hunterpage.net

Для більшості жінок вагітність є одним із найщасливіших моментів у житті. Однак є наслідки, з якими потрібно змиритися, а саме збільшення ваги. Тіло стане товстішим, особливо в животі.

Немало вагітних жінок, які замислюються про зміну свого раціону, щоб схуднути. Питання в тому, чи дозволено вагітним сідати на дієту? Давайте, подивіться наступний огляд!

Чи можна сісти на дієту під час вагітності?

Коли ви вагітні, ваша вага різко збільшується, особливо коли ви вступаєте в третій триместр. Дієта - один з ефективних способів схуднути.

Повідомлено з лінія здоров'я, Насправді немає заборони вагітним сідати на дієту. Однак є кілька речей, які необхідно враховувати, наприклад, кількість поживних речовин, які необхідно споживати.

Незважаючи на це, не так багато людей проти дієт для схуднення під час вагітності. Це може вплинути на стан плода в утробі матері. Є побоювання, що певні обмеження в харчуванні вплинуть на процес росту та розвитку плода.

Схуднути на кілька кілограмів зазвичай нормально на ранніх термінах вагітності. Проте в цілому схуднення під час вагітності допустимо, враховуючи негативні наслідки, які може мати ожиріння під час вагітності, наприклад передчасні пологи з вадами серця у дитини.

Інструкція з харчування під час вагітності

Як уже пояснювалося, дієта під час вагітності не повинна бути необережною. Це робиться для того, щоб процес росту і розвитку плода протікав оптимально. Речі, які ви можете зробити, включають:

1. Виберіть правильне харчування

Американська асоціація вагітності Пояснено, дієта під час вагітності все одно повинна звертати увагу на споживану їжу. Деякі поживні речовини, від яких не слід відмовлятися:

• Фолієва кислота: На додаток до підвищення рівня еритроцитів, ця поживна речовина може мінімізувати вроджені дефекти, викидні та передчасні пологи. Ви можете отримати фолієву кислоту з фруктів, таких як апельсини і лимони, а також овочів, таких як салат, шпинат, капуста і ріпа.
• Омега-3: Ці поживні речовини дуже важливі для підтримки розвитку нервів і мозку плода. Недолік омега-3 може вплинути на систему пам’яті та зір. Ви можете отримати його через тунця, лосося та яйця.
• залізо: Ця поживна речовина необхідна для утворення еритроцитів і корисна для профілактики передчасних пологів. Ви можете отримати залізо з червоного м’яса, бобів, яєць і зелених овочів.
• цинк: Ці поживні речовини не менш важливі, ніж інші поживні речовини. Цей вмістможе звести до мінімуму виникнення викиднів, сприяти формуванню ДНК, сприяти підвищенню метаболічної системи. Цинк міститься в лососі, м’ясі, молоці та продуктах з них.
• кальцій: Ця речовина може оптимізувати процес формування кісток, що відбувається в другому триместрі. Продукти з високим вмістом кальцію включають брокколі, шпинат, яйця, сир, молоко, йогурт і сою.

Читайте також: Це список здорової їжі для вагітних

2. Уникайте цукру і жиру

Цукор і жир – це дві речі, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути під час вагітності. Цитати Медицина Джона Хопкінса, Вживання великої кількості цукру, навіть якщо ви не вагітні, може призвести до ожиріння.

Замість цукру можна використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед або фруктовий сік. Це не тільки безпечно, але й поживно.

Що стосується жирної їжі, то її слід обмежити або при необхідності повністю виключити. Накопичений жир може погіршити ожиріння. Це ускладнить вам схуднення.

3. Розпорядок вправ

Вагітність не означає обмеження рухової активності. Вправи, які спітніють, можуть допомогти організму спалювати калорії. Накопичення калорій є основним тригером ожиріння. Але, коли ви вагітні, не всіма видами спорту можна займатися, так.

Спорт, як присідання слід уникати, оскільки це може чинити тиск на шлунок. Це, звичайно, може зашкодити стану плода. Вправи, які ви можете виконувати, включають:

• Некваплива прогулянка
• Плавання
• біг підтюпцем
• Гімнастика
• Йога

Не робіть інтенсивних фізичних вправ. Негайно припиніть діяльність, якщо ви відчуваєте будь-яку з наступних умов:

• головний біль
• Біль у грудях
• Вагінальна кровотеча
• Підтікання навколоплідних вод

Читайте також: Мами повинні знати, ось деякі вправи, які можна, а які не можна робити під час вагітності!

Ну, це безпечне керівництво до дієти, щоб схуднути під час вагітності. Перш ніж це зробити, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути різних негативних наслідків, які можуть бути спричинені.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!