hunterpage.net

Складні вуглеводи - це один з видів вуглеводів, необхідних організму, оскільки вони мають довший і складніший молекулярний ланцюг. Ось деякі продукти, які містять складні вуглеводи.

Що таке складні вуглеводи?

Запуск пояснення зі сторінки Медичні новини сьогодні, Складні вуглеводи – це вуглеводи, які перетравлюються довше і є більш стабільним джерелом енергії, ніж прості вуглеводи.

Складні вуглеводи містяться в таких продуктах, як хліб і макарони. Крім того, що складні вуглеводи ідеально підходять для контролю ваги, вони також ідеально підходять для людей з діабетом 2 типу, оскільки вони допомагають контролювати стрибки цукру в крові після їжі.

Складні вуглеводи містять довший ланцюг молекул цукру, ніж прості вуглеводи. Організм перетворює ці молекули цукру в глюкозу, яку використовує для отримання енергії.

Оскільки складні вуглеводи мають більш довгі ланцюги, вони розщеплюються довше і забезпечують більш тривалу енергію в організмі, ніж прості вуглеводи.

Переваги споживання складних вуглеводів для здоров’я

Запуск пояснення зі сторінки Добре їстиЄ кілька переваг, якщо ви їсте продукти, що містять складні вуглеводи:

1. Дозволяє відчувати ситість

Ви повинні знати, що складні вуглеводи ефективні для того, щоб довше відчувати ситість і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Саме це робить продукти, що містять складні вуглеводи, корисними для людей, які сидять на дієті.

Крім того, складні вуглеводи також містять багато клітковини, яка повільно просувається через травний тракт і змушує вас довше відчувати ситість, а також допомагає контролювати кількість споживаної їжі.

2. Містить багато поживних речовин

Ви також повинні знати, що складні вуглеводи містять кілька важливих речовин, необхідних організму, таких як клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Мало того, що міститься в ньому клітковина може також покращити травлення, щоб уникнути запорів та інших розладів травлення.

3. Підтримуйте здоров'я серця і худніть

Деякі продукти, такі як яблука та вівсянка, можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину, оскільки вони містять складні вуглеводи.

Мало того, складні вуглеводи також можуть допомогти вам схуднути, знизити ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Читайте також: Ось 7 корисних джерел вуглеводів для дієти для схуднення

Їжа, яка містить складні вуглеводи

Складні вуглеводи, що містяться в цільних продуктах, як правило, дуже поживні. Наприклад, продукти з цільного зерна, продукти, що містять клітковину, вітаміни B і E, фітохімічні речовини і корисні жири.

Ось кілька прикладів продуктів, які містять складні вуглеводи Медичні новини сьогодні:

• коричневий рис
• Гречана крупа
• булгур пшениці
• Пшеничний
• Дикий рис

Рафіновані зерна також є складними вуглеводами, але не містять висівок і насіння зерна і мають нижчу поживну цінність, ніж цільнозернові продукти.

Складні вуглеводні продукти, які потрібно вживати більше

Потім пояснення зі сторінки лінія здоров'я, Настійно рекомендується їсти більше з наступного меню, що містить складні вуглеводи:

1. Цільнозернові

Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини, а також калію, магнію та селену. Вибирайте менш оброблені зерна, такі як кіноа, гречана крупа та макарони з цільнозернової пшениці.

2. Фрукти, багаті клітковиною

Деякі з них - яблука, ягоди та банани. Уникайте консервованих фруктів, оскільки вони зазвичай містять сироп.

3. Овочі, багаті клітковиною

Їжте більше овочів, включаючи брокколі, зелені листові овочі та моркву.

4. Арахіс

Крім клітковини, боби є хорошим джерелом фолієвої кислоти, заліза та калію.

Вибір правильних вуглеводів вимагає часу і практики. З невеликим дослідженням і пильною увагою до етикеток харчування ви можете почати робити більш здоровий вибір, щоб зарядити енергією своє тіло та захистити його від довгострокових ускладнень.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!