hunterpage.net

Важливо підтримувати здоров’я серця. Тому що серце є органом, який виконує функцію перекачування крові по всьому тілу та постачання киснем тканин організму. Один із простих способів підтримувати здорове серце - це виконувати вправи для здорового серця.

Здорові вправи для серця самі по собі мають багато переваг, як-от збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення постачання киснем у всьому тілі, зниження рівня поганого холестерину та зниження ризику хронічних захворювань.

Читайте також: Вправи Кегеля мають багато переваг для вагітних жінок, ось як це робити

Здорові вправи для серця, які можна виконувати вдома

Є кілька корисних для серця вправ, які можна виконувати вдома. Однак перед виконанням цього руху слід спочатку звернути увагу на свої фізичні здібності і наскільки підходить стан організму.

Ви повинні знати, що ця вправа складається з вправ легкої, середньої та важкої інтенсивності. Ну, ось різноманітні вправи для здорового серця, які ви можете виконувати вдома.

Здорові вправи для серця з легкою інтенсивністю

Якщо ви тільки починаєте виконувати вправи для здоров’я серця, спочатку можете почати з легких рухів.

1. Високі коліна

Високі коліна. Джерело фото: //www.healthline.com/

Рухи, які передбачають біг у цьому місці, виконувати легко.

• Встаньте, поставивши ноги разом і руки по боках
• Підніміть одне коліно вгору, потім опустіть його
• Виконайте той же рух іншою ногою

2. Удари ногою

Удари ногою. Джерело фото: //www.healthline.com/

Відрізняється від високі коліна, цей рух зосереджується на піднятті п’яти.

• Встаньте, поставивши ноги разом і руки по боках
• Підніміть одну п’яту до сідниць і опустіть її
• Потім повторіть той же рух на іншій п’яті

3. Бічні перемішування

Бічні перемішування. Джерело фото: //www.healthline.com/

Цей рух має переваги, що збільшують частоту серцевих скорочень і покращують спрямовану координацію.

• Встаньте, потім розведіть ноги, поки вони не стануть на одній лінії з вашими стегнами
• Зігніть коліна, трохи нахиліться вперед
• Крок ногою вправо
• Потім повторіть ті ж дії з лівого боку

4. Косий хруст стоячи

Косий хруст стоячи. Джерело фото: //www.healthline.com/

Ця вправа призначена для опрацювання м’язів з боків тіла.

• Встаньте, потім розведіть ноги на одній лінії з плечами
• Покладіть руки за голову, лікті спрямовані назовні
• Підніміть коліно на правій нозі, потім нахиліть корпус. Лікті і коліна повинні торкатися один одного
• Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух з лівого боку

5. Стрибок на місці з піднятими руками

Джеки для стрибків. Джерело фото: //www.healthline.com/

Цей рух може тренувати все тіло і збільшити частоту серцевих скорочень

• Встаньте, зведіть ступні разом з руками по боках
• Потім стрибайте, піднімаючи руки вгору, і розведіть ноги трохи ширше плечей
• Поверніться у вихідне положення
• Повторіть цей рух до кількох разів

Читайте також: Щоб тіло було більш здоровим, вам необхідно знати наступні основні аеробні вправи

Здорові вправи для серця середньої інтенсивності

Як і вправи легкої інтенсивності, вправи середньої інтенсивності також складаються з кількох рухів, зокрема:

1. Стрибки присідання

Стрибки присідання. Джерело фото: //www.healthline.com/

Цей рух призначений для тренування м’язів нижньої частини тіла.

• Встаньте прямо, потім розведіть ноги паралельно плечам
• Зігніть коліна і зробіть рух, як напівприсід
• Потім стрибати
• Повторіть цей рух до кількох разів

2. Стоячи почергові торкання пальцями ніг

Стоячи почергові торкання пальцями ніг. Джерело фото: //www.healthline.com/

Цим рухом можна тренувати руки і ноги.

• Встаньте, витягніть ноги, поки вони не стануть на одній лінії з плечами. Покладіть руки в боки
• Підніміть праву ногу прямо. Потім торкніться пальців правої ноги лівою рукою
• Повторіть той же рух лівою ногою і правою рукою

3. Стрибки з випадом

Стрибки з випадом. Джерело фото: //www.healthline.com/

Поєднуючи рух зі стрибками, ця вправа може збільшити частоту серцевих скорочень.

• Встаньте, потім наведіть праву ногу вперед і зігніть коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів
• Відведіть ліву ногу назад і зігніть коліно
• Стрибайте, одночасно змінюйте положення ніг

Здорові вправи для серця з інтенсивністю ваги

Ця розширена вправа передбачає кращу координацію.

1. Альпіністи

Альпіністи. Джерело фото: //www.healthline.com/

Цей рух є інтенсивним тренуванням тіла. Якщо ви тільки починаєте виконувати цю вправу, почніть повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість.

• Почніть з положення дошка, покладіть руки під плечі
• Положення спини має бути прямим
• Підніміть коліно на правій нозі до грудей, потім повторіть той же рух з лівою ногою

2. Берпі

Берпі. Джерело фото: //www.healthline.com/

Ця вправа передбачає рух присідання, стрибати та віджимання. Поєднання цих рухів задіє м’язи всього тіла.

• Встаньте і розведіть ноги на ширину плечей
• Розташуйте тіло, наприклад, сидячи або присідання, потім стрибати
• Повернутися на позицію присідання
• Потім зробіть позицію дошка, і робити віджимання одного разу
• Поверніться в положення присідання
• Повторіть цей рух кілька разів

Ось деякі вправи для здоров’я серця, які ви можете виконувати вдома. Потрібно знати, що тривалість кожної вправи залежить від ваших фізичних можливостей.

Пам’ятайте, перед тим як виконувати вправи для здоров’я серця, не забудьте розігрітися 5-10 хвилин, добре? Це корисно, щоб уникнути травм.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.