hunterpage.net

Поки що збалансоване меню харчування завжди є синонімом 4 здорових 5 ідеальних. Але починаючи з 2014 року уряд розробив нове керівництво у вигляді конуса збалансованого харчування, що містить здорову дієту.

Крім того, метод збалансованого харчування Tumpeng також регулює такі аспекти, як діяльність або спорт, які корисні для здоров’я.

Займаючись спортом і приділяючи увагу споживанню їжі, здоров’я буде краще підтримуватися, що мінімізує виникнення ряду захворювань. Що таке збалансоване харчування Тумпенг? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: Висока кількість поживних речовин і поживних речовин, ось здорові закуски, які допоможуть зберегти ваше тіло здоровим!

Дізнайтеся про збалансоване харчування

Збалансоване харчування Тумпенг. Джерело фото: МОЗ.

Збалансоване харчування Tumpeng (TGS) є частиною Рекомендацій щодо збалансованого харчування (PGS), розроблених Міністерством охорони здоров’я. Збалансоване харчування Tumpeng містить перелік різних типів продуктів, які слід споживати та уникати, таких як:

1. Вуглеводи не тільки з рису

Сама основа або основа збалансованого харчування Tumpeng - це споживання вуглеводів. Більшість індонезійців отримують його з рису. Насправді існує багато інших продуктів з подібним вмістом, таких як солодка картопля, маніока, кукурудза та саго.

Поєднуючи багато джерел вуглеводів, ви легше отримаєте збалансоване харчування. У солодкій картоплі, наприклад, є вміст, який не належить білому рису, а саме антоціани, які можуть діяти як антиоксиданти.

2. Розгорнути овочі та фрукти

Фрукти та овочі є найкращим джерелом різноманітних мінералів, вітамінів та харчових волокон. Деякі вітаміни можуть діяти як антиоксиданти, здатні захистити організм від шкідливих сполук.

У фруктах є фруктоза і глюкоза, похідні вуглеводів, які дають енергію. Що стосується овочів, то є багато корисних властивостей, таких як підтримка кров’яного тиску та холестерину, зниження ризику ожиріння та подолання утрудненого випорожнення кишечника.

Рекомендована щоденна норма споживання становить 250 грамів для овочів (еквівалентно 2 чашкам варених і осушених овочів) і 150 грамів для фруктів (еквівалентно 3 середнім апельсинам або 3 середнім бананам).

3. Вибирайте гарніри з високим вмістом білка

Дотримуючись збалансованої дієти, не забувайте про гарніри, які містять рослинний і тваринний білок.

Тваринний білок можна отримати з яловичини і кози, птиці та риби. Незважаючи на високий вміст амінокислот, які легко засвоюються організмом, деякі продукти тваринного походження містять багато насичених жирів, особливо яловичина і птиця. Отже, споживання все одно потрібно обмежувати, так.

Що стосується рослинного білка, то ви можете вживати оброблені горіхи, такі як темпе, тофу, арахіс, зелена квасоля та інші. Хоча він містить ізофлавони та високі антиоксиданти, вміст білка в ньому відносно нижчий, ніж у тваринній їжі.

Рекомендована щоденна норма споживання тваринного білка – 2-4 шматки яловичини середнього розміру (70-140 грам), 2-4 середніх шматки курки (80-160 грам) і 2-4 шматки середнього розміру. риба. Що стосується рослинного білка, то 4-8 шматочків темпе або тофу середнього розміру.

4. Обмежте солоне, солодке та жирне

На піку або вершині збалансованого харчування Tumpeng вам рекомендується не вживати занадто багато солоної, солодкої та жирної їжі. Тому що це може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія, діабет, інсульт і навіть серцевий напад.

Рекомендована добова норма – 2000 мг солі (1 чайна ложка), 50 грам цукру (4 столові ложки) і 67 грам олії (5 столових ложок). Якщо ви змушені купувати оброблені харчові продукти, настійно рекомендуємо спочатку прочитати інформацію про харчову цінність на етикетці упаковки.

5. Старанно пити воду

Збалансоване харчування Tumpeng буде більш досконалим, якщо вживати достатню кількість рідини. Тому що більше 50 відсотків людського тіла складається з води. Таким чином, потребу в рідині в організмі необхідно задовольняти, а саме, випиваючи 8 склянок або еквівалент двох літрів води щодня.

Вода відіграє важливу роль в організмі, включаючи регуляцію біохімічних процесів, розчинення речовин, регулювання температури, формування органів і клітин, змащування суглобів і транспортування поживних речовин.

Не забувайте про додаткову фізичну активність

Як уже згадувалося, у збалансованому харчуванні Tumpeng вам також потрібно займатися здоровою діяльністю, наприклад, такими видами спорту, як гра у футбол, ходьба, гімнастика та їзда на велосипеді. Не забувайте також стежити за своєю вагою, щоб підтримувати її ідеальною, добре!

Ну, це огляд схеми харчування в збалансованому харчуванні Tumpeng, який вам потрібно знати. Не забудьте збалансувати це вправами, щоб покращити фізичну форму, добре!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!