступово. Тому що сувора дієта не корисна для загального здоров’я.

Крім того, надмірне обмеження споживання калорій, особливо протягом перших кількох місяців грудного вигодовування, може призвести до зниження кількості молока та енергії, яка вам потрібна. Тому годуючі матері повинні задовольняти свої потреби в калоріях.

Ось як слід дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні

Прийняття здорової дієти під час грудного вигодовування може покращити загальний стан здоров’я. З іншого боку, також важливо подбати про те, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини.

Якщо ваш загальний раціон не забезпечує достатньо поживних речовин, це може вплинути на якість вашого грудного молока та ваше здоров’я. Щоб зберегти здоров’я мам і малюків, ось, як дотримуватися безпечної дієти під час грудного вигодовування.

1. Перед тим як сісти на дієту, почекайте, поки малюкові виповниться 2 місяці

Звернути увагу на те, коли сісти на дієту, також слід враховувати. Якщо ви хочете сісти на дієту при грудному вигодовуванні, щоб схуднути, вам слід почекати, поки малюкові не виповниться 2 місяці.

Це пояснюється тим, що це може дати вам достатньо часу для створення здорового запасу молока, що може запобігти зменшенню кількості молока через обмеження калорій.

2. Поради щодо дієти при грудному вигодовуванні, дотримуйтесь калорій

Матерям, які годують груддю, потрібні додаткові калорії, а також більший рівень певних поживних речовин для вироблення молока. Під час годування груддю рекомендується споживати не менше 1500-1800 калорій на день. Деяким мамам потрібно більше калорій, ніж цей діапазон.

Тому що, якщо ви споживаєте менше 1500-1800 калорій, є побоювання, що це може зашкодити вашому грудному молоку.

3. Їжте поживну їжу

Дієта під час грудного вигодовування, безумовно, також повинна дотримуватися здорового харчування. Тому що те, що ви споживаєте, може передаватися через грудне молоко до дитини. Потреби в енергії під час грудного вигодовування збільшуються приблизно на 500 калорій.

З іншого боку, також зростає потреба в певних поживних речовинах, таких як білок, вітамін D, вітамін А, вітамін Е, вітамін С, В12 і цинк. Запуск зі сторінки Лінія здоров'яОсь кілька варіантів поживної їжі.

• морепродукти: Лосось, морські водорості, молюски та сардини
• м'ясо: Нежирна курка, яловичина, баранина
• Фрукти та овочі: Ягоди, помідори, капуста, капуста, часник і брокколі
• Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону
• Багатий клітковиною крохмаль: Картопля, солодка картопля, сочевиця, овес і кіноа

Мало того, мами можуть їсти молочні продукти, такі як сир та йогурт, які містять кальцій, а також є хорошим джерелом білка.

Вживання риби корисно для здоров’я мам і малюків. Але при грудному вигодовуванні не можна їсти більше 2 порцій жирної риби на тиждень, включаючи сардини і лосося.

Мало того, ви також повинні уникати споживання кофеїну. Тому що приблизно 1 відсоток споживаного кофеїну може перейти в грудне молоко. Майте на увазі, що кофеїн може вплинути на якість сну вашої дитини.

Читайте також: на що мамам слід звертати увагу під час годування груддю під час вагітності

4. Обмежте дієту схуднення при грудному вигодовуванні

Як відомо, сувора дієта не рекомендується. Тому слід також знати межі схуднення при дієті під час годування груддю.

Цитування зі сторінки Мама КелліБільшість матерів, які годують груддю, можуть втратити до 1,5 фунтів на тиждень. Примітка, це схуднення відбувається після двох місяців дитини і не впливає на надходження молока.

5. Не робіть обмеження калорій відразу

Раптове зниження кількості калорій в організмі може зменшити надходження грудного молока. Крім того, раптове і значне зниження калорій також може викликати в організмі відчуття "режим голодування». В результаті це може вплинути на вироблення молока.

6. Грудне вигодовування

Чи знаєте ви, що грудне вигодовування також може допомогти вам схуднути?

Під час годування груддю жирові клітини, що зберігаються в організмі під час вагітності, разом із калоріями, які ви споживаєте з їжею, сприяють виробленню грудного молока.

Крім того, грудне вигодовування також може спалити близько 200-500 калорій на день. Тому, не проходячи програми схуднення, ви також можете схуднути опосередковано.

7. Пам'ятайте, завжди виконуйте споживання рідини

Дієта під час годування груддю також завжди повинна відповідати споживаній рідині. При грудному вигодовуванні ви можете відчувати ще більшу спрагу. Потреби організму у зволоженні залежать від рівня активності та споживання їжі. Натомість не нехтуйте пити воду, коли відчуваєте спрагу.

Якщо ви відчуваєте втому або відчуваєте, що вироблення молока зменшується, вам потрібно споживати більше рідини. Також слід звернути увагу на ознаки зневоднення, наприклад, темно-жовту сечу.

Ну, це трохи інформації про дієту під час грудного вигодовування. Краще б перед тим, як мами сісти на дієту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, так. Лікар дасть найкращі поради, щоб зберегти здоров’я мам і малюків.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!